Психология спорта. Учебно-методическое пособие

Оптимальное боевое состояние складывается их трех компонентов: физического, эмоционального и мыслительного.

В различных видах спорта и у разных спортсменов «процентное соотношение» этих компонентов различно.

Если у стрелков-стендовиков на физический компонент приходится приблизительно 10, на эмоциональный – 70, на мыслительный – 20 процентов, то у штангистов соответствующие цифры будут ориентировочно такими: 50, 40,10.

Варианты ОБС

Спортсмены, используя возможности каждого из трех компонентов – физического, эмоционального и мыслительного, могут вводить себя в оптимальное боевое состояние. По тому, как они готовят себя к соревнованиям, их можно разделить на три группы.

91

Для первой группы основная информация о готовности к соревновательной борьбе идет главным образом от физического аппарата: мышц, суставов, степени влажности кожи, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спортсмены этой группы обретают высокую психическую устойчивость и прочную уверенность в своих возможностях лишь после того, как почувствуют себя очень хорошо в физическом и техническом отношении.

Для второй группы спортсменов самым главным при вхождении в ОБС является достижение оптимального уровня эмоционального возбуждения. Хорошее состояние физического компонента они рассматривают как само собой разумеющееся. Например, олимпийский чемпион Виктор Куренцов ориентировался по пульсу и определял таким способом уровень своего эмоционального возбуждения, затем регулировал его так, чтобы быть хорошо подготовленным к очередному весу и виду упражнения (жим, рывок, толчок).

92

Третья группа спортсменов, у которых для достижения ОБС очень важное значение имеет мыслительный компонент. Например, перед прыжком в воду, как бы ни были хорошо подготовлены физический и эмоциональный компоненты, их должна венчать определенная, четко сформулированная мысль, суть которой – точное представление предстоящего прыжка. Без такой мыслительной процедуры прыжок, даже несложный, хорошо не получится.

Общая сущность оптимального боевого состояния заключается в достижении следующих качеств:

1.Опорно-двигательный аппарат (в первую очередь – скелетные мышцы и суставы) предельно раскован, согрет, размят, послушен, способен мгновенно включаться в максимальную деятельность и так же легко выключаться из нее для восстановления сил.

2.Эмоциональная сфера находится в оптимальном для данной ситуации возбуждении.

93

3. Голова ясная, мыслит четко, трезво, быстро, адекватно ситуации.

Индивидуальные особенности ОБС следует всегда фиксировать в предельно точных, отражающих индивидуальную специфику, словесных формулах.

Точные слова формул после соответствующих тренировок автоматически вызовут в сознании столь же определенные мысленные образы, которые станут основной психической силой, определяющей состояние и поведение спортсмена.

Силой, способной вызвать желаемую мобилизацию всего организма.

Таким образом, ОБС – это конкретная конечная цель психической подготовки к соревнованиям. Но для достижения этой конкретной цели необходимы столь же конкретные методы.

94

Психорегуляция

Психорегуляция понимается как:

способность регулировать свое психическое состояние при подготовке к деятельности в условиях стрессогенных факторов. Данную способность можно развивать;

как система средств и методов, используемых спортсменами и тренерами в процессе тренировок и соревнований с целью успешного выполнения физических упражнений и введения спортсмена в оптимальное предстартовое состояние;

как деятельность спортсмена по овладению средствами и методами психорегуляции и их использованию в тренировочной и соревновательной деятельности.

95

Методы психорегуляции

Все методы психорегуляции, используемые в работе со спортсменами, классифицируются следующим образом (рис. 1):

1)по природе различаются – методы саморегуляции и гетерорегуляции;

2)по содержанию – вербальные и невербальные;

3)по технике оснащения – аппаратурные и безаппаратурные;

4)по способу использования – контактные и бесконтактные.

Методы саморегуляции могут быть вербальными и невербальными, они включают «наивные» приемы, которые возникают случайно на тренировках и соревнованиях, в ряде случаев становятся ритуальными и нуждающимися в специальной тренировке.

96

Рис. 1. Методы психорегуляции

97

Невербальные методы. Аппаратурные методы предполагают использование специальных приборов («ПЭЛАНА» и «ЛЭНАР») и аудиосредства (музыка, специальные шумы). К этой же группе относятся и методы, построенные на принципах биологической обратной связи. Они предназначены для контроля за изменением вегетативных функций (частоты сердечных сокращений, электрокожного сопротивления, артериального давления и др.). Применение принципа биологической обратной связи делает саморегуляцию более наглядной.

Безаппаратурные методы саморегуляции включают «наивные» (ритуальные движения, упражнения, не вытекающие из требований деятельности), простейшие (целенаправленные гимнастические упражнения, включающие дыхательную и мимическую гимнастику; ходьба и бег), идеомоторную тренировку (мысленное выполнение отдельных двигательных актов или своего поведения).

98

Вербальные методы. Простейшие – самоубеждение, самоприказ, приемы психологической защиты, основанные на фантазии, рационализации. Психорегулирующая тренировка (ПРТ) – включает две части (успокаивающая и мобилизующая).

Психорегулирующая тренировка позволяет решать ряд задач: влиять на формирование оптимального боевого состояния; ускорение процессов восстановления работоспособности спортсмена; снятие излишнего напряжения перед стартом и др.

Показателем овладения занимающимися ПРТ является изменение уровня возбуждения: при расслаблении – снижение, при мобилизации

– повышение.

При использовании словесных формул ПРТ важно знать следующие положения о функциях центральной нервной системы.

99

1. Уровни бодрствования. Выделяются следующие уровни бодрствования:

а) активное бодрствование характерно для выполнения человеком работы;

б) пассивное бодрствование, когда человек закрывает глаза, представляет себя расслабленным, ни о чем не думает;

в) дремотное состояние характеризуется полным покоем, сонливостью; г) сон средней глубины; д) глубокий сон.

2. Первый главный механизм в действии ПРТ. Его сущность состоит в действии словами и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. Когда головной мозг находится на уровне пассивного бодрствования, он становится чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам.

100