Психология здоровья. Учебное пособие для высшей школы

Самопрограммирование

2.Жевательная. В трудные ситуации многие из нас,

сжав зубы, идут на самое неприятное для них дело.

Недопустимо, пользуясь зубами, давать выход своим огор&

чениям, так как можно добиться нарушения соответствия

челюстей, т. е. прикуса. Как утверждают специалисты в

этой области, это является первопричиной хронической

боли головы, шеи и плеч, а также других частей тела.

3.Мышцы спины. Они являются в отличие от других

мышц, пожалуй, главной мишенью для накопления на& пряжения. Это связано с их слабостью и недостаточной гибкостью из&за отсутствия физической нагрузки.

4.Сердечно&сосудистая. Сюда входят сердце и мыш& цы, соединенные сосудистой системой. Основными проявлениями стресса в этой системе обычно являются

частые боли в груди.

5.Кожная. Стресс в этой области может вызвать

покраснение кожи, появление прыщей. В более острой

форме это может проявиться в экземе и других заболе&

ваниях кожи.

Перечисленные выше последствия стресса не

исключают друг друга, они могут, что чаще всего бывает,

сменять друг друга. Все эти симптомы, будучи общей

реакцией организма на стресс и напряжение, действу& ют как адаптационная способность сопротивляться.

Апоскольку последствия слабого сопротивления накап&

ливаются, необходимо снимать их и, если необходимо,

лечить, как только они появляются.

Напомним, что существует тесная связь между стрес& сом и старением.

Старение есть итог всех стрессов, которым подвер&

гался организм в течение всей жизни.

Под влиянием интенсивного стресса реакция трево& ги, фаза сопротивления и фаза истощения быстро сме&

няют друг друга. Любой стресс может после себя оста&

вить необратимые химические рубцы, накопление кото&

рых и обусловливает признаки старения тканей. Есть

принципиальные различия между износом организма и его старением. Износ, считает Г. Селье, это скорее ре&

зультат стресса, а накопление неустранимых поврежде&

ний — это старение.

Возникающие «пигменты старения», особенно в клет&

кахсердцаипечениупожилыхлюдей,можноувидетьдаже под микроскопом. Это своего рода нерастворимые осадки, 181

Глава 9

которые приводят к потере эластичности соединительных

тканей, затвердеванию стареющих кровеносных сосудов.

У молодых поврежденные частицы ткани легко компенси&

руются здоровой тканью, у пожилых же людей потери за&

мещаютсярубцамиизсоединительныхтканей.Онинакла&

дываются, по мнению специалистов, на «химические шра&

мы» — нагромождения обменных шлаков, в результате

чего не могут быть выведены из организма.

Однако успешная деятельность, какой бы напряжен& ной она ни была, оставляет значительно меньше рубцов, чем деятельность, результатом которой были удручаю& щие неудачи. Для жизнерадостно&преуспевающих лю& дей жизнь всегда становится своеобразным досугом, поскольку их занятия им всегда по душе.

Регулярно проводите аутодиагностику стресса. Ког&

да вам удастся познать свой личный стресс и до конца

выяснить конкретные причины, его вызывающие, это

будет означать, что вы готовы научиться управлять

стрессом. Стрессовое напряжение может возникнуть в

различных жизненных ситуациях. Вот одна из них, наи&

более знакомая автомобилистам. Вы ведете машину по

шоссе, и вас начинает обгонять другой водитель, при&

чем не просто обгоняет, но и «подрезает» вашу машину. Эта внезапная, непредвиденная ситуация вызывает у вас естественную реакцию: учащаются пульс и дыха&

ние, напряжены шейные и плечевые мышцы, вы рас&

сержены и начинаете громко ругаться. Только спустя несколько минут после этой стрессовой ситуации вы успокаиваетесь и внешний вид приходит в норму.

Физические и психические реакции на стрессовый им&

пульс многовариантны. Уже само по себе возникновение

стрессовойситуациивлечетзасобойнегативныепоследст& вия: боли в области желудка, частое мочеиспускание, го&

ловныеболи,невозможностьглубоковздохнуть,поскольку

что&то мешает. Эти сигналы, которые посылает ваш орга&

низм, следует понимать однозначно: «Внимание: стресс!»

Пока они лишь предупреждают вас. До сигнала «SOS» еще далеко, однако, получив их, вы должны задуматься о пер&

вопричинах данных нарушений организма.

Кроме физических (или биологических) стрессовых сигналов существуют сигналы эмоционально&чувствен&

ной сферы. У одного стресс возникает из&за нетерпели& 182 вости (долго движется очередь, не приходит вовремя

Самопрограммирование

транспорт и т. п.), у другого — из&за постоянной спешки,

даже если нет в этом необходимости, и т. д.

Для таких людей стресс проявляется в повышенной

нервозности, резких перепадах настроения, быстрой утомляемости, душевном дискомфорте.

Для того чтобы управлять своим стрессовым состояни& ем, нужно осознать причины стрессового напряжения,

что позволит перевести поступающие от организма сиг& налы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рацио& нальную (разум). Все это обеспечит так необходимое психосоматическое равновесие.

Основными признаками стрессового напряжения мо( гут быть:

частое возникновение чувства усталости;

невозможность сосредоточиться на чем&то;

нехарактерное «улетучивание» мыслей;

довольно частое появление болей (голова, спина, желудок);

неудовлетворение выполненной работой;

потеря аппетита;

невозможность вовремя закончить работу и др.

Наверняка с некоторыми из перечисленных призна&

ков стресса вы знакомы. Однако исходя из собственного опыта вы сможете назвать и другие. Если вы это сделае& те, то ответите на извечный вопрос ПОЧЕМУ, который во все времена был движущей силой познания.

Основными причинами стрессового напряжения

Самопрограммирование

Глава 9

ложении 2 приводятся конкретные методы и упражне&

ния релаксации. При регулярности занятий релаксаци&

онные упражнения постепенно станут для вас привыч&

кой, будут ассоциироваться с приятными ощущениями.

Концентрация. Неумение сосредоточиться — фактор,

тесно связанный со стрессом. Одновременное выполне&

ние многих дел приводит к повышенному утомлению

организма и вызывает целый ряд импульсов, способных

создать стрессогенную ситуацию. Возникающая много& кратная несосредоточенность приводит к истощению организма, главным образом психическому стрессу.

Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Каждый че& ловек, сам того не осознавая, постоянно проводит ауто&

регуляцию своего дыхания: при физических упражне&

ниях и стрессовых ситуациях дыхание становится зат&

рудненным, при испуге, напряженном ожидании дыха&

ние задерживается, при смущении — учащается и т. д.

Человек имеет возможность, сознательно управляя

дыханием, использовать его для успокоения, для снятия

напряжения — как мышечного, так и психического. Таким

образом,ауторегуляциядыханияможетстатьдейственным

средствомборьбысострессомнарядусрелаксациейикон& центрацией. При выполнении дыхательных упражнений необходимо так же, как и при релаксации и концентрации,

соблюдать принципы постепенности и систематичности,

отрабатывать их в определенной последовательности. Список Робинзона. В романе Д. Дефо «Робинзон Кру&

зо», пожалуй, впервые был описан этот метод психоло& гической самокоррекции и самопрограммирования.

Мы уверены, что большинство людей могут, если за&

хотят и если знают как, помочь себе в кризисных ситуа& циях своей нелегкой жизни.

Нередко мы попадаем в такие ситуации, когда нет сил

дальше жить, и кажется, что мир «завалился», потерян

смысл существования. Что же делать?

Как быть? И быть ли? Вопросы, которые так и мель& кают в нашем затемненном от боли и безысходности со&

знании. А что впереди? Есть ли у меня будущее? Где взять

силы все пережить?

Среди различных способов выхода из кризисной ситу&

ации (поддержка друзей и семьи, обращение к психотера& 186 певту)естьодин,которыйприменимктакомутипуличнос&

Самопрограммирование

ЗАКЛЮЧЕНИЕ