Как избавиться от лишнего веса

Несколько советов «переешкам»

Стремитесь оставлять в тарелке хотя бы немного еды. В кафе и ресторанах воздержитесь от заказа сладкого, пока

не съедите основное блюдо. Не заказывайте больше двух блюд сразу, как бы ни были голодны. Ешьте из маленькой посуды, объем блюда визуально увеличивается, и вам кажется, что вы съели больше. Не ешьте «за компанию», причем компанией

может быть и книга, и телевизор.

41

Еще совет «переешкам»

Никогда не доедайте за ребенком, даже если осталось много. Сложите пищу в контейнер и предложите ребенку съесть это в следующий раз. Вы – не свинья, чтобы питаться объедками. Введите систему поощрений себе за каждый случай, когда вы могли бы что-то съесть, но не съели. Пейте много воды. Вода не только заполняет объем желудка,

но и снимает негативную информацию – одну из причин психологического голода.

42

Еще несколько советов «переешкам»

Никогда не вините себя за переедание, просто скажите: «Ну, что ж, в следующий раз буду умнее». Часто мы едим, когда хочется что-то «переварить». Если это ваш случай, вначале подумайте, а потом ешьте. Если хочется есть, представьте, что вы уже поели.

Это работает!

43

Вода снижает аппетит

Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до

еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно

сбивает аппетит.

44

Приправы, пряности, соль

Они не снижают аппетит, наоборот, только раздражают желудок, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, лишнего веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых

и соленых блюд в вашем рационе.

45

Шоколад снижает аппетит

Это, пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов. Только используйте классический горький шоколад, а не сладкий молочный – он как раз аппетита прибавит. Только не переусердствуйте – двух-трех кусочков вполне достаточно. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад,

а сосать его как леденец несколько минут.

46

Корзинка с фруктами

Если вы из тех, кто считает, что еду ничем не заменишь, создайте для себя и своего повышенного аппетита так называемый «прикосновенный запас», то есть те продукты, которые вы будете есть, когда внеочередная вспышка голода возьмет вас за горло. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или

корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.

47

Как снизить аппетит перед сном

Оказывается, примерно в течение часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Выпив на ночь стакан молока,

вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться,

наполняя вас силой и энергией.

48

Сжигатели жира

Они ускоряют обмен веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жидкости из организма, регулируют аппетит. Кроме того, эти средства способствуют увеличению энергетических затрат организма, благодаря чему организм расходует калории быстрее и в большем объеме. Но только на них похудеть невозможно в принципе, как бы красиво это не расписывала реклама. Эти препараты эффективно работают только в комплексе

с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

49

Немного об осторожности

Жиросжигатели могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта,

а также заболеваниями сердца. Еще больший вред термогенные комплексы могут

нанести здоровью гипертоников

идиабетиков. Поэтому следует иметь

ввиду, что жиросжигатели способны повышать температуру тела и артериальное

давление, соответственно, принимать их некоторым людям следует только после консультации с врачом.

50