Как избавиться от лишнего веса
.pdf
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине. Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
71
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая их в коленях.
Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону. Повторить 10 раз.
72
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 5
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад. Повторить упражнение 10–12 раз.
73
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 6
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку (или три табуретки, покрытые
пледом), ноги закрепить. Голову и плечи опустить. Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону. Повторить 10–12 раз.
74
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 7
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Выполнять круговые движения туловищем в одном
и другом направлении. Повторить 10–12 раз.
75
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 8
Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук
на затылок. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону. Повторить 10–12 раз.
76
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 9
Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку. Повторить упражнение 10–12 раз.
77
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 10
Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.
Делать наклоны в стороны. Выполнить по пять наклонов в каждую сторону.
78
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Комплекс упражнений для стройных бедер Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Согнуть ноги в коленях
и немного нагнуться назад, при этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение
10–12 раз.
79
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку.
Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз. Повернуться на другой бок и выполнить
то же упражнение столько же раз.
80