Организация оздоровительной работы с различными слоями населения. Учебное пособие

тивный медицинский и педагогический контроль здоровья детей. Эти мероприятия можно разделить на 6 этапов.

1 этап. Врачом и медицинской сестрой дошкольного учреждения ежегодно проводятся обследования, направленные на комплексную оценку состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей детей. В типовых дошкольных учреждениях находятся здоровые дети, не имеющие абсолютных противопоказаний к занятиям физическими упражнениями. Дети, часто болеющие или имеющие хронические заболевания, нуждаются в постоянном врачебном наблюдении. В период вне обострения заболевания они занимаются по общей программе физического воспитания.

2 этап заключается в определении уровня физической подготовленности по результатам контрольных испытаний. Обычно используются тесты, определяющие уровень развития физических качеств, и тесты, определяющие степень сформированности двигательных навыков. Анализ результатов тестирования дает возможность руководителю физического воспитания разделить детей на подгруппы с целью осуществления дифференцированного подхода в зависимости от уровня их физической подготовленности.

3 этап – планирование физкультурных занятий. Прежде чем приступить к работе с детьми, руководитель физического воспитания, основываясь на данных о состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности воспитанников, определяет конкретные задачи на предстоящий учебный год. Затем он подбирает упражнения из программы, которую использует данное дошкольное учреждение.

4 этап – подготовка мест занятий, обеспечение гигиенических условий проведения занятий. Перед занятием в зале проводится влажная уборка, активное проветривание. Заблаговременно, в соответствии с планом занятия, подготавливаются необходимые пособия, так чтобы их можно было быстро расставлять и убирать по ходу занятия.

Температура воздуха в зале не должна превышать 17 ° С, влажность 40–55 %. Дети должны заниматься в спортивной одежде, на ногах спортивные тапочки. Можно заниматься босиком. Освещенность зала на высоте 0,5 м от пола не менее 200 лк.

5 этап – непосредственное проведение занятий. В ходе занятия руководитель физического воспитания должен предупреждать

31

ситуации, которые могут привести к перегрузке и травмированию детей, грамотно осуществлять страховку при выполнении сложных упражнений.

6 этап. Медицинский и педагогический анализ занятия. Качественный и количественный контроль эффективности физкультурного занятия проводится, как правило, медицинскими работниками, а анализируется руководителем физического воспитания. Для этой цели используют хронометрирование, с помощью которого определяется общая и моторная плотность занятия. Физическая нагрузка определяется по динамике пульса. Наглядно иллюстрирует сдвиги пульса в процессе занятия физиологическая кривая. Определение средней частоты сердечных сокращений используется для выявления тренирующего эффекта физкультурного занятия.

4. Нормирование физических нагрузок у дошкольников

Правильное дозирование физических нагрузок является одной из самых сложных задач в деятельности руководителя физического воспитания.

Двигательная активность дошкольника складывается из суммы разнообразных движений, выполняемых в течение дня. Ее количественные характеристики зависят от возраста, пола, типа высшей нервной деятельности, сезонов года, климато-географи- ческих условий. Двигательная активность нормируется по объему и интенсивности движений.

Объем нагрузки означает как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц, год и т. д.). Для оценки двигательного режима в повседневной практике определяют общую продолжительность двигательного компонента за период бодрствования. Она должна составлять не менее 50% времени бодрствования.

Интенсивность нагрузки – это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема во времени. Мерами интенсивности служат скорость передвижения (в беге, плавании, передвижении на лыжах и др.); темп (в играх), высота и длина (в прыжках или метании). Об интенсивности двигательной деятельности судят по характеру пульса. Частота сердечных сокращений характеризует физиологическую стоимость различных упражнений (табл.4).

32

Таблица 4 Колебания ЧСС при выполнении физических упражнений

у детей 5 – 7 лет (в мин.) в норме

Вывод. В настоящее время существует множество методик проведения физкультурных занятий в ДОУ, но ни одна система и методика не будет качественной при отсутствии контроля за их проведением и результатами наших воздействий. Методически правильная организация занятий физическими упражнениями с дошкольниками будет способствовать двигательнополноценному развитию ребенка в дальнейшем. Физическое воспитание детей дошкольного возраста будет результативным только в том случае, если в раннем возрасте ребенок получит все, что необходимо для качественного созревания мышц, всестороннего развития в соответствии с требованиями по сохранению и укреплению здоровья и обеспечению безопасности жизни.

Вопросы для самопроверки

1. Какое влияние оказывают физические упражнения на организм дошкольника?

33

2.Перечислите требования к организации физического воспитания дошкольников

3.Что включает в себя закаливание дошкольлников?

4.Как происхолит нормирование физических нагрузок у дошкольников?

5.Назовите длительность занятия физическими упражнениями

взависимости от возраста детей дошкольного возраста.

6.Какая продолжительность занятия в бассейне в зависимости от возраста детей?

7.Охарактеризуйте мероприятия, обеспечивающие контроль здоровья дошкольников на физкультурных занятиях

8.Каким нормативным документом регламентированы санитар- но-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организациирежима работы дошкольныхобразовательныхучреждений?

9.Назовите требования к организации физического воспитания дошкольников (санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.1.1249-03).

10.Назовите колебания ЧСС при выполнении физических упражнений у детей 5–7 лет (в мин.) в норме.

11.Сколько должна составлять двигательная активность в организованных формах деятельности от всего объема суточной двигательной активности у дошкольников?

12.Что включает медицинский и педагогический контроль за организацией физического воспитания дошкольников?

13.Перечислите мероприятия, обеспечивающие контроль здоровья дошкольников на физкультурных занятиях.

Литература

Основная: [1; 2].

Дополнительная: [2; 5; 6; 8; 9; 10].

Методическая: [2; 9; 13]. Интернет-ресурсы: [1; 2].

34

4. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

План

1.Морфофункциональные особенности организма женщин среднего возраста.

2.Методические особенности организаций занятий физкуль- турно-оздоровительной направленности для женщин среднего возраста.

1.Морфофункциональные особенности организма женщин

среднего возраста

Сохранение и поддержание здоровья женщин среднего возраста сегодня является одной из важных задач современной медицины и педагогики. Сегодня средний возраст женщины определится в диапазоне 21–55 лет (Академия педагогических наук

СССР, 1965 г.) При этом данный возраст делится на два периода: первый – от 21 до 35 лет, второй – от 36 до 55 лет. И именно женщины второго периода среднего возраста в современном обществе приобретают наибольшую социальную значимость. Это обусловлено тем, что они, в большинстве случаев, имеют хорошее образование, практический опыт работы, у них не сохранен творческий потенциал и достаточная работоспособность. Однако к данному возрасту большинство женщин успевают приобрести определенное количество заболеваний, что не позволяет в полной мере реализовать им свой потенциал. Причины заболеваний женщин различны, но нередко одной из частых причин выступает гиподинамия. Все это предъявляет большие требования к сохранению и укреплению здоровья женщин данного возраста

Так, по данным Е. Ф. Максимовой, в данном периоде болезни опорно-двигательного аппарата составляют 42 %, сердечнососудистые заболевания – 27 %, болезни желудочно-кишечного тракта – 12 %, заболевания дыхательной системы – 6 %, заболевания мочеполовой системы – 5 %, другие соматические заболева-

ния – 8 %.

Все это подтверждает необходимость более активного внедрения в жизнь женщин среднего возраста оздоровительных физкультурных технологий, т. к. тесная связь состояния здоровья и

35

физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н. А. Агаджанян, 1983; Г. Л. Апонасенко, 1988; В. К. Бальсевич, 1988; И. И. Брехман, А. А. Виру, 1988; Л. П. Матвеев, 2004; Р. Е. Мотылянская, 1983; И. В. Муравов,1989; Л. Я. Иващенко, 1990; и многие другие). Исследования данных авторов убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении и предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Тогда как по данным опроса женщин среднего возраста установлено, что систематически занимаются физической культурой – 1 % женщин, занимаются эпизодически, время от времени – 3 %, вообще не занимаются физической культурой – 96 %. (Максимова).

Появление сегодня большого количества направлений оздоровительных видов гимнастики (Е. В. Сабирова, 1999; Т. В. Чибисова, 2003; Е. Г. Сайкина, 2004) требует создания хорошей научной базы, которая могла бы более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физического воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности (М.Ю. Ростовцева, 1990).

Приоритет физической культуры в современном обществе сегодня подтверждается внедрением норм ГТО, утвержденных Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне (ГТО)». Структура Всероссийского физкультур- но-спортивного комплекса состоит из 11 ступеней и для женщин второго среднего возраста включает следующие ступени: седьмая ступень – от 30 до 39 лет; восьмая ступень – от 40 до 49 лет; девятая ступень – от 50 до 59 лет.

Сегодня в многочисленных фитнес-клубах и оздоровительных центрах создано и реализуется большое количество оздоровительных гимнастик, направленных на формирование и поддержание различных физических качеств. В основном, данные методики направлены на женщин более молодого возраста, и, как правило, не учитывают особенности физиологии и состояния здоровья женщин среднего возраста. Все это не позволяет в полной мере

36

использовать имеющиеся комплексы оздоровительных гимнастик для оздоровления женщин среднего возраста. В связи с этим, необходимо определение приоритетных направлений при разработке методик оздоровительной гимнастики для женщин второго среднего возраста.

При анализе приоритетных задачах оздоровительной гимнастики для женщин среднего возраста необходимо провести анализ состояния их здоровья.

По данным А. С. Солодкова, Е. Б. Сологуб (2001), после 20– 25 лет (окончание формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани,органы, системы организма и их регуляцию. Все возрастные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиесяс возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие. К первой группе относят: сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов. Вторую группу показателей составляют: уровень сахара в крови, кислотно-щелоч-ной баланс, морфологический состав крови и другие. К третьей группе показателей следует отнести синтез гормонов в гипофизе, чувствительность клеток к химическим и гуморальным веществам, уровень холестерина, лецитинов и липопротеидов в крови (К. Доннер, 1988).

В возрасте 30–35 лет начинается инволюционный период развития человека (Р. Е. Мотылянская, 1983), происходят постепенные изменения различных видов обмена, состояния функциональных систем организма, неизбежно ведущие к ограничению его приспособительных возможностей, увеличению вероятности развития патологических процессов, острых заболеваний и смерти. Именно с этого периода начинается постепенное изменение свойств организма, создающих фон, способствующий развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии (О. Г. Чароян, 1996; Т. Г. Меньшуткина, 2000). В этом возрасте изменения носят компенсаторный характер, когда утрата одних качеств заменяется другими.

Кроме того, в этот возрастной период наступают атрофические изменения в органах половой сферы, сглаживаются вторичные половые признаки, усиливается потеря костного вещества (остеопороз), наступают атеросклероз и нарушение жирового об-

37

мена. Возникновение ожирения с возрастом обусловлено тем, что повышается порог чувствительности пищевого центра гипоталамуса к насыщению (глюкозе и жирным кислотам). Поэтому у женщин зрелого возраста аппетит не снижается, а растет, окисление веществ, вследствие гормональных перестроек и снижения двигательной активности уменьшается и происходит накопление жира в организме (А. М. Чайковский, С.Б. Шенкман, 1987; Л.Л. Шарафанов, 1988). Признано, что из главных факторов риска развития различных заболеваний, в первую очередь сердца и сосудов, в основном лимитирующих функциональные возможности организма и физическую работоспособность, на втором месте после возраста стоит лишний вес тела (Л. М.Бернштейн, 1981). По данным И. А. Грец (2001), самым распространенным хроническим заболеванием у женщин зрелого возраста является расстройство работы органов мочеполовой системы. Так же наиболее часты заболевания желудочно-кишечного тракта, органов зрения, остеохондрозы, гипертоническая и гипотоническая болезни, острые респираторные заболевания. Экскурсия грудной клетки снижается. ЖЕЛ уменьшается.

После 30–40 лет начинается падение мышечной силы. При этом наибольшую работоспособность сохраняют наиболее часто упражняемые мышцы.

Две трети женщин страдают от остеохондроза позвоночника (В. Л. Козлова,1997).

Физиологически средний возраст характеризуется явным проявлением признаков старения: кожа теряет эластичность, волосы седеют, уменьшается рост, возможны значительные изменения веса и соотношения мышц и жировых отложений.

Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависитправильное положение внутренних органов (Б.В. Сермеев,1991).

Сегодня в оздоровительной гимнастике выделяютчетыре типа

основных упражнений: растягивающие, аэробные, силовые, смешан-

ные (Ю. В. Менхин, Менхин А.В.). Все современные виды оздоровиттельных гимнастик содержат в совем составе именно эти четыретипа упражнений (в различных сочетаниях и пропорциях).

Организовывать занятие оздоровительной направленности необходимо с использованием многих упражнений, хотя задача оздоровления будет решаться по-разному при различном подборе их. Поэтому важно определить принципиальные различия их воз-

38

действия на морфофункциональное состояние организма женщин среднего возраста.

2. Методические особенности организаций занятий физкультурно-оздоровительной направленности для женщин среднего возраста

Учитывая морфофункциональные особенности женщин, а также наиболее часто встречаемые заболевания в данном возрасте, можно выделить основные методические особенности построения занятий оздоровительной направленности у женщин среднего возраста.

1.Тренировки должны быть направлены на улучшение функции сердечно-сосудистой системы, т. к. она занимает второе место среди заболеваний женщин данной возрастной группы. Кроме того, без нормальной работы кардиореспираторной системы невозможны эффективные тренировки, направленные на формирование каких-либо физических качеств и улучшение здоровья.

2.Тренировки должны быть направлены на снижение веса, так как более 2/3 женщин среднего возраста имеют избыточную массу тела, что пагубно сказывается на состоянии здоровья всего организма, больше всего влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

3.Тренировки должны быть направлены на улучшение функции опорно-двигательного аппарата и повышение силы и гибкости мышц и связочного аппарата.

Всвою очередь, улучшение кровообращения и функционального состояния опорно-двигательного аппарата, снижение массы тела приведут к улучшению функции желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, зрения, мозгового кровообращения и т. д.

Сегодня в оздоровительной гимнастике выделяют четыре типа физических упражнений: растягивающие, аэробные, силовые, смешанные [17]. Все современные виды оздоровительных гимнастик содержат в своём составе именно эти четыре типа упражнений (в различных сочетаниях и пропорциях). Данные упражнения направлены на формирование некоторых основных физических качеств у женщин среднего возраста (гибкость, выносливость, сила). Определенные тренировки оздоровительной направленности могут способствовать улучшению координационных способ-

39

ностей женщин (танцевальные виды аэробики, степ-аэробика, аквааэробика). Перечисленные физические качества имеют основопалагающее значение для фундамента физического здоровья женщины. Формирование скоростно-силовых или скоростных качеств у женщин второго среднего возраста менее целесообразно, т. к. они могут вызвать перенапряжение связочного аппарата и сердечно-сосудистой системы, что может привести к нежелательным травмам ОДА и ухудшению состояния кардиосистемы.

При построении оздоровительного тренировочного процесса для женщин второго среднего возраста необходимо учитывать особенности каждого из видов физических упражнений.

Аэробные упражнения должны занимать не менее 30 % от всего времени оздоровительных тренировок женщин второго среднего возраста. Это обусловлено тем, что на втором месте у данного контингента занимающихся стоит патология сердечнососудистой системы, а именно данные упражнения тренируют кардиореспираторную систему. Аэробные упражнения – это, в основном, упражнения на выносливость. Приоритет необходимо отдавать таким формам оздоровительной физической культуры, как ходьба в ускоренном темпе, (при этом пульс не должен превышать 150 уд. в мин.), плавание в среднем темпе, занятия на велотренажере, элипсоиде. Исключить необходимо прыжки, бег, подскоки в связи с наличием сопутствующей патологии со стороны опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозоартриты, заболевания мышечно-связочного аппарата).

Одной из приоритетных форм занятий для женщин второго среднего возраста может являться аквааэробика. Упражнения в аквааэробике строятся на принципе преодоления сопротивления воды. Аквааэробика, решая задачу аэробной нагрузки, параллельно нагружает мышцы и суставы, но мягко и атравматично, что позволяет внести ее в разряд приоритетных для женщин второго среднего возраста. Для того, что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать. Для поддержания тела в воде можно одевать специальный аквапояс. Аквааэробика считается отличным способом избавиться от лишнего веса. Кроме того, Аквааэробика особенно полезна женщинам, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде полезны

40