Физическая культура для студентов специальной медицинской группы в непрофильных вузах. Учебно-методическое пособие

Взависимости от методической организации, от объема,

интенсивности выполнения и других условий одни и те же упражнения могут давать различный тренировочный эффект. Исходя из этого средства физической подготовки систематизируют в группы по их преимущественному значению для решения конкретных педагогических задач.

Для развития важных физических качеств, применяют упражнения на быстроту, силу, общую, скоростную и силовую выносливость, на координацию движений и др. Это главным образом упражнения из основной гимнастики, из различных видов легкой атлетики, спортивных игр, тяжелой атлетики и др. С помощью них можно укрепить мышцы, на которые приходится наибольшая физическая нагрузка, дополнительно развить физические качества, требуемые той или иной профессией.

Для формирования и совершенствования вспомогательно-прикладных навыков применяют так называемые естественные движения (прыжки,

метания, лазание, плавание). Повысить устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды можно, применяя соответствующие упражнения, которые не только совершенствуют какое-

либо качество, но и одновременно дают неспецифический тренировочный эффект.

Для совершенствования психических качеств - волевых, внимания,

реакции на сигналы, восприятия пространства, времени, мышечных усилий и других - большое значение имеют используемые направленно физические упражнения и занятия определенными видами спорта. При этом влияние последних на развитие психических качеств неодинаково. Специфика каждого конкретного вида спорта определяет активность соответствующих психических функций и степень их проявления.

Совершенствованию волевых качеств, способствуют занятия всеми видами, спортивными играми, гимнастическими упражнениями, связанными с элементами опасности и др.

41

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс

совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный)

процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности и является основой (базой) для специальной подготовки.

Задачи общей физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого

здоровья и творческого долголетия.

Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах спорта,

содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок

успеха в самых различных видах деятельности. ОФП строится

с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий уровень функциональных

возможностей организма путем увеличения работоспособности,

разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей.

Профессионально-прикладная физическая подготовка - разновидность СФП, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к

42

продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессионально-

прикладного использования физической подготовки решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья,

профилактики профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения общего и эмоционального состояния человека.

Опираясь на данные профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы направленного использования средств физической культуры непосредственно в оптимизации режима и организации труда.

2.3. Определение уровня физической подготовленности

Как известно, проверка и оценка усвоения студентами учебной программы по физическому воспитанию осуществляется по таким разделам,

как теоретическая, методическая и практическая подготовки. Критериями эффективности функционирования системы физического воспитания могут служить факторы повышения уровня здоровья, физической подготовленности, двигательной активности студентов, мотивации к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Общепринятая система двигательных тестов, способствуя определению уровня физической подготовленности студентов, является стимулом для дальнейшего формирования физической культуры.

Существует достаточно много различных тестов и систем оценки физической подготовленности. Наиболее правильным в настоящее время является тестирование физической подготовленности в связи с состоянием здоровья. С этой позиции особенно важны следующие три ее компонента:

-выносливость (общая),

-силовые качества (силовая выносливость),

-гибкость

43

В общем виде можно сказать, что выносливость обеспечивает большой запас жизненной энергии, сила придает энергичность выполняемой работе, а

гибкость - пластичность движениям, но только совокупность всех трех характеристик обеспечивает высокую работоспособность.

Базовая скрининг-программа доврачебного медицинского обсле-

дования предусматривает выполнение обязательных тестов оценки уровня физической подготовленности.

Обязательные тесты.

Тесты по определению максимальной силы.

Динамометрия ручная. Измерение силы правой и левой руки производится детским или взрослым ручным динамометром в положении стоя с выпрямленной и поднятой в сторону рукой. Динамометр берѐтся в руку стрелкой к ладони. Во время теста ни динамометр, ни кисть не должны касаться тела. Не разрешается делать резких движений, сходить с места, сги-

бать и опускать руку. Выполняется 2-3 попытки, сначала левой, затем правой рукой. Регистрируется лучший результат обеих кистей. Перед проведением теста необходимо калибровать динамометр.

Тесты на определение силовой выносливости.

Поднимание ног в положении лежа на спине. Испытуемый лежит на спине в положении ―руки за голову‖. По команде он поднимает прямые и сомкнутые ноги до вертикального положения и затем снова опускает их до пола. Плечи фиксируются другим учащимся. Засчитывается число правильно выполненных подниманий за 30 секунд.

Тесты по определению скоростно-силовых качеств.

Прыжок в длину с места. Испытуемый прыгает, отталкиваясь двумя ногами с интенсивным взмахом руками от размеченной линии отталкивания на максимальное для него расстояние и приземляется на обе ноги. При приземлении нельзя опираться сзади руками. Измеряется расстояние между линией отталкивания и пяткам при приземлении (в см). Засчитывается

44

лучшая из трех попыток. (Этот тест производиться при отсутствии противопоказаний).

Бросок набивного (медицинского) мяча (1 кг) двумя руками из-за головы, из исходного положения сидя. Испытание проводится на ровной площадке длиной не менее 10м. Испытуемый садиться у контрольной линии разметки и бросает мяч из-за головы 2-мя руками вперед из исходного положения сидя. Делаются 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

Тесты для определения координации движении и ловкости.

Ловля мяча. Испытуемый с расстояния 1 метра бросает теннисный мяч об стенку и ловит отскочивший мяч ладонями рук. Тест засчитывается, если испытуемый словит и бросит мяч не менее 27 раз за 30 секунд.

Прыжки через скакалку. Испытуемый держит скакалку за оба конца.

Испытуемый должен прыгать вперед через скакалку, не отрывая от неѐ кистей и не касаясь еѐ ступнями. Во время прыжков учащийся приземляется на обе ступни. Он не должен терять равновесие. Прыжки засчитываются только при этих условиях, засчитывается число правильно выполненных прыжков. Делается три попытки.

Расширенный вариант скрининг-программы медицинского обсле-

дования предполагает выполнение дополнительных тестов оценки уровня физической подготовленности учащихся.

Выбор теста

Вположении о балльно-рейтинговой системе по дисциплине

«Физическая культура» записано, что студенту необходимо набирать баллы через проявление своей физической подготовленности. Тестирование физической подготовленности при рубежной аттестации может дать (на выбор три теста в зависимости от показаний и противопоказаний): ходьба

4000м может дать max 10; подтягивание на перекладине (м) и из виса лежа

(ж) и может дать max 10; поднимание и опускание туловища из положения лежа (ж) и (м) может дать max 10; броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1м от стены в течение 30 сек в максимальном темпе могут дать

45

max 10; метание набивного мяча (1кг) двумя руками из-за головы, сидя на полу; прыжки через скакалку за 30 сек; наклон, сидя на полу (гибкость);

итого 30 баллов.

Выбор теста должен совершаться не по желанию студента, а в соответствии с его нозологией, и при этом имеющимися показаниями и противопоказаниями. Условно можно сформировать 3 нозологические группы студентов, имеющие общие показания и противопоказания.

Таблица 1 – Выбор тестов для обучающихся в специальной

медицинской группе в зависимости от имеющегося заболевания

двигательного аппарата (ОДА), а также с травмами и последствиями после

них.

46

Во вторую вводят студенты с заболеваниями внутренних органов

(заболевание почек, патология желудочно-кишечного тракта) и нервной

системы.

Третью группу составляют студенты с заболеваниями сердечно-

сосудистой, дыхательной систем и миопией.

В таблице 2 приведены содержания тестов и результаты для

определения физической подготовленности по балльно-рейтинговой системе.

Таблица 2 – Определение физической подготовленности обучающихся в специальной медицинской группе по БРС

2.4. Физические качества и их развитие

2.4.1. Координация движений

Слово «координация» означает «согласование». Когда говорят о

координации движений, имеют в виду согласованность в работе мышц разных групп, направленную на достижение определенного двигательного эффекта, конкретной цели. Прежде всего, это точность, соразмерность,

способность правильно дозировать силу, направленность, скорость, расстоя-

ние движений.

Координация движений имеет важное значение для многих видов трудовой деятельности. Однако надо иметь в виду, что координация движений — это очень сложное образование, которое опосредуется многими качествами, такими, например, как двигательная память, гибкость или высокая подвижность суставов и др. Кроме того, координация имеет как общие, так и специфические для разных движений особенности.

Эффективность деятельности определяется многими факторами, и не только двигательными, но и знаниями, умениями, навыками и др.

Например, результат в беге на 100 м зависит от быстроты взятия старта, длины и частоты шагов, а те в свою очередь определяются рядом двигательных способностей (реакцией, быстротой и силой сокращения мышц, частотой движений) и волевыми качествами.

Развитие координации движений

Развивать качества, связанные с координацией движений, можно разными путями и средствами.

Развивать такое важное качество, как координированность движений,

можно в ходе специально организованных занятий. Разработана система специальных физических упражнений, направленных на отработку точных движений рук, повышение мышечно-суставной чувствительности — качеств,

способствующих быстрому овладению трудовыми навыками чертежника,

сборщика радиоаппаратуры, хирурга и других специалистов.

48

Совершенствование двигательной координации происходит при улучшении точности мышечных усилий, повышение скорости реакции — двигательной памяти, согласованности действий, происходит в процессе систематических занятий разными видами спорта.

Хорошо развивается координация движений в процессе освоения игры на различных музыкальных инструментах, требующих определенной ловкости рук (пианино, баян и т. п.), а также в процессе лепки, рисования,

вязания.

Ниже даны примеры таких упражнений для совершенствования координации движений обеих рук.

Упражнения

1.Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, а

левой — горизонтальные. Упражнения выполняйте на два счета.

2.Вытянутой правой рукой делайте круговые движения, левой —

вертикальные взмахи вверх-вниз на два счета.

3.Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой вычерчивайте равнобедренный треугольник. Выполняйте на три счета.

4.Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз. Одну руку поворачивайте по часовой стрелке, чуть разгибаясь в локтевом суставе,

другую — против часовой стрелки.

5. Правая рука на голове, согнутая левая ладонью повернута к животу, правой рукой делайте движения вверх-вниз, левой — круговые во фронтальной плоскости около живота.

Примечание: Комплекс упражнений со скакалкой по общему развитию и на координацию движений. (Приложение 9).

2.4.2.Гибкость

Втеории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата,

49

определяющее пределы движений звеньев тела.

Различают две формы ее проявления:

• активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

• пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения и т.п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют "резервной растяжимостью", или

"за-пасом гибкости".

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах,

определяющая эффективность соревновательной или профессионально-

прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений.

Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамичес-

кие упражнения на растягивание.

Зависит проявление гибкости, прежде всего, от анатомического строения суставов, эластических свойств мышц и связок, центрально-

нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше подвижность. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность.

50