Психология здоровья. Учебное пособие для высшей школы

Вот некоторые примеры такого отрицательного «про&

граммирования». Бытует мнение, что если накануне че&

ловек чрезмерно утомился, то утром остатки утомления

легко устранить, выпив большую чашку крепкого кофе.

Не зная о том, что даже у нормально отдохнувшего чело&

века большая доза кофеина часто вызывает сильное пси&

хическое напряжение, страх, сердцебиение, некоторые

пытаются «освежиться» крепчайшим кофе. В фазовом же

состоянии, которым и является утомление, бывает доста&

точно даже небольшой чашки кофе, чтобы вызвать выше&

описанные симптомы, имитирующие приступ сердеч&

ной недостаточности. Такой сердечный «приступ»,

сопровождаемый сильным страхом, фиксируется в па&

мяти по типу запечатления и в последующем возникает

всякий раз в обстановке, хоть чем&то напоминающей о

нем, а иногда и при «беспричинном» воспоминании. Нам

нередко приходилось встречать молодых, цветущих лю&

дей, которые именно таким образом приобретали тягчай&

ший невроз сердца, годами обследовались и безуспешно

лечились.

Аналогично установочные реакции могут фиксиро&

ваться и в памяти чрезмерно утомленного человека. Так,

пожилой рабочий после ночной смены по пути домой

переходил улицу в неположенном месте. Неожиданно

появившаяся из&за поворота машина, отчаянно скрипя

тормозами, остановилась в полуметре от него. Зафикси&

ровавшийся в этой ситуации страх в дальнейшем превра&

тился в невроз и в течение нескольких лет проявлялся

мучительными переживаниями всякий раз, когда прихо&

дилось переходить любую дорогу. Подобных примеров

можно привести много.

Важно здесь то, что медикаментозное лечение в этих

случаях не оказывает положительного влияния. Устране&

нию такого рода заболеваний способствует «перепро&

граммирование» нервной системы с использованием для

этой цели фазовых состояний мозга, когда создаются не&

обходимые условия для высокой действенности словесно&

го и образного внушения и самовнушения.

Следует подчеркнуть, что активным началом меха&

низма запечатления всегда является чувственный образ

внешнего мира (другой человек, определенная жизнен&

ная ситуация) или же образ собственного внутреннего

171

состояния. Для того чтобы этот механизм сработал, тре&

конструируя новые представления на основе старых,

целенаправленно формировать новое представление о

себе, имея в виду его программирующее назначение.

Одним из условий самопрограммирования психики,

связанных с поведением человека, является формирова&

ние привычек. В зависимости от поставленных жизнен&

ных целей человеку, как правило, приходится искоренять

какие&то ненужные или даже вредные привычки и выра&

батывать новые, более необходимые с точки зрения по&

ставленных целей. Особую трудность представляют при&

вычки, связанные с бытовыми интоксикациями (курение,

употребление алкоголя и пр.). В связи с этим полезно по&

мнить слова Сенеки о том, что «управлять можно только

добродетелью, а не душевными недугами — их легче ис&

коренить, чем обуздать».

Важное значение имеет выработка новых целесооб&

разных привычек. При этом привычка может быть и спо&

собом стихийного самопрограммирования, и методом це&

ленаправленного самосовершенствования, если она

формируется сознательно, с учетом жизненных перспек&

тив и целей.

К существенным программирующим механизмам от&

носится речь. О психофизиологических механизмах

речи подробно говорилось при описании особенностей

гипноза и аутогенных тренировок. Однако и в бодрству&

ющем состоянии речь сохраняет важную регулирующую

и программирующую функцию. Еще И.П. Павлов отме&

чал, что вторая сигнальная система есть высший регуля&

тор человеческого поведения.

Среди множества форм словесной саморегуляции и

самопрограммирования следует назвать самоодобре&

ние и самопоощрение. Хотя эта форма саморегуляции

более свойственна детям, определенное значение она

имеет и для взрослого человека, закрепляя и усиливая

положительное отношение к определенной программе

собственного поведения или деятельности. Вспомним,

как А. С. Пушкин, закончив трагедию «Борис Годунов»,

с величайшим удовлетворением воскликнул: «Ай да

Пушкин, ай да молодец!»

Противоположнаяформа саморегуляции —самоосуж&

дение и самонаказание. Являясь весьма действенным

средством самовоспитания, она представляет собой не&

173

обходимый элемент внутренней работы по развитию вы&

ние:

а)

будешь ли ты согласна позволить мне узнать со&

знательно, что ты пытаешься сделать для меня?

б)

если ответ ДА, то попросите часть, чтобы она со&

общила о своем положительном намерении (важ&

но переименовать части по имени);

в)

является ли этот ответ приемлемым и имеющим

смысл для сознания?

г)

обращайтесь теперь к части, которая запускала

паттерн X, как к части, имеющей конкретное по&

ложительное намерение У.

Существует ли какая&либо часть меня, которая про&

тив этих трех новых выборов? Если существует конф&

ликт, повторите, начиная с шага 2.

Стрессогенные условия являются следствием опре&

деленных требований и ограничений, налагаемых на

человека работой, семейными отношениями и др. Вмес&

те с тем действие стрессоров может иметь внутренние

причины и возникать в результате невозможности удов&

летворить насущные потребности.

Важнейшим мероприятием, направленным на борьбу

со стрессом, является психотерапия. С помощью психо&

терапевта пациент должен принять ответственность за

то, чтобы вести себя адекватно стрессовой ситуации, а так&

же изменить к стрессорам свое отношение. При этом ему

необходимо понять, какие стрессоры воздействуют на

него. Пациент может при этом избежать, уменьшить или

175

модифицировать стрессовую реакцию.

которая исключает мысли о причинах стресса. Отдых

предполагает переключение внимания на иные объек&

ты, не имеющие никакого отношения к стрессу.

Поэтому в качестве противострессовых мероприятий

полезно заняться рыбалкой, плаванием, прогулкой по

лесу, рисованием, лепкой и др.

Положительное воздействие на психику человека

оказывает также релаксация. Она рассматривается как

проявление противострессорного механизма и способ&

ствует защите от стрессов. Релаксация позволяет восста&

новить внутреннее равновесие у человека.

Некоторые рекомендации по преодолению стресса.

Единственный способ продлить свою жизнь — это ее не

укорачивать.

Стресс — это своеобразная реакция человека на

психическое или физическое напряжение в виде подго&

товки организма к борьбе или бегству, которая является

физиологическим безусловным рефлексом.

Стресс начинает воздействовать с утренней сумато&

хи до позднего вечера и даже во время сна. Мы порой

даже не обращаем на него внимания, в то же время дли&

тельное воздействие отрицательных эмоций грозит опас&

ностью возникновения многих психосоматических забо&

леваний, таких как инфаркт, язва, гипертония, психичес&

кие расстройства и т. п. Стресс — наш постоянный «по&

путчик», поэтому с ним нужно считаться и в целях его

снятия знать его природу и причины возникновения.

Вообразим первобытного человека — нашего дале&

кого предка — и понаблюдаем за его внутренним со&

стоянием и поведением в ситуации опасности. Итак, он

спокоен, мирно сидит в тени дерева со своей семьей.

Вдруг он услышал какие&то звуки, напоминающие рев

зверя. Сначала вдали, затем все ближе и ближе. Насто&

рожившись, он берет палку. Учащается дыхание, мыш&

цы напрягаются — человек готов к схватке. Он видит

приближающегося зверя — огромного медведя, и в

душе у него начинается борьба. Им овладели, с одной

стороны, страх перед разъяренным зверем, с другой

стороны — желание победить в схватке и приобрести

необходимый запас еды. По мере приближения медве&

дя психическое возбуждение у человека нарастает, он

готов действовать. Окажись рядом современный врач,

177

он бы установил, что у пациента учащенный пульс, по&

Медицинские исследования показали, что организм

реагирует на стрессы стереотипно, одинаковыми

биохимическими изменениями, назначение которых —

справиться с возросшими требованиями к человеческо&

му организму.

Что же происходит в организме во время стресса?

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека

возникают состояние тревоги, смятения, которые явля&

ются автоматической подготовкой к активному действию:

атакующему или защитному.

Импульс автоматической реакции может быть

потенциально небезопасен и привести организм в со&

стояние высшей активности, что проявится в усилен&

ном сердцебиении, повышении кровяного давления, в

напряжении мышц и других изменениях, сигнализиру&

ющих о готовности обороняться. Вне зависимости от

того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое на&

силие) или же не очень (словесное оскорбление, вызы&

вающее поведение), в организме возникает тревога и в

ответ на нее — готовность противостоять. В большин&

стве случаев вы не нападаете и не бежите (как в приве&

денном выше случае с первобытным человеком), но ваша

нервная система функционирует так же, как и у дале&

кого предка.

Механизм реакции тревоги при стрессе был под&

робно проанализирован американским физиологом

Уолтером Кенноном в 1935 г. Поведенческая актив&

ность человека им была определена как реакция борь&

бы или бегства.

Информация о реакции тревоги, как считает У. Кен&

нон, поступает в мозг, где имеется особая «ретрансляци&

онная станция» — гипоталамус, отсюда через нервные

окончания передается в надпочечники.

Получив сигнал «SOS», этот орган моментально

выбрасывает в кровь огромное количество «боевых» гор&

монов — адреналина и норадреналина, которые разно&

сятся сосудами по всему телу. Из мозга поступают осо&

бые сигналы, приводящие весь организм к психическо&

му напряжению и готовности действовать.

Недавно было доказано, что при физическом стрессе

надпочечники выделяют преимущественно норадрена&

лин, при психическом (тревога, страх, ярость) — прежде

179

всего адреналин. Однако и тот и другой гормон учащают