Особенности физического воспитания студентов специальных медицинских групп с использованием унифицированных тренировочных комплексов. Монография
.pdfУпражнение 5. И. П. — лежа на спине, руки в замке под коленями.
1.Согнуться, прижав руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, зафиксировать положение.
2.Коснуться носками пола за головой, зафиксировать положе-
ние.
Упражнение 6. И. П. — лежа на спине, ноги вытянуты.
1.Поднять ноги вверх, руки вытянуты вперед, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, зафиксировать положение.
2.Ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, зафиксировать положение.
Упражнение 7. И. П. — сидя на полу, ноги выпрямлены вперед — вместе.
1.На выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, зафиксировать положение.
2.Не сгибая коленей, взять носки ног «на себя», голова поднята, спина прямая, зафиксировать положение.
3.Пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, зафиксировать положение, поменять позиции.
Упражнение 8. И. П. — сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
1.Согнуть левую ногу, захватом ее за нижнюю часть голени, положить тыльной стороной стопы сверху на правое бедро, подтянуть ее к животу, зафиксировать положение, поменять позиции ног.
2.Перенести левую ступню через правое бедро, подошва на полу.
Упражнение 9. И. П. — сидя на полу, ноги выпрямлены вперед.
1.Согнуть левую ногу в колене, внутренняя сторона бедра и голени на полу, лечь на спину, захватить левой кистью левую лодыжку, зафиксировать положение, поменять позиции ног.
2.Максимально согнутая в коленном суставе левая нога под прямым углом к правой, развернув корпус влево, взяться двумя руками за ступню левой ноги, зафиксировать положение, смена положения.
3.Взяться левой рукой за носок правой ноги, правая рука впереди правой стопы, зафиксировать положение, смена позиции ног.
121
Упражнение 10. И. П. — сидя на полу, прямые ноги максимально разведены.
1.На выдохе наклониться вперед и захватить руками стопы, зафиксировать положение.
2.Постараться лечь грудью на пол, зафиксировать положение.
3.Немного свести ноги, обхватить кистями рук голени, стремясь лечь грудью на пол, зафиксировать положение.
Упражнение 11. И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
1.Колено левой ноги подтянуть к груди, помогая руками, правая нога вытянута, зафиксировать положение.
2.Поменять ногу, зафиксировать положение.
Упражнение 12. И. П. — сидя на полу, ноги расставлены под углом.
1.Согнуть левую ногу, держась левой рукой за верхнюю треть голени, а правой — за пятку снаружи с усилием к себе, зафиксировать положение.
2.Завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью
опол, прижать стопу к груди левой рукой, зафиксировать положение.
3.Выполнить то же другой ногой.
Упражнение 13. И. П. — лежа на левом боку, рука согнута под головой.
1.Хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку
кягодице, зафиксировать положение.
2.Рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх, зафиксировать положение.
3.Выполнить упражнение в другую сторону.
Упражнение 14. И. П. — стоя у опоры, ноги на ширине плеч.
1.Правую ногу отвести назад, не отрывая пятки от пола, зафиксировать положение, поменять ноги.
2.Упор впереди, стопы вывернуты, носки вместе, зафиксировать положение с опорой на тыльные поверхности стоп.
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Форма карточки проверки физического состояния студентов
специальных медицинских групп
|
|
ЧСС |
ЧСС |
ЧСС |
|
|
|
Артери- |
Динамо |
|
|
ЧСС |
|
Масса |
|
альное |
метрия |
||||
ФИО, |
после |
через |
через |
ЖЕЛ |
Рост |
|||||
группа |
в |
присе- |
1,5 |
3 |
(мл) |
тела |
(см) |
давление |
лев. |
прав. |
|
покое |
даний |
мин |
мин |
|
(кг) |
|
(мм. рт. |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
ст.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Форма дневника самоконтроля здоровья студентов специальных медицинских групп
|
|
Самочув- |
|
|
|
|
|
|
Наруше- |
||
|
|
Настроение |
ЧСС |
Сон |
Аппетит |
ние режи- |
|||||
№ |
Дата |
|
ствие |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
ма |
||||
|
|
до |
|
после |
до |
после |
до |
после |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н а у ч н о е и з д а н и е
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УНИФИЦИРОВАННЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ
Монография
Корректура Л. Г. Савельевой Верстка Д. В. Лаптухиной
Подписано в печать 27.05.2021. Формат 60 × 84 1/16. Бумага офсетная. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 7,75. Тираж 80 экз. Заказ № 244к
Издательство РГПУ им. А. И. Герцена. 191186, С.-Петербург, наб. р. Мойки, 48
Типография РГПУ им. А. И. Герцена. 191186, С.-Петербург, наб. р. Мойки, 48