Психология спорта. Учебно-методическое пособие

Следовательно, первый шаг в овладении приемами самовнушения заключается в формировании умения вводить себя в дремотное состояние, оставаясь при этом под контролем своего сознания.

3. Особенности взаимосвязи между головным мозгом и скелетными мышцами. В момент психического возбуждения скелетные мышцы напрягаются. Излишнее волнение перенапрягает мышцы, и утрачивается способность владеть ими. Когда мозг спокоен, скелетные мышцы непроизвольно расслабляются. Сигналы идут от мозга к мышцам и от мышц к мозгу. Чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. При этом мозг получает все меньше и меньше возбуждающих сигналов, и он начинает успокаиваться. Эта физиологическая закономерность в ПРТ для сознательного достижения необходимого уровня бодрствования. Таким образом, чтобы научиться вводить себя в нужное психическое состояние, необходимо уметь управлять тонусом скелетных мышц. В этом заключается основная закономерность психорегуляции.

101

4. Второй главный механизм действия ПРТ. Сущность этого механизма

– сосредоточенность внимания. В момент сосредоточения внимания возникает ощущение психического напряжения. Сосредоточение внимания и удержание его на каком-либо объекте – это деятельность сознания человека.

В основе ПРТ лежат два главных механизма: дремотное состояние подсознания и сосредоточенность внимания. При обучении ПРТ важную роль играют представление и воображение потому, что слова самовнушения должны всегда сопровождаться соответствующими мысленными образами.

При чрезмерном нервно-психическом напряжении рекомендуется использовать следующие методы психорегуляции:

1.Рациональная психорегуляция в состоянии бодрствования.

2.Создание нового очага возбуждения, играющего роль отвлекающего.

102

3.Гипносуггестивные методы успокаивающего характера.

4.Физические упражнения плавного, замедленного характера.

5.Успокаивающий массаж.

6.Отвлечение внимания от факторов, вызывающих возбуждение.

7.Успокаивающая часть психорегулирующей тренировки.

8.Аппаратурные методы с помощью центральной анальгезии.

9.Индивидуальные средства саморегуляции.

При сниженном психическом состоянии (апатия, фрустрация) рекомендуются следующие методы:

1. Рациональная психорегуляция, представляющая собой комплекс процедур, включающих: логический анализ ситуации, выбор тактики дренажа эмоций или, наоборот, психической защиты, формирование плана выхода из данного положения.

103

2. Гипносуггестивное внушение. С его помощью устраняется избыточная реакция на неудачи и внушается состояние уверенности в себе. Ситуация специально упрощается, рационализируется. Выход из сноподобного состояния должен быть энергичным, позволяющим спортсмену поверить в себя, настроиться на борьбу.

3. Прием «Репортаж». Спортсмен много раз переходит от состояния покоя и расслабления к идеомоторному соучастию в конкретных ситуациях, которые для него могут быть достаточно эмоциональными. «Разыгрывая» в сноподобном состоянии значимые для спортсмена ситуации, важным является снижение их психотравмирующих функций.

4.Самоубеждения, самоприказы.

5.Физические упражнения резкого характера (прыжки, бег и т. п.).

6.Возбуждающий массаж.

7.Мобилизующая часть ПРТ.

104

Тактика – это совокупность способов применения технических приемов в соответствии с условиями и задачами соревновательной деятельности. Тактика имеет свои особенности в каждом виде спорта, что обусловливается его спецификой.

Тактика складывается из тактических действий, приемов, представляющих собой комплексную деятельность спортсмена, требующую от него ряд способностей – психомоторных, перцептивных, интеллектуальных, а также знаний и умений.

Любое тактическое действие имеет единообразную структуру, составляющими которой являются:

1. Восприятие спортивной ситуации, представляющее собой первичную (начальную) фазу тактического действия. От полноты восприятия и адекватности оценки ситуации зависит дальнейший ход действий спортсмена и правильность ее решения.

106

2. Мысленное решение тактической задачи. На основе восприятия соревновательной ситуации спортсмен оценивает ее и принимает решение к действию. При этом важное значение имеет разгадывание замысла противника, предвидение и прогнозирование его действий.

3. Реализация тактической задачи осуществляется в виде действий спортсмена. Здесь большое значение имеет сенсомоторная координация, быстрота и точность действий.

Под тактической подготовкой понимается совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревнования, и развитие специальных способностей.

Тактическая подготовка имеет свою психологическую структуру, составляющими элементами которой являются: специальные знания,

умения, навыки, тактические способности, тактическое мышление.

107

Тактические умения – это знания, закрепленные в действиях. Тактическое мастерство спортсмена во многом определяется его умением прогнозировать, разгадывать планируемые противником действия, быстро и в связи с обстановкой менять свою тактику.

Тактические навыки – это высший уровень владения тактическим приемом. Они формируются в процессе систематического проявления тактических умений. Тактические навыки не требуют осознания их применения, выполняются быстро, порой бессознательно.

Тактические способности – это свойства личности в области интеллекта, психомоторики, перцепции. На их базе у спортсмена формируются тактические умения и навыки. К интеллектуальным способностям относятся: быстрота и гибкость мышления, оперативная память, творческое воображение и др.

108

Психомоторные способности – точность сенсомоторной координации, быстрота реакции и движений, дифференцировка мышечных усилий и др.

Перцептивные способности – объем поля зрения, глубинное зрение, быстрота и точность восприятия изменения ситуации, понимание действий противника по его мимике и движениям и др. Каждая из этих трех групп способностей выполняет соответствующие функции. Интеллектуальные способности ответственны за оценку ситуации и принятие решения, психомоторные способности – за осуществление тактических действий, перцептивные обеспечивают восприятие информации (ситуации).

Психологические особенности мышления в спортивной деятельности

Мышление является ведущим психическим процессом в тактической деятельности спортсмена.

109

Мышление спортсмена, задействованное непосредственно в ходе разрешения соревновательных ситуаций, называется тактическим мышлением (оперативным). Как правило, оно проявляется в экстремальных условиях и направлено на выполнение конкретных тактических задач.

Тактическое мышление характеризуется следующим:

1. Тактическое мышление протекает неразрывно от действий. Оно «вплетено» в действия. Спортсмен анализирует возникшую ситуацию и осуществляет непосредственные действия. Правильные действия находятся не путем предварительного продумывания, а в самом действии.

2. Тактическое мышление имеет наглядно-образный характер. При решении тактических задач мышление основано на наглядных чувственных образах и явлениях.

110