Методическая

1.Апанасенко Г. Л. Модифицированный алгоритм оценки физических возможностей. / Г. Л. Апанасенко, B. C. Генералов, С. Д. Руненко, М. Ю. Баландин // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2007. № 2. С. 53–57.

2.Бальсевич В. К., Попов Г. И., Санникова Н. И. Непрерывное физкультурное образование //Теория и практика физической культуры. 2004. № 12. С. 10–13

3.Белкина Н. В. Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза // Теория и практика физической культуры. 2006. № 2. С. 7–11.

4.Белоконь О. В. Оценка медико-социального благополучия пожилых в России // Успехи геронтологии. 2006. № 19. С. 129–146.

5.Брехман И. И. Проблема обучения человека здоровью // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. Вып.2. Владивосток: Дальнаука, 1995. С. 40–49.

6.Васянина И. И. Физическое воспитание в специальной медицинской группе для младших школьников // Адаптивная физическая культура. 2007. № 2. С. 12–14.

7.Волкова В. К. Интеграция медицинской и социальнопедагогической реабилитации ребенка // Комплексная социальная, медицинская и психолого-педагогическая реабилитация детей и подростков. Тюмень: Тюмен. гос. ун-т, 1998. С. 42–48.

8.Горбунов Н. П., Гавронина Г. А. Эффективность силовых упражнений в процессе физического воспитания студенток, отнесенных к специальной медицинской группе // Теория и практика физической культуры. 2005. № 1. С. 52–54.

9.Грец Г. Н. Инновационные педагогические технологии физической реабилитации при различных заболеваниях //Адаптивная физическая культура. № 3(31). 2007. С. 20–22.

10.Григорьева В. Д., Суздальницкий Д. В., Федорова Н. Е. Новые подходы к применению физических факторов в практике медицинской реабилитации больных остеоартритом // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2000. № 1. С.3–7.

11.Дмитриев В. С. Адаптивная физическая реабилитация // Вестник спортивной науки, 2003. № 1. С. 39–41.

71

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Примеры подвижных игр игровой направленности на развитие двигательных способностей детей раннего возраста (Э. Г. Чурилова)

«Муравьи»

Цель: уметь ориентироваться в пространстве, равномерно размещаться по площадке, не сталкиваясь друг с другом; двигаться в разных темпах; тренировка внимания.

Ход игры. По хлопку педагога дети начинают хаотически двигаться по залу, не сталкиваясь с другими детьми и стараясь все время заполнять свободное пространство.

«Кактус и ива»

Цель: развивать умение владеть мышечным напряжением и расслаблением, ориентироваться в пространстве, координировать движения, останавливаться точно по сигналу педагога.

Ход игры. По любому сигналу, например хлопку, дети начинают хаотично двигаться по залу, как в упражнении «Муравьи». По команде педагога «Кактус» дети останавливаются и принимают «позу кактуса» – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, подняты над головой, ладони тыльной стороной повернуты друг к другу, пальцы растопырены, как колючки, все мышцы напряжены. По хлопку педагога хаотическое движение возобновляется, затем следует команда: «Ива» Дети останавливаются и принимают позу «ивы»: слегка разведенные в стороны руки расслаблены в локтях и висят, как ветви ивы; голова висит, мышцы шеи расслаблены. Движение возобновляется, команды чередуются.

«Пальма»

Цель – напрягать и расслаблять попеременно мышцы рук в кистях, локтях и плечах.

Ход игры. «Выросла пальма большая-пребольшая»: правую руку вытянуть вверх, потянуться за рукой, посмотреть на РУКУ.

«Завяли листочки»: уронить кисть. «Завяли ветви»: уронить руку от локтя. «Завяла и вся пальма»: уронить руку вниз. Упражнение повторить левой рукой.

73

«Мокрые котята»

Цель – развить умение снимать напряжение поочередно с мышц рук, ног, шеи, корпуса; двигаться врассыпную мягким, пружинящим шагом.

Ход игры. Дети двигаются по залу врассыпную мягким, слегка пружинящим шагом, как маленькие котята. По команде «дождь» дети садятся на корточки и сжимаются в комочек, напрягая все мышцы. По команде «Солнышко» медленно встают и стряхивают «капельки дождя» по очередис каждой из четырех «лапок», с «головы» и «хвостика», снимая соответственно напряжение с мышц рук, ног, шеи и корпуса.

«Штанга»

Цель – попеременное напряжение и расслабление мышц плечевого пояса и рук.

Ход игры. Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее, отдыхает.

«Самолеты и бабочки»

Цель – обучение владению мышцами шеи и рук; ориентироваться в пространстве, равномерно размещаться по площадке.

Ход игры. Дети двигаются врассыпную, как в упражнении «Муравьи», по команде «самолеты» бегаютстремительно, вытянув руки в стороны (мышцы рук, шеи и корпуса напряжены); по команде «бабочки» переходят на легкий бег, делая руками плавные взмахи, голова мягко поворачивается из стороны в сторону («бабочка ищет красивый цветок»), кисти, локти, плечи и шея не зажаты.

Упражнение можно делать под музыку, подобрав соответствующие произведения из репертуара по музыкальному воспитанию.

«Буратино и пьеро»

Цель – развивать умение правильно напрягать и расслаблять мышцы.

Ход игры. Дети двигаются как в упражнении«Муравьи», по команде «Буратино» останавливаются в позе: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, раскрыты в сторону, кисти прямые, пальцы растопырены, все мышцы напряжены. Движение по залу возобновляется. По команде «Пьеро»– опять замирают, изображая грустного Пьеро: голова висит, шея расслаблена, руки болтаются внизу. В дальнейшем можно предложить детям двигаться, сохраняя образы деревянного крепкого Буратино и расслабленного, мягкого Пьеро.

74

«Насос и надувная кукла»

Цель – развить умение напрягать и расслаблять мышцы, взаимодействовать с партнером, тренировать три вида выдыхания, артикулировать звуки «с» и «ш»; действовать с воображаемым предметом.

Ход игры. Дети распределяются на пары. Один ребенок– надувная кукла, из которой выпущен воздух, онсидит на корточках, все мышцы расслаблены, руки и голова опущены; второй– «накачивает» воздух в куклу с помощью «насоса»; наклоняясь вперед, при каждом нажатии на «рычаг», он выдыхает воздух со звуком «с-с-с-с», при вдохе – выпрямляется. Кукла, «наполняясь воздухом», медленно поднимается и выпрямляется, руки раскинуты вверх и немного в стороны. Затем куклу сдувают, вытаскивают пробку, воздух выходит со звуком «ш-ш-ш-ш», ребенок опускается на корточки, вновь расслабляя все мышцы. Затем дети меняются ролями.Можно предложить надувать куклу быстро со звуком «С! С! С!».

«Снеговик»

Цель – развить умение напрягать и расслаблять мышцы шеи, рук, ног и корпуса.

Ход игры. Дети превращаются в снеговиков: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти округлены и направлены друг к другу, все мышцы напряжены. Педагог говорит: «Пригрело солнышко, под его теплыми весенними лучами снеговик начал медленно таять». Дети постепенно расслабляют мышцы: опускают бессильно голову, роняют руки, затем сгибаются пополам, опускаются на корточки, падают на пол, полностью расслабляясь.

«Баба-Яга»

Цель – развить умение напрягать и расслаблять в движении то правую, то левую ногу.

Ход игры. Дети ходят по залу врассыпную, приговаривая потешку и выполняя движения под текст:

Бабка-Ёжка, костяная ножка (дети идут врассыпную по залу).

С печки упала, ножку сломала! (Дети останавливаются).

А потом и говорит: «У меня нога болит!» (дети продолжают движение, напрягая сначала левую, а потом правую ногу, прихрамывают).

75

Пошла на улицу – раздавила курицу, Пошла на базар – раздавила самовар! Вышла на лужайку – испугала галку!

«Снежная королева»

Цель – развить умение напрягать и расслаблять поочередно мышцы всего тела, координировать движения.

Ход игры. Сначала педагог, в дальнейшем ребенок, превращается в «Снежную королеву» и начинает постепенно «замораживать» всех детей: называет при этом определенные части тела (правая рука, левая рука, левая нога, правая нога, корпус, голова), соответствующие мышцы напрягаются. Дети превращаются в ледяную скульптуру, которая начинает медленно таять под лучами солнца (расслабляются шея, руки, корпус, ноги), дети сначала опускаются на корточки, затем полностью расслабляются и ложатся на пол.

«Конкурс лентяев»

Цель – обучение полному расслаблению мышц всего тела.

Ход игры.

Хоть и жарко, хоть и зной, Занят весь народ лесной. Лишь барсук – лентяй изрядный Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон, будто делом занят он. На заре и на закате все не слезть ему с кровати.

В. Викторов

Дети изображают ленивого барсука. Они ложатся на ковер и стараются как можно больше расслабиться.

«Гипнотизер»

Цель – обучение полному расслаблению мышц всего тела. Ход игры. Педагог превращается в гипнотизера и проводит «сеанс усыпления», делая характерные плавные движения руками, он говорит: «Спите, спите, спите... Ваши голова, руки и ноги становятся тяжелыми, глаза закрываются, вы полностью расслабляетесь и слышите шум морских волн». Дети постепенно опускаются

на ковер, ложатся и полностью расслабляются.

Можно использовать аудиокассету с музыкой для медитации и релаксации.

76

Примерный комплекс оздоровительной гимнастики с использованием игровых образов для детей дошкольного возраста

1.Упражнение «Лебединая шея». Исходное положение (далее –ИП) – сидя, голова расположена прямо. Максимально вытягивать шею вверх, стараясь дотянуться «до неба». Время выполнения – 30–60 секунд.

2.Упражнение «Солнышко катится по небу». ИП. – сидя.

Голову наклонить вниз и не поднимая головы, перекатывая подбородок по груди, повернуть ее сначала к левому плечу, стараясь заглянуть за него. Не отрывая подбородок от груди, зафиксировать положение на несколько секунд, повторить то же к правому плечу. Упражнение выполнить 10–15 раз в каждую сторону.

3.Упражнение «Неваляшка». ИП – сидя, голова расположена прямо. Медленно наклонить голову к правому плечу, не поднимая его, стараться коснуться правым ухом правого плеча, зафиксировать положение на несколько секунд, повторить в другую сторону. Упражнение выполнить 10–15 раз в каждую сторону.

4.Упражнение «Дерево на ветру». ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх, правой кистью взяться за запястье левой руки и плавно потянув левую руку вверх медленно наклонить корпус вправо, усиливая растяжение. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить с правой рукой. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

5.Упражнение «Тающее мороженое». ИП – стоя, ноги на ши-

рине плеч, руки подняты прямо над головой. На выдохе расслабить и опустить вниз одну руку, затем вторую, нагнуться вперед, вниз, стараться достать руками до пола. Зафиксировать положение на несколько секунд. Вдох, вернуться в ИП. Повторить 5 раз.

6.Упражнение «Маятник». ИП – стоя, ноги на ширине плечи, руки опущены вниз. Медленно выполнять наклон влево, рука скользит по бедру как можно ниже, вернуться в ИП. Повторить упражнение вправо. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

7.Упражнение «Змейка». Дети стоят друг за другом на ра с- стоянии вытянутой руки. Поворачивая корпус, и не отрывая ног от пола необходимо передавать какой-либо предмет (ручка, карандаш, пенал и т. д.) из рук в руки от последнего ребенка к пе р- вому. Предмет необходимо брать обеими руками. Повторить в обратном порядке, поворачивая корпус в другую сторону.

77

Приложение 2

Примеры комплексов оздоровительных физических упражнений

для женщин среднего возраста

Комплекс 1 Оздоровительный комплекс из упражнений аэробной направ-

ленности на примере базовых упражнений степ-аэробики

1.Базовый шаг. ИП – стоя лицом к платформе на расстоянии длины стопы от нее, руки на поясе. Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

2.V-степ (шаг ноги врозь на платформе. ИП – стоя лицом

кплатформе на расстоянии длины стопы от нее. Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой – в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.

3.Степ-касание. ИП – стоя левым боком к платформе. Сде-

лать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется

кправой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

4.Подъем колена на платформе. ИП – стоя левым боком

кплатформе, руки на поясе. Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (90 градусов). Опуститься с правой ноги. Повторить подъемы для левой ноги.

5.Захлест голени назад. ИП – стоя левым боком к платформе. Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руки выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

6.Махи попеременно назад. ИП – стоя лицом к платформе.

Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.

78

7.Выпады со степа. ИП – стоя на центре платформы. Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.

8.Движение вниз – ноги врозь, вверх – ноги вместе. ИП – стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа. Выполнить шаг правой ногой вниз вправо, а левой – вниз влево. Затем правую ногу поднять вверх на платформу, а левую приставить к правой.

Методические рекомендации

Все движения рекомендуется повторить не менее 4–8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки – 118–122 уд/мин.

Комплекс 2 Оздоровительный комплекс из упражнений на растягивание.

Четыре простых упражнения на растяжку

Упражнение 1. Снимает напряжение в области затылка и плеч. ИП: сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и скрестить их. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Скрутить полотенце в жгут и перехватите его руками за спиной, при этом одна рука заведена за спину сверху, вторая – снизу, при этом нижняя рука сначала находится на уровне талии. Постепенно перемещать нижнюю руку вверх скользящими движениями, делая после каждого перемещения остановку на 2–3 секунды. Постараться свести руки вместе, сделать остановку на 5–10 сек. Затем опустить руки, свести их спереди вместе и расслабиться. Повторить упражнение еще раз, затем сменить руки и выполнить еще два подхода. Внимание: во время выполнения упражнения спина остается прямой, не сгибать плечи, не сутулится, не опускать голову вниз.

Упражнение 2. Снимает напряжение и боли в суставах ног (бедра, колени, стопы). ИП: сесть на коврик, ноги выпрямить и развести как можно дальше. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Отвести руки за спину и опереться ладонями о пол. Постепенно накланяться вперед, делая движение от таза. Достигнув небольшого угла, сделать остановку на 5-10 сек. Затем медленно вернуться в ИП и расслабить мышцы ног. Повторить упражнение еще 2–3 раза. Внимание: во время выполнения упражнения спина остается прямой, не сгибать плечи, не сутулиться, не опускать

79

голову вниз. Делать движение от таза и нижней части спины, а не от плеч. Делать легкий наклон.

Упражнение 3. Снимает напряжение и боли в спине и суставах ног.

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтянуть одну ногу к груди и обхватить ее руками. При этом одна рука лежит под коленом, другая – на икре. Затем медленно выпрямит ногу и растянуть мышцы задней группы бедра и голени. Вернуться в ИП. Повторить упражнение еще раз, затем сменить ногу и выполнить еще два подхода. Внимание: во время выполнения упражнения не поднимать голову, тело полностью лежит на коврике.

Упражнение 4. Снимает напряжение и боли в мышцах икр. ИП: стоя перед стеной, ноги на ширине плеч, руками опереться о стену на уровне груди. Сделать одной ногой выпад назад, медленно потянуть, постепенно опуская пятку на пол. Сделайте остановку на 5–10 сек. Затем вернуться в ИП и расслабить мышцы ног. Повторить упражнение еще раз, затем сменить ногу и выполнить еще два подхода. Внимание: следить, чтобы носки смотрели вперед. Почувствовав легкую боль, вернуться в ИП, не перенапрягая мышцы.

Комплекс 3 Примерный комплекс стретчинг-упражнений

1.ИП – сидя. Руки в «замок», на затылок. Вдох, глубокий медленный выдох. Во время выдоха руками давить назатылок, опуская голову вниз. В конце глубокого выдоха зафиксировать положение, задержать дыхание на 3–5 сек. Не ослабляя руки, повторить упражнение 3–5 раз (растяжение трапециевидной мышцы).

2.ИП – сидя. Правую руку положить на левую височную область, наклонить голову вправо. Вдох, глубокий медленный выдох. Во время выдоха рукой опускать голову вниз. В конце глубокого выдоха зафиксировать положение, задержать дыхание на 3–5 сек. Не ослабляя руки, повторить упражнение 3–5 раз. То же повторить

спротивоположной стороны (растяжение трапециевидной мышцы).

3.ИП – сидя. Левую руку поднять вверх, согнуть в локтевом суставе, завести за спину. Противоположная рука на локте левой руки. Вдох, глубокий медленный выдох. Во время выдоха давить на локоть, опуская руку вниз. В конце глубокого выдоха зафикси-

80