Как составить бухгалтерский баланс

коже дышать и предохраняют ее от воздей ствия солнечных лучей.

После принятия солнечной ванны нужно немного побыть в тени, а затем уже можно при нимать теплый и прохладный душ.

У каждого человека существует свой ожо говый порог загара, который определяется ти пом кожи. Чтобы продлить время самозащиты кожи, необходимо применять средство для за гара в соответствии с указанным на этикетке уровнем защиты от солнца.

Перед приемом солнечной ванны можно об рабатывать кожу маслом, кремом или другим солнцезащитным средством. Нельзя использо вать для загара питательный крем, а также обильно смазывать кожу защитным кремом, по скольку они нагреваются и могут спровоциро вать ожог. Можно нанести тонкий слой защит ного крема на очищенную кожу тела, а спустя некоторое время нанести еще один слой сред ства. Любые защитные средства надо наносить на кожу, втирая и массируя, как это делается при обработке кожи обычными кремами.

Наиболее распространенное средство для загара — молочко. Его можно применять для всего тела. Для лица и шеи обычно использу ется специальный крем для загара. Масло для загара дает лишь незначительную защиту от сол нечных лучей. Его можно использовать, если предполагается недолгое пребывание на солнце. Существует также желе без жировых добавок и эмульгаторов, которое лучше использовать

для загара тем, у кого кожа поражена угре вой сыпью с зудящими гнойничковыми по краснениями.

Все защитные средства нужно наносить на очищенную, сухую, еще не раздраженную сол нечными лучами кожу. Делать это следует ми нимум за 20 мин до начала принятия солнеч ной ванны. При выборе защитного средства необходимо обращать внимание на его фактор защиты, который обычно указывается на эти кетке, а также на собственную чувствитель ность кожи и интенсивность сезонного сол нечного излучения.

Ни одно из защитных средств не дает сто процентной защиты от солнца. Даже препара ты с фактором защиты 10 могут отфильтро вывать около 90% агрессивного излучения. Есть средства, обладающие фактором защиты 20: они способны отфильтровывать уже 95% излучения. Однако все равно 5% солнечных лу чей остаются, поэтому не стоит пребывать на солнце дольше положенного времени, даже за щитив кожу эффективным средством. По мне нию специалистов, применение этих средств может повысить защиту кожи от солнечных ожогов в 10 раз. Если без средства на солнце можно провести 10 мин, то после его приме нения продолжительность солнечной ванны можно увеличить до 1,5 ч.

Покупая иностранные солнцезащитные средства, необходимо учитывать, что они из готавливаются на основе других норм и их па

раметры более чем на 1/3 выше тех, которые приняты, например, в европейской части Рос сии. В начале летнего сезона лучше применять средства с более высоким защитным фактором,

акогда кожа уже постепенно адаптируется к воз действию солнечных лучей, можно использовать и более слабые средства.

После принятия солнечной ванны необхо димо обязательно смывать с кожи оставшееся солнцезащитное средство.

Если все таки на коже появился солнечный ожог, его необходимо лечить. Для этого мож но использовать примочки из теплого чая или сырого молока. Помогут также молочные маски, например маска из муки, сырого молока и буры,

атакже компресс из настоя ромашки или кален дулы. Мягко снимут красноту кожи после зага ра кефир или сметана. Их нужно нанести на очи щенную кожу, а затем укутаться в простыню или большое махровое полотенце и оставить сред ство на теле на 20–30 мин. Если ожог сопровож дается появлением пузырей и повышенной тем пературой, необходимо обратиться к врачу.

Воздушные ванны

Принимать воздушные ванны также очень полезно для здоровья, красоты и молодости ко жи. Эта процедура считается одной из наибо лее легких форм закаливания организма и ук репления кожи. Свежий, чистый воздух — основа любого закаливания и залог успешного

лечения. Он стимулирует обмен веществ, улуч шает кровообращение, сон и аппетит, а значит, повышает иммунитет и поддерживает хорошее настроение. Выполняя утреннюю гимнастику или другие физические упражнения, рекомен дуется открыть окно или форточку (в зависи мости от времени года), чтобы в комнату по ступал свежий воздух. Также необходимо за несколько минут до отхода ко сну проветрить комнату. В течение дня рекомендуется провет ривать помещение 4–5 раз по 10–15 мин.

Японские медики подчеркивают пользу воздействия чистого воздуха на организм че ловека. Поэтому они рекомендуют как можно чаще оголять тело в специально отведенных для этого местах. Воздушные ванны лучше прини мать в обнаженном или полуобнаженном виде. А одеваться нужно в соответствии с погодны ми условиями. Например, одежду из натураль ного меха (шубу, дубленку) можно носить толь ко при температуре ниже 0 °С. Если кутаться в меха при плюсовой температуре, можно спро воцировать перегревание тела.

Начинать закаливание воздухом нужно по степенно, сначала проводя сеансы по 10 мин, а затем увеличивая их время. Первые воздушные ванны лучше принимать при обычной комнатной температуре (20–22 °С). Каждый день процедуру можно продлевать на 5 мин, доведя время воз душной ванны в конечном итоге до 35–40 мин.

Очень полезно применять особую разно видность воздушных ванн — закаливание воз

душным потоком. Этот термин обозначает обыч ный сквозняк. Для такой ванны можно исполь зовать простой домашний вентилятор. Нужно встать на расстоянии 6 м от вентилятора, вклю чить минимальную скорость мотора и при тем пературе не ниже 21–22 °С постоять под пото ком воздуха не более 20 с. Тело должно обдуваться спереди и сзади. Для первого раза этого будет достаточно. Затем время можно постепенно уве личивать (каждый раз на 20 с), а температуру воздуха понижать (до 9 °С). Можно проводить такие процедуры и при более низких темпера турах (до 0 °С), если позволяет здоровье, но при этом нужно обязательно двигаться.

Водные процедуры для оздоравливания кожи

Любые водные процедуры приносят необы чайную пользу здоровью. По утрам после за рядки лучше всего принимать душ или обтирать ся влажным полотенцем.

Температура воды в душе не должна пре вышать 34–36 °С. Постепенно температуру мож но снижать (каждые 3–4 дня на 1 °С). Можно проводить контрастные водные процедуры, ко гда во время принятия душа вода меняется с теп лой на холодную. Так во время одного купания нужно повторить 3–4 раза.

Можно поочередно менять воздействие про цедур: сначала использовать душ или обтира ние влажным полотенцем, а затем принять воз душную ванну. При этом температуру воды

нужно снижать каждые 4 дня на 1 °С. Зимой надо начать с воды температурой 38 °С и дой ти постепенно до 30 °С, летом — с 34 °С до 22 °С. После душа лучше растереться полотен цем или провести растирание тела, самомас саж, подвигаться, особенно если появилась гу синая кожа.

Заканчивать контрастные процедуры ле том нужно нагреванием, а зимой — охлажде нием. Так удастся выработать устойчивость организма: летом — к жаре, а зимой — к хо лоду. Кроме того, контрастные процедуры по могают адаптироваться к резким температур ным перепадам.

Умывание, душ, обтирание, полоскание горла, ванны для ног — все эти мероприятия максимально повышают сопротивляемость ор ганизма к воздействию холо да и других негативных внеш

них факторов.

Прекрасное закаливание организма происходит в бассей не. Предварительно желательно делать небольшую разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плава ния также необходимо огра ничить в соответствии с ваши ми возможностями. Но самым

здоровым и полезным для укрепления кожи мероприятием среди прочих водных процедур считается купание в открытых водоемах.

В этом случае, помимо купания в воде, мож но одновременно принимать солнечную и воз душную ванны. Купание в проточной воде бо лее эффективно для закаливания, чем в стоячей.

Наивысшая форма закаливания организма и кожи — моржевание. Однако этот вид вод ных процедур требует особой подготовки и не каждому подходит, поэтому, если вы хотите за няться моржеванием, необходимо посовето ваться с лечащим врачом.

Если же серьезных причин отказаться от этого вида закаливания не существует, то мож но постепенно подготовить себя к процедуре. На это может уйти 2–3 года. Начинать следу ет с обтираний. Сначала нужно обтираться во дой комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру воды и увеличивать дли тельность процедуры. Через год можно перей ти к контрастному душу с чередованием воды разной температуры. Еще через год можно про водить обливание холодным душем, возможно даже холодной водой, стоя на снегу. И только по истечении еще года можно перейти к завер шающему этапу закаливания — купанию в ле дяной воде.

Начинать следует с купания весной или ле том в воде температурой 18–20 °C. Такие купа ния можно продолжать до октября ноября. За тем (еще через год) можно продолжать купание до декабря. На 3–4 й год можно будет плавать в ледяной воде. Новичкам рекомендуется нахо диться в ледяной воде не более 25 с, а при 2–3 лет

нем стаже моржевания оставаться в воде мож но около 1 мин. И только опытные моржи мо гут увеличить время вдвое, до 2 мин.

Купание в ледяной воде следует начинать с небольшой разминки. Раздевшись до купаль ника, нужно сделать 3–4 упражнения (махо вые движения руками и ногами, самомассаж

ит. п.). Когда тело немного освоится на хо лодном воздухе, лицо, руки, грудь, спину, жи вот и ноги нужно слегка смочить водой. На голову обязательно надо надеть резиновую ша почку и только после этого можно войти в воду. После купания следует обязательно встать на коврик и быстро растереться махро вым полотенцем, сделать легкий самомассаж

инемедленно надеть сухую одежду.

Закаливать и укреплять кожу тела можно также с помощью горячей воды. Этот вид за каливания особенно подходит для тех, кто не любит или не может переносить холодную во ду. В этом случае нужно обтирать обнажен ное тело полотенцем, смоченным горячей во дой, или принимать в меру горячий душ. Вытираться после этого не рекомендуется: во да, испаряясь с кожи, будет постепенно охлаждать ее.

Начинать такие процедуры нужно с по степенного увеличения температуры воды с ком натной до более высокой. Следует помнить, что чем горячее вода, тем интенсивнее она бу дет испаряться и тем сильнее будет охлаждать ся организм после процедуры. Этот метод за

каливания по действию на организм схож с кон трастным душем.

Бани и сауны

Известно несколько видов бань: горячевоз душная (римская или турецкая), паровая (рус ская), финская баня (сауна). Все они оказыва ют организму неоценимую услугу. Благодаря воздействию пара они очищают организм и сна ружи, и изнутри. Все домашние процедуры, свя занные с уходом и лечением кожи (распарива ние, чистка, пилинг, маски, самомассаж и др.), очищают кожу только снаружи. В бане или са уне горячий пар, влажный или сухой, раскры вает поры, организм нагревается изнутри и на чинает выделять через кожу вместе с потом все накопившиеся вредные вещества. Ороговевший поверхностный слой кожи снимается вместе с этими веществами.

Именно в бане можно очистить организм от накопившихся после приема лекарств токси нов. Оказывается, в бане можно за 1 ч изба виться от такого количества вредных веществ, какое почки будут выводить из организма в те чение целых суток и более.

Чем больше придется попотеть в бане, тем полезнее это будет для организма и в конечном итоге для кожи. Однако нельзя злоупотреблять этим. Ходить в баню можно 1–2 раза в неделю, если нет противопоказаний.

Действие бани или сауны на организм мож но сравнить с контрастным душем или обтира нием, хотя, помимо контрастного сочетания тепла и холода, в бане добавляется действие па ра. Подобное сочетание оказывает многосто роннее воздействие на организм: стимулирует сердечно сосудистую деятельность, активизи рует кровообращение, в результате чего орга ны и ткани получают больше питательных ве ществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Паровые процедуры улучшают работу дыхательных органов, что обеспечивает полноценное снабжение всех ор ганов кислородом и их нормальную работу. После бани из дыхательных путей отходит мок рота. Очень полезно использовать в бане или сауне экстракты и масла хвои, коры сосны, шал фея, лаванды. С помощью этих природных средств можно произвести более эффективное очищение легких и избавиться от таких заболе ваний, как бронхит, ларингит, тонзиллит и т. п.

Для женщин с нормальной или жирной ко жей лица парная может заменить паровую чист ку лица. Можно делать в парной различные маски. Хорошо смазывать лицо и проблемные участки тела простой солью: такая процедура хорошо очищает кожу, делает ее более мяг кой и гладкой. Можно также использовать мед, сок алоэ, овсяные хлопья, целебные настои и отвары на травах.

Паровая баня или сауна полезна всем за редким исключением. Она способствует устра