Как избавиться от лишнего веса

Слон

Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Размахивайте руками и вслед за ними головой справа налево, как слон хоботом. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение расслабляет затекшие мышцы

и снимает напряжение.

101

Улыбка

Положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ так, чтобы средние пальцы касались

их края. Широко улыбнитесь. Постепенно доведите число повторений до 20.

Это упражнение дополнительно тренирует щеки.

102

Альбатрос

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, одновременно разворачивая их ладонями кверху. Затем отведите руки как можно дальше назад

и вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение делает сильнее и руки, и плечи, не придавая им мужских мускулистых очертаний.

103

Пирамида

Сядьте на стул, примите такое положение, когда плечи отведены назад, локти согнуты. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Оставаясь неподвижной, поворачивайте голову влево, а локоть левой руки максимально отводите назад. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно доведите до 20 повторений.

104

В дополнение к упражнениям

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные

прогулки на свежем воздухе не реже, чем два раза в неделю, исключить из рациона

все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами.

При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

105

Диеты звездные и не очень

Если вы не можете жить без шоколада

Сладкое – больной вопрос всех, кто стремится похудеть на диетах. Чаще других «сладкими муками» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Ешьте побольше овощей и круп – они богаты сложными углеводами, которые расщепляются медленнее и дольше оставляют чувство сытости, а в качестве десерта выбирайте сладкие фрукты, сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.

106

Если вы не можете жить без сыра

Есть большая вероятность, что ваш организм остро нуждается в кальции, фосфоре и других микроэлементах. Конечно, сыр – наиболее богатый источник этих столь необходимых

и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры… Попробуйте заменить его капустой брокколи – в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если ваш организм хорошо воспринимает молоко – выпивайте один-два стакана в день.

107

Если вы не можете жить без соленого и острого

Скорее всего, вам не хватает соли. Умеренно солите пищу и не увлекайтесь бессолевыми диетами. Согласно последним исследованиям, грамм соли, если после обеда медленно рассосать ее во рту, способствует хорошему пищеварению и усвоению продуктов. Разумеется, этим советом могут воспользоваться лишь те, у кого нет показаний к ограничению соли.

108

Если вы не можете жить без копченого

Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит

кснижению уровня «хорошего» холестерина

вкрови. Не увлекайтесь обезжиренной пищей. Покупайте йогурт, кефир или ряженку

1–2 % жирности. Ешьте не менее столовой ложки растительного масла и чайной ложки сливочного масла в день, даже если

вы сидите на строгой диете. Интересно, что ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употреблял достаточное количество жиров.

109

Если вы не можете жить без кислого

Возможно, организм таким образом пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде вас также может потянуть на кислые фрукты и ягоды – умный организм ищет источники витамина С. Выбирайте

блюда с умеренным содержанием жира и не смешивайте много продуктов

за один прием пищи. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйтесь у гастроэнтеролога.

110