ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА,--СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ--В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ--Материалы--научно-практической конференции--молодых ученых

Поддержание концентрации глюкозы в крови во время физических нагрузок обеспечивается благодаря веществам, которые находятся в составе изотоников углеводов, поступающих в организм с напитком.

В процессе тренировки у спортсмена возрастает потребность в витаминах, минералах и жидкости, которая принимает участие во всех обменных процессах. Прием изотоников предотвращает возможные последствия обезвоживания, устраняет возникающий дефицит магния, калия и натрия, связанный с физической нагрузкой.

По данным ученых оксфордского центра доказательной медицины: прием изотонических напитков обоснован только в том случае, если нагрузка продолжается более полутора часов для профессиональных спортсменов.

Таким образом, изотоник представляет собой специальный спортивный напиток для атлетов. Он увеличивает выносливость и ускоряет восстановительные процессы в организме. В состав изотоников входят важные витамины, соли и сахара. В процессе тренировки организм теряет эти вещества вместе с жидкостью, поэтому их обязательно нужно восполнять. Если этого не сделать, спортсмену грозит обезвоживание, повышение температуры, скачки артериального давления, головокружение и судороги в мышцах (см. таблицу).

101

СПОРТ В ЖИЗНИ СТУДЕНТА ДГТУ

И.С. Рященко,

Научный руководитель – О.И. Понамарев, Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Ключевые слова: анализ, молодежь, здоровье, физический.

Keywords: analysis, youth, health, physica.

Что такое спорт? Для каждого жителя нашей планеты это понятие имеет свое значение. Для кого-то спорт – хобби, возможность отдохнуть от повседневных забот и на какое-то время забыться. Для кого-то спорт – способ реализовать свои мечты, прийти к своему идеалу с физической стороны. А есть люди, для которых спорт – это смысл жизни!

Чем же спорт так полезен для людей? Безусловно, прежде всего, спорт – это образ жизни, причем здоровый. А в наше время вести здоровый образ жизни – залог успешного будущего.

Сейчас спорт становится доступнее. Появляются всяческие секции по занятию спортом. С малых лет нас приучают делать зарядку по утрам, ведь она бодрит тело и дает энергию на весь день. В каждой школе обязательным предметом является физическая культура. Отцы водят своих сыновей на различные единоборства, футбол и т.д. Все это – спорт.

Студенческий спорт представляет собой обобщенную категорию деятельности студентов в форме соревнования и подготовки к нему с целью достижения предельных результатов в избранной спортивной специализации. Студенческий спорт с древних времен является главным источником широкого распространения физической культуры и спорта среди подростков, его сердцевиной, основной питающей средой всей физкультурно-спортивной деятельности молодежи.

Для того чтобы выяснить, как же студенческий спорт влияет на эмоциональные, духовные, социальные, поведенческие показатели молодых людей, в Камышинском технологическом институте (филиал Волгоградского государственного технического университета) были проведены опросы среди студентов первого курса экономического направления. В данном исследовании участвовали две группы – КБА-061 и КБА-062, численностью всего 58 человек.

Анализ данных показывает: респонденты осознают, что занятия спортом способствуют их саморазвитию, самореализации, укрепляются их «позиции» и «оптимизм», способности побеждать. С его помощью приобретаются навыки группового, коллективного, спортивного взаимодействия: сотрудничество не только с преподавателем физической культуры, но и с членами команды, готовность оказывать помощь. В тоже время видно, что некоторые молодые люди пока не ощущают своих лидерских качеств, другим стало труднее учиться, некоторые еще пока не готовы отказаться от своих пагубных, вредных привычек.

Этот опрос среди студентов нефизкультурного профиля показывает, что спорт положительно влияет не только на физическое становление молодых людей, но и на их духовное развитие и эмоциональность. Следовательно, студенче-

102

ский спорт играет очень важную роль в подготовке жизнеспособного и социально активного молодого поколения. Спорт является фундаментом в построении духовного общества среди молодежи. Ведь молодое поколение является очень важным социально-структурным компонентом, так как через какое-то время именно они будут формировать наше общество. Нужно на ранних возрастных стадиях развивать у людей культуру поведения, общения, социальных взаимоотношений, и именно спорт помогает это сделать «безболезненно» и ненавязчиво. А происходит это, как все мы знаем, на уровне игры. Малышей учат через игру. То есть, контактируя между собой во время занятия спортом, дети учатся правильно разговаривать, логично рассуждать, а главное формируют свой характер и здоровую волю.

По данным социологических опросов современной молодежи, в том числе и тот, что проводился в Камышинском технологическом институте (филиал Волгоградского государственного технического университета), становится ясно, что именно спорт оказал значительное влияние на их представления об общественной жизни и мире в целом. При правильной организации спортивной деятельности она может стать серьезным и действенным средством формирования социальной активности и здорового образа жизни студенческой молодежи. Происходит это из-за массового мышления молодого поколения, ведь в наше время, что сделал один юноша, повторяют все друзья, его окружающие. Примером может служить и наш университет. Многие первокурсники приехали из разных городов, не все отличались особыми талантами в спорте. Скорее ленились и не придавали спорту особого значения. Но пообщавшись со старшими студентами, которые занимались каким-либо спортом, втягивались, уделяя ему все больше и больше времени. Они находили общие интересы, вместе тренировались и перенимали друг у друга какие-то особенности, присущие определенному занятию спортом.

Рассматривая спорт как часть общей культуры общества, выделяют в структуре его ценностей три важнейших компонента: общекультурный, соци- ально-психологический, специфический.

Все эти три ценностных показателя раскрывают потенциал спорта, в том числе и студенческого. Занятия спортом позволяет студентам приблизиться к решению главной задачи современности – предоставлению возможности каждому человеку в изменяющемся, непредсказуемом мире чувствовать себя уверенно, защищено, при этом грамотно формируя и сберегая свое физическое, духовное и нравственное здоровье. Все это в целом дает возможность улучшить качество жизни студенческой молодежи, развить спортивную культуру личности в условиях вуза, тем самым непосредственно влияя на общую культуру общества.

Cтуденческий спорт с его богатым ценностным потенциалом оказывает непосредственное влияние на общую культуру общества. Это осуществляется посредством социализации личности студента. Физическое и духовное совершенствование личности молодого человека, его полнокровная и активная жизнь, здоровье, стиль жизни, дух спортивного соперничества, уважения и сопереживания – вот те человеческие ценности, которые заложены в основе физкультурного образования и студенческого спорта.

103

Массовый спорт – это еще одна особенность занятия свободного времени для каждого человека. Футбол или баскетбол? Сложный выбор, правда? А ведь каждый юноша играл когда-либо в футбол или баскетбол. Даже девушки не остаются равнодушными к этим видам спорта, имеющим большую историю. Почему же они массовые? А все дело в том, что они объединяют людей.

Впонятие массового спорта входит деятельность, в формате процесса физического воспитания и самовоспитания, самоанализа и самоконтроля для общего физического развития, оздоровления, совершенствования двигательных умений и навыков, занятия на уровне физической рекреации, улучшение осанки и телосложения. При этом под рекреацией здесь и далее будем понимать комплекс оздоровительных мероприятий, включающих в себя активные физические упражнения, самодеятельный спорт и отдых с использованием подвижных игр и естественных сил природы. Как правило, это – занятия для здорового человека и не связаны с очень большими физическими нагрузками, перегрузками и волевыми усилиями, однако, они создают мощный дисциплинарный, тонизирующий и оздоровительный эффект для всех сторон его деятельности.

А что может быть самым высшим достижением в спорте? Конечно, это возможность выступить на олимпиаде, представить свою страну на мировой арене, а самое главное – возможность стать олимпийским чемпионом. Чтобы достичь столь высоких показателей, конечно, нужно усердно работать над собой, стремиться к чему-то большему и никогда не сидеть на месте. Способность самосовершенствования в спорте – это залог успеха!

Главными аспектами чемпионства являются, конечно, физические способности и возможности спортсмена. Но и это еще не все. Мотивация, сила духа также играют большую роль в победе. Мотивация достигается путем создания личной цели в любой дисциплине. Это что-то невидимое и очень сильное, которое помогает спортсмену добиться успеха.

Внаше время существует большое количество молодых и перспективных спортсменов. В свои юные годы они завоевывают олимпийские медали путем усердной работы. Но для победы одного спортсмена мало. За одним успехом скрывается масса людей. Это, безусловно, родители, тренеры, друзья и коллеги по спорту, а также возможность заниматься, что и обеспечивается новыми спортивными площадками и доступными секциями.

Физическая культура и занятия спортом с юных лет – это счастливая здоровая жизнь. Это важная часть в развитии каждого человека, поэтому, на мой взгляд, стоит уделять больше внимания развитию данной отрасли социального становления индивида. Поддерживая молодежный спорт, наша страна может добиться больших успехов на международной арене, год за годом воспитывая все новых и новых спортсменов.

104

АНАЛИЗ ХАРАКТЕРИСТИК СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БОЙЦОВ НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ ПО ММА 2017 ГОДА

Р.Э. Сааков,

Научный руководитель – С.В. Латышев, Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Ключевые слова: смешанные боевые искусства, соревновательная деятельность, характеристики, ММА.

Keywords: mixed martial arts, competitive activities, characteristics, MMA.

Введение. Смешанные боевые искусства (ММА) являются новым, активно развивающимся видом спорта. С каждым годом существенно увеличивается количество занимающихся этим видом спорта и число соревнований, в которых участвуют спортсмены. Наиболее значимые соревнования в России – кубок и чемпионат страны, в которых участвуют сильнейшие представители своих округов. Количественные характеристики, определенные на таких соревнованиях, являются модельными при подготовке юных спортсменов. Однако поскольку этот вид спорта сравнительно молодой, научных исследований в данной области практически нет, чем и обусловлена актуальность статьи.

Цель – определить некоторые количественные характеристики соревновательной деятельности бойцов на чемпионате России по ММА.

Методы исследований – были использованы способы хронометрирования и видеоанализа соревновательных поединков.

Результаты исследований – проанализированы 8 финальных боев за 1-е место во всех весовых категориях на чемпионате России по ММА 2017 года. Хронометрирование и последующие расчеты показали, что среднее время боя составило 9 мин 30 с (при регламенте боя 2 раунда по 5 мин). При этом среднее время боя в стойке составило 5 мин 32 с (55,3%), а в партере, 3 мин 58 с (44,7%).

Из проанализированных 8 поединков в 6 боях победитель был выявлен решением судей. Оставшихся 2 поединка были закончены досрочно удушающим и техническим нокаутом, что составляет 25% от общего числа проанализированных боев. Таким образом ¼ часть от общего числа поединков заканчиваются досрочно (т.е. чистой победой).

В поединках были предприняты 54 попытки перевода соперника в партер. Из них 35 – успешные. Следовательно, средняя надежность атаки составляет 64,9%. Распределение количества попыток перевода в партер, успешных переводов и надежности атаки по весовым категориям представлено в таблице.

105

Распределение количества попыток перевода в партер, успешных переводов, надежности атаки по весовым категориям

Из этих данных видно, что наибольшее количество попыток перевода в партер предпринимается в легких весовых категориях. Бойцы более тяжелого веса предпочитают бой в стойке, существенно реже предпринимая попытки перевода. Стоит отметить, что наибольшая надежность атаки наблюдается в наилегчайшем, среднем, тяжелом и супертяжелом весе (81,8–80%), а наименьшая в полутяжелом (0%).

Распределение количества попыток переводов в партер и успешных переводов в партер по времени показано на рисунке.

Из рисунка видно, что наибольшая активность наблюдается с 3 по 7 мин включительно, а 100%-ная результативность – на 5,7 и 8 мин. Наименьшая активность проявляется в начале поединка. Это объясняется тем, что в начале боя соперники пытаются определить слабые места друг друга и подобрать тактику боя. Высокая активность также наблюдается и в конце поединка, но с колоссальным процентом неудачных попыток (42,8%). Это обусловлено тем, что бойцы предпринимают попытки набрать баллы, тем самым стремясь хоть как-то исправить свою проигрышную ситуацию.

106

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ВОРКАУТОМ

А.М. Сороковой,

Научный руководитель – М.А. Капустин, Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Ключевые слова: ворка́утвосстановление, , тренировка, рост, восстановительные мероприятия.

Keywords: street workout, restoration, restoration activities.

Очень важно после занятий воркаутом позволить вашим мышцам и организму восстановиться. Отдых и восстановление – необходимая и важная составляющие. Все действия или бездействия, которые вы предпринимаете между тренировками, имеют огромное влияние на ваши результаты и самочувствие.

Восстановлением после тренировки нельзя пренебрегать, иначе они потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс после нагрузок. Правильное восстановление – это залог успешного укрепления, роста и регенерации мышц, которое позволяет тренироваться больше, чаще и лучше, а неправильное – отбрасывает назад и вредит здоровью.

Восстановление после тренировок воркаутом главным образом влияет на «починку» порванных мышц и тканей во время физической нагрузки, а также на увеличение силы и выносливости всего организма. Особенно восстановление важно после интенсивных тренировок на улице. Другими словами, на занятиях воркаутом мы истязали свое тело и мышцы, а теперь должны помочь привести его в норму. Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. Период восстановления занимает пару дней. Поэтому воркаутеры не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд. Процесс, когда вы чувствуете боль после тренировок либо на следующий день, называют синдромом отсроченной мышечной боли или СОМБ. В это время вам нужно позволить мышцам восстановиться.

Различают две формы восстановления после тренировок:

краткосрочное (время между тренировками);

долгосрочное.

Существует ряд действий, которые могут помочь вашему организму восстановиться:

1. Разминка и заминка

Тренировку по воркауту всегда начинайте с разминки, ведь за это время вы подготавливаете к тренировке не только мышцы и суставы, но и нервную и сер- дечно-сосудистую системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится. Возьмите за правило – 5 мин на разогрев! Это позволит увеличить диапазон движений, температуру тела и приток крови к мышцам, поможет мобилизовать суставы и снизить риск возникновения нежелательных травм.

107

А заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту, поэтому воркаутер чувствует себя после тренировки намного лучше: мышцы не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм, усталость будет намного меньше, а настроение лучше. В качестве заминки прекрасно подойдут упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

2. Используйте сплит сессии

Разбейте тренировку разных мышечных групп по дням. Тогда вам не придется брать выходной день для восстановления после тренировки, так как вы не будете нагружать одну мышцу два дня подряд. Сплит сессии теоретически позволяют тренироваться и выполнять упражнения каждый день, однако не переусердствуйте – один день отдыха в неделю это минимум!

3. Восстановление жидкости в организме

Во время занятий воркаутом человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки, но если такой возможности нет, то обязательно пейте после. Выпить воды во время и после тренировки – намного важнее, чем поесть. Вода всасывается намного быстрее, чем еда. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление. Она сопровождает все метаболические функции и перенос питательных веществ в организме, поэтому очень важно, чтобы воды в организме было достаточно. Поэтому нужно пить столько, сколько хочется. Во время физических упражнений рекомендуется растягивать прием жидкости. Вода должна поступать постепенно, иначе можно создать избыточную нагрузку на сердце. Не рекомендуем пить газировку, только вода с минеральными веществами.

4. Правильное питание

Под средствами питания понимается не обычное меню, а составление меню с учетом характера тренировочной нагрузки. Упражнения истощают мышцы и для их восстановления после тренировок просто необходимо правильное питание. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка.

Несколько важных рекомендаций:

во время напряженных тренировок необходимо многократное питание (до 5-6 раз в сутки), а также употребление специальных пищевых восстановительных средств (продукты и напитки повышенной биологической ценности). Определенным образом питание можно использовать как для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы, так и для сгонки веса. С пищей необходимо принимать много овощей и фруктов, содержащих витаминные и минеральные вещества;

перед сном (за 40 мин), съешьте немного легкой белковой пищи (например, творог или протеиновый коктейль) – это добавит строительного материала, который будет использоваться ночью;

белки должны присутствовать в каждом завтраке – это предоставит организму необходимые ингредиенты для начала/продолжения восстановления с самого начала дня;

108

следуйте своим суточным нормам потребления калорий, белков, углеводов и жиров;

за 30-60 мин до тренировки легкая пища с белками и углеводами (протеиновый коктейль).

5. Сон

Главное условие восстановления после тренировки воркаутом – это достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма . Обеспечьте по крайней мере восемь часов сна. Когда вы спите, организм использует это время на восстановительные процессы. Когда 24 часов в сутках уже не хватает, очень многие начинают жертвовать сном. Но с точки зрения мышечного восстановления этого делать нельзя. Особая роль в секреции гормонов и общем восполнении сил организма делает сон одним из самых важных аспектов восстановления. Нехватка сна может привести к проблемам с концентрацией, плохому самочувствию, снижению производительности и упадку сил. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей. Нельзя спать сразу после физических упражнений. Для организма важно «остыть» в течение часа. После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу.

6. Массаж

Желательно делать массаж рабочих мышц до и после тренировок воркаутом. Это значительно улучшит качество нагрузки и ускорит период восстановления. До тренировки – это разогрев мышц. А массаж после тренировки – лучшее средство для быстрой регенерации. Он способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы, способствует усилению тока лимфы, активизации обменных процессов и ликвидации застойных явлений в тканях, улучшению подвижности в суставах. Массаж – приятная процедура, которая снимает зажимы в мышцах, позволяет почувствовать себя хорошо, улучшает циркуляцию и позволяет полностью расслабиться.

7. Контрастный душ

Положительно воздействует на сосуды, связки, соединительную ткань. Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей, обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок, повышает жизненный тонус и облегчает пробуждение по утрам. Контрастный душ следует принимать каждое утро и после тренировки, заканчивая процедуру холодной водой

8. Баня (сауна) и бассейн

Русская баня и турецкая сауна – один из самых древних способов избавления от усталости. Температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, возрастает приток артериальной крови в ткани организма, выводятся продукты распада. Все это способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки.

109

Сразу после тренировки можно расслабиться в бассейне и погреться в сауне. Можно чередовать эти два удовольствия ради резкой смены температур. Польза будет двойная: разминка для сосудов и расслабление мышц.

9. Ванна

Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее, чем через три часа после тренировки, лучше всего перед сном. Добавьте в ванную один стакан морской соли, она поможет удалить токсины и облегчит мышечную боль. Принимайте ванну в течение получаса.

Холодная ванна реже принимается для восстановления. Это менее приятный способ, нежели горячая ванна с морской солью, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12–15° С). Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаться процессы заживления. Одни люди говорят, что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам. Рекомендуется после прохладной ванны выпить горячий чай и укрыться одеялом.

Каким из этих способов пользоваться, решайте сами. Можете комбинировать эти методы и использовать подходящие. Помните – главный показатель того, что организм восстановился после нагрузок – сильнейшее желание поскорее вернуться к тренировкам!

ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ГТО» в ДГТУ

О.С. Таранова, Научные руководители – О.Ю. Бровашова, И.Г. Клепиков,

Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону, Россия Ключевые слова: студенческая молодежь, ГТО, комплекс, испытания,

спорт, проект.

Keywords: student youth, TRP, complex, tests, sport, project.

Движение – это жизнь. Этим все сказано.

Время обучения в вузе – это период активного совершенствования личности, что делает особенно актуальным вовлечение студенческой молодежи в единую физкультурную систему, которая будет влиять на их физическую подготовленность на протяжении всей жизни. Молодежь стала менее подвижна, ее деятельность направлена на работу с компьютерами, что приводит к сидячему образу жизни. Комплекс ГТО создан для привлечения юношей, девушек к занятиям

110