Как избавиться от лишнего веса
.pdf
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 3
Исходное положение: встать на колени, опустить свободно руки вдоль туловища.
Наклониться как можно дальше назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
81
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках. Энергичным движением поднять все тело вверх, касаясь пола только ладонями рук
ипальцами ног. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение
10–12 раз.
82
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, спина прямая. Руки вытянуть и энергично поднять вверх, наклониться как можно ниже вперед, касаясь руками пола. Затем, выпрямившись, откинуть туловище назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
83
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх так, чтобы бедра и таз оторвались от пола. При этом ноги должны быть прямыми.
Для удобства можно поддерживать талию руками. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
84
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 7
Исходное положение: стоять прямо, слегка расставив ноги. Руки опустить свободно вдоль туловища. Не сгибая колено, отвести в сторону левую ногу, описывая стопой круги. Вернуться в исходное положение.
Сделать то же самое правой ногой. Повторить упражнение 10–12 раз.
85
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги. Поставить руки на бедра. Энергично напрячь мышцы обеих ягодиц, затем медленно расслабить их. Повторить упражнение 10–12 раз.
86
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, широко расставив их стопами наружу. Вытянуть руки перпендикулярно туловищу. Поднять таз вверх. Не меняя положения стоп, сблизить и раздвинуть колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
87
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть правую ногу, согнутую в колене,
кгруди и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Выполнить
то же упражнение левой ногой. Повторить 10–15 раз.
88
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Комплекс упражнений для красивых ног Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой выполнить большой шаг вперед и в таком положении сделать несколько пружинящих движений
в колене. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.
Делать упражнение не менее восьми раз для каждой ноги.
89
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Положить на пол маленькую диванную подушку. Перепрыгнуть через подушку слева направо и справа налево. Повторить 10–12 раз.
90