Как избавиться от лишнего веса
.pdf
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднять вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторить 10–12 раз каждой ногой.
91
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Не отрывая ног
от пола, резким движением сталкивать колени, ступни при этом не отрывать от пола. Повторить 20–30 раз.
92
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Медленно поднимать обе ноги до угла в 45 градусов и наклонять их вправо, затем влево, скрестив ступни. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
93
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 6
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища.
Стоя на цыпочках, делать прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге – влево. Сделать по 30 прыжков
на каждой ноге.
94
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 7
Исходное положение: стоя на коленях. Ладонями опереться о пол. Правую ногу, согнутую в колене, выводить вправо под углом 90 градусов относительно пола. То же сделать левой ногой. Повторить 10–12 раз.
95
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на коленях. Приподнять правую ногу и двигать ступней. Вернуться в исходное положение
и сделать то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
96
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на спине. Поднимать руки вверх на вдохе
и медленно их опускать на выдохе. Повторить 10–12 раз.
97
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине. Медленно поднимать ноги вверх и отводить их в стороны, на выдохе возвращаться
в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
98
Как избавиться от лишнего веса
201 |
Всегда |
с о в е т |
в форме |
Комплекс упражнений для груди Ловец звезд
Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая
вкулак попеременно правую
илевую руку. Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение вернет
вам хорошую осанку.
99
Всегда |
201 |
в форме |
с о в е т |
Как избавиться от лишнего веса
Храмовая танцовщица
Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья.
Постепенно доведите до 20 повторений. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.
100