Организация тренингов. Практикум. Учебное пособие

Размер группы: не имеет значения Время: 5-10 минут Ресурсы: чистые листы бумаги и ручки Описание:

Тренер просит участников закрыть глаза и представит себе следующие картины:

-бриллиант, сверкающий на солнце;

-друг, ворующий деньги из вашего кошелька;

-крик ужаса в ночи;

-радость материнства;

-молния в темноте;

-пятно на любимом платье;

-овсяное печенье в коробке;

-собака, виляющая хвостом;

-муха а вашем супе;

-лев, нападающий на антилопу.

Далее каждый участник должен написать на листке бумаги все представленные картинки. После этого тренер еще раз читает список, участники проверяют себя. Если участник вспомнил более 8 образов, то упражнение считается выполненным успешно.

После окончания проверки проводится общее обсуждение.

«Нет священных коров!»

Цель: формирование толерантности к разным точкам зрения, мнениям и ценностям

Размер группы: не имеет значения Время: 25-40 минут

Ресурсы: доска или флип-чарт, чистые листы бумаги и ручки Описание:

71

На первом этапе данного упражнения тренер рассказывает участникам одну из заметок о священных коровах в Индии (примеры заметок приведены в конце описания упражнения).

На следующем этапе каждый участник получает лист и делит его на три части по вертикали. Один столбец получает название «Священная корова»,

второй - «Антитеза», третий - «Итоги».

В первом столбце нужно записать 3-4 утверждения, которые характеризуют ту культурную среду, к которой принадлежит участник (религиозную,

социальную, этническую, профессиональную и т.п.), например:

Глаза боятся, а руки делают!

Со старшими не спорят!

Не положил - не ищи

Когда пир - тогда и песни!

Бесплатный сыр - в мышеловке!

Кто едет, тот и правит

У наших ворот всегда хоровод

Я - последняя буква в алфавите!

С глаз долой - из сердца вон

Не обманешь - не продашь

На следующем этапе упражнения необходимо представить, что одновременно с нашей существует и другая культура, в которой руководствуются абсолютно противоположными ценностями, установками и убеждениями.

В связи с этим, во втором столбце необходимо сформулировать антитезу того тезиса, который записан в этой строке в первом столбце. После чего в третьем столбце необходимо записать положительные стороны «нового культурного утверждения».

После этого наступает этап обсуждения:

Как мы воспринимаем «свои» и «чужие» культурные ценности и установки?

72

Как отличный от общепринятого подход влияет на взаимоотношения между людьми и в обществе в целом?

Было ли что-то положительное в тех утверждениях, которые стали антитезой общепринятых культурных установок?

Священные коровы в современной Индии

Корова почитается как священное животное в индуизме, джайнизме,

зороастризме, также почиталась ранее в Древнем Египте, Древней Греции и Древнем Риме. Употребление говядины и даже забой коров в индуизме является табу. Из-за этого табу возник фразеологизм «священная корова»

— тот, кто обладает правовым иммунитетом.

На сегодняшний день, в таких странах как Индия и Непал, где индусы составляют большинство населения, коровье молоко и молочные продукты продолжают играть ключевую роль в религиозных обрядах.

Повсеместно коровам оказывается величайшее уважение — им разрешается свободно бродить даже по самым занятым улицам больших городов, таких как Дели. Во многих местах в Индии считается очень благоприятным знаком дать что-нибудь поесть корове перед завтраком. Во многих штатах в Индии существует запрет на убийство коров, за убийство или ранение коровы можно попасть в тюрьму.

Исторически, из-за запрета на поедание коров, в индийском обществе возникла система, в которой только парии употребляли в пищу мясо убитых коров и использовали их шкуры в кожевенном производстве.

Источник:https://ru.wikipedia.org

Корова - священное животное в Индии

Весь мир знает, что для индусов корова является священным животным. Индусы почитают корову как мать... Относятся к этому животному как к божеству, почитают и оберегают, считается, что корова добра, плодовита, спокойна и совсем миролюбивое существо.

73

Коров здесь не обижают, не гоняют...они чувствуют себя хозяевами дорог. Захотели прилечь отдохнуть на проезжей дороге - пожалуйста!

Знают, что их будут все объезжать и никто их не погонит. Только в том случае, если всё стадо затеет пикник на шоссе и объехать их не будет иметь возможности, тогда их ласково похлопывая по бокам погонят в сторонку.

Источник: http://proza.ru/2011/08/30/355

«Основа успеха»

Цель: развитие навыков самоанализа, выявление степени адекватности самооценки участников тренинга

Размер группы: не имеет значения Время: 20-30 минут Ресурсы: чистые листы бумаги и ручки Описание:

Каждый участник составляет список имеющихся у него ресурсов,

необходимых для достижения какой-либо цели (у каждого она своя). В качестве ресурсов могут выступать знания и умения, черты характера и способности, люди и финансовые ресурсы и т.п.

Далее каждому необходимо вспомнить те случаи или события из жизни,

когда он чувствовал, что достиг успеха. И соотнести со списком ресурсов: какие из них были использованы максимально эффективно для достижения успеха? Что повлияло на ощущения успешности?

После индивидуальной работы под руководством тренера проводится общее обсуждение.

74

6 Упражнения для повышения стрессоустойчивости

Данные упражнения направлены на обучение участников тренинга основным приемам борьбы со стрессом. Главной целью является исследование приемов борьбы со стрессом, ослабления действия факторов стресса.

Сознательная релаксация, то есть снятие напряжения тела, ума и души,

имеет такие преимущества как хорошая предпосылка для сконцентрированной и эффективной работы и привнесение равновесие в суетливые и напряженные будни.

Если они применяются в групповой работе, то обязательно необходимо проводить разминку, позволяющую сосредоточиться на работе, успокоиться,

настроиться на дальнейшую серьезную работу.

Для выполнения данных упражнений не требуются какие-либо особенные ресурсы, только помещение должно быть достаточно просторным и проветренным. Большинство упражнений требуют достаточно большого времени,

однако тренер может рассказать методику проведения, а участники могут выполнять их вне рамок тренинга.

«Разминка»

Участники встают и образуют круг. Тренер дает им следующее задание: «Сейчас мы проведем с вами разминку. Пофантазируйте. Представьте, что у

вас в указательном пальце правой руки шарик воображаемой ртути. Мысленно перекатите ее, не торопясь, по суставам пальца, через ладонь к сгибу кисти, потом дальше, к локтевому сгибу и в плечо... Плавно поднимите руку... Мысленно перелейте ртуть в обратном направлении, осторожно опуская и выпрямляя руку,

но так, чтобы ртуть «не вылилась». Покатайте ртуть по телу... Верните ртуть в руку... На последнем разгибании пальца «вылейте» ртуть на пол».

75

«Расслабление»

Тренер дает участникам следующее задание: «Сядьте в удобную позу,

держа спину прямо и свободно опустив руки. Расслабьте мышцы плеч и шеи.

Дышите нормально. Затем на вдохе отведите голову назад. На выдохе наклоните голову вперед, не наклоняя при этом вперед туловища. Повторите упражнения два-три раза. Затем на вдохе поднимите голову. Выдохните и расслабьтесь»

Данное упражнение позволяет своевременно распознать и быстро и эффективно устранить состояние напряженности мышц шеи и спины. Кроме того,

его можно использовать и для борьбы со стрессом. Мягко растягивая мышцы при каждом движении, необходимо глубоко и осознанно дышать, тренируя тем самым легкие и приучая себя к более осознанному отношению к дыханию в целом.

Глубокое, медленное дыхание снимает напряжение, что помогает расслабиться телу и душе.

По возможности это и последующие упражнения необходимо выполнять с закрытыми глазами, это помогает сконцентрироваться на себе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Однажды ученик спросил своего учителя дзен о том, как правильно надо медитировать.

Учитель долго размышлял, а затем спросил:

-Когда ты довел до конца одну мысль и еще не начал обдумывать следующую, между ними ведь был небольшой промежуток?

-Да, - отвечал ученик.

-Тогда иди и продли его. Это и есть медитация, - последовал совет учителя.

Эта маленькая притча говорит о сущности медитации: просто быть с тем,

что происходит в этот момент, без намерений, без отслеживания мыслей. На некоторое время нужно просто остановиться, и превратиться в наблюдателя собственного бытия, разнообразных мелькающих мыслей - с дистанции, без оценки.

76

«Медитативное дыхание»

Тренер рассказывает участникам про выполнение упражнения: «Устройтесь поудобнее, закройте глаза и просто наблюдайте за своим дыханием. Не делайте ничего больше, ни в коей степени не желайте влиять на свое дыхание. Просто концентрируйтесь на естественном ритме своего дыхания. Это самый простой,

базовый вариант упражнения, существует большое количество различных способов проведения тренировки медитативного дыхания. Через некоторое время Ваше дыхание станет более медленным, паузы между вдохами и выдохами -

более глубокими, а спокойствие разольется по всему Вашему телу. Этот эффект,

разумеется, будет тем ощутимей, чем меньше Вам будут мешать в Вашем уединении. Насладитесь этой мягкой сменой вдохов и выдохов, думайте при этом,

например, о морских волнах или о медленном движении качелей, позвольте этому ритму увлечь себя.

Чем более осознанно Вы будете наблюдать за своим дыханием, просто позволяя ему протекать, тем более явным будет его замедление, тем больше Вас заполнит ощущение спокойствия, которое в свою очередь также требует медленного дыхания. Начинается благотворный процесс релаксации».

Упражнение является универсальным, его можно делать в любое время и независимо от того, где Вы в этот момент находитесь (ожидание автобуса на остановке, паузы на работе, очередь супермаркете и др.). В таких ситуациях маленькая и незаметная для окружающих дыхательная медитация словно позволит немного расслабиться и отстраниться.

«Медитация в движении»

Однако очень многие люди быстрее достигают внутреннего спокойствия через медитацию динамическую. В этом случае осознанно осуществляемые движения усиливают ощущение собственного тела и снимают явное напряжение.

Может быть, для некоторых участников будет проще прийти к внутреннему спокойствию и раскрепощению именно двигаясь, а не пытаясь сесть и сразу успокоиться. Тренер рассказывает про пример такого упражнения, которое можно

77

сделать в ходе тренинга - «Стряхните с себя напряжение»: «Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Встряхивайте руками, ногами,

головой и плечами в течение 10 мин. Просто стряхните с себя все напряжение прошедших часов, освободитесь от него. В заключение сядьте в спокойный уголок и в течение пяти минут наблюдайте за своим дыханием.

При дыхании применяйте ту технику, которая Вам наиболее приятна:

попеременное дыхание через разные ноздри, счет вдохов и выдохов или отслеживание вдыхаемого воздуха в теле. Поэкспериментируйте немного и просто выясните, какая из этих техник для Вас лучше».

Упражнение «Убежище»

Цель этого упражнения - вызвать у участников состояние внутреннего покоя и комфорта. Время, которое может быть отведено на него – от 30 до 40

минут. Участникам предлагается мысленно создать себе убежище - спокойное и комфортное место.

Тренер: «Сейчас я просто прошу Вас мысленно создать себе убежище -

такое место, где бы Вы чувствовали себя очень спокойно, очень комфортно, где никто в целом свете не может вас побеспокоить без вашего согласия.

Это может быть что угодно: ваша собственная комната, хижина в горах,

шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. И когда Вы найдете или представите себе такое место, можете кивнуть головой, я буду знать, что Вы нашли его.

И я прошу вас просто побыть там... позволяя себе полностью ощутить эти приятные чувства уверенности... покоя... комфорта... И в этом состоянии может измениться время... и несколько мгновений сейчас могут растянуться и стать несколькими часами и больше... временем, достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть... набраться сил... И какое-то время я не буду к вам обращаться, и это совершенно не будет вас беспокоить... Я не ограничиваю вас во времени... Просто когда вы почувствуете себя успокоившимися и отдохнувшими,

78

можете выйти из своего убежища и вернуться сюда... И вы знаете, что для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза».

Вопросы для обратной связи: Что вы чувствовали, выполняя упражнение?

Что дало вам это упражнение?

«Рамка из мармеладных мишек»

Тренер: «Иногда бывает недостаточно сесть в укромном уголке и просто попытаться успокоиться. Иногда напряжение бывает таким сильным, что огорчения просто не уходят из головы, полностью поглощая мысли и чувства. С

такими тягостными мыслями очень трудно, если вообще возможно, прийти к внутреннему спокойствию и использовать короткую паузу действительно для расслабления.

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем представьте себе тяжелую барочную раму для картины, позолоченную или покрытую серебряной краской, с красивым орнаментом. В эту раму мысленно поместите изображение человека или же символ события или ситуации, которые Вас нервируют. А теперь погрузитесь в это воображаемое изображение, хорошенько рассмотрите его, пока ясно не увидите перед собой все мелочи, пока не поверите,

что картина действительно находится перед Вами и при желании Вы можете ее потрогать. А теперь начинайте менять раму. Измените ее цвет, постепенно сделайте ее легче, уже, изящнее. Может быть, Вам захочется округлить углы.

Поменяйте все, что кажется Вам слишком тяжелым и помпезным. И, в конце концов, оклейте Вашу воображаемую раму сплошным узором из разноцветных конфет - мишек-тянучек.

Вы заметите: то, что Вы поместили внутрь Вашей воображаемой рамы,

начнет терять свою взрывоопасность. Оно станет абсурдным, смешным, может быть, веселым, но в любом случае оно перестанет быть пугающим; вместе со страхом постепенно будет уходить и Ваше внутреннее напряжение. Вы только представьте себе своего шефа в ярко-розовой, овальной и украшенной мишками рамочке».

79

«Разноцветные воздушные шары»

Упражнение схоже по своим целям и действиям на предыдущее. Тренер: «Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Подумайте недолго о том, что в данный момент вызывает у Вас наибольший стресс, и подберите для этого раздражителя ключевое слово (например, «конференция»). Если речь идет о каком-то человеке, пусть таким словом будет его имя. Представьте себе, что Вы записываете это слово на маленькой доске - темным цветом, угловатыми кривыми буквами. Затем в своем воображении начните менять элементы этой надписи.

Пусть буквы приобретут более мягкое начертание и пастельные цвета, станут округленными и приятными. Пусть вся доска окрасится в яркие жизнерадостные цвета, а записанное на ней слово мало-помалу потеряет связь со своим неприятным содержанием. В заключение подвесьте к доске множество разноцветных воздушных шаров и дайте ей просто улететь.

При желании можно соединить два последних упражнения вместе, украсив воздушными шарами раму для картины, предоставив и ей возможность улететь прочь.

Такие упражнения помогают справляться с маленькими будничными огорчениями, которые по отдельности выносимы, но в сумме часто превращаются в сильный стрессор. Если внешние требования идут одно за другим, «последней каплей» может стать любая мелочь. Именно в таких ситуациях Вы можете прибегать к подобным приемам, возвращая себе беззаботное и спокойное состояние.

Вопросы для обратной связи: Что вы чувствовали, выполняя упражнение?

Что дало вам это упражнение?

80