Веселка

Різноманітні кольори впливають на наші почуття, і тому ми можемо використовувати їх, щоб розслабитися, підбадьоритися і навіть вселити в себе надію.

Інструкція. "Якого кольору одяг тобі подобається носити? Чи буває таке, що ти навмисно вибираєш одяг певного кольору, щоб створити собі потрібний настрій? Зараз ми познайомимося з новим способом розслаблення, під час якого спробуємо побачити всі барви веселки.

Влаштуйся зручніше та закрий очі. Зроби три повні видихи й дозволь своєму тілу з кожним видихом ще більше розслаблятися. Уяви веселку, яка розкинулася на все небо. Кожен з її кольорів викликає в нас певні почуття й настрій. Зараз я охарактеризую кожен колір веселки, а ти спробуй визначити, які з них викликають у тебе особливо гарний настрій.

Сконцентруйся на синьому кольорі. Це колір спокою. Він допоможе пом'якшити неприємні переживання, немов вода у річці чи морі. Синій колір дає відчуття свободи. Він добре охолоджує розпалене тіло. Що ти відчуваєш, коли думаєш про синій колір?

Тепер подивись на червоний колір. Він дає енергію та зігріває. Коли тобі холодно, подивись на червоний колір, і з його допомогою ти зможеш підняти температуру власного тіла. Червоний колір - колір агресії, але це ще й колір серця, він дарує нам почуття любові. Що ти відчуваєш, коли думаєш про червоне?

Жовтий колір дає відчуття радості. Він зігріває, як сонце, і завжди викликає посмішку. Якщо ти відчуваєш себе сумним або самотнім, споглядання жовтого кольору допоможе повернути тобі надію й впевненість у собі. Що ти відчуваєш, коли думаєш про жовтий колір?

Зелений - колір природи. Якщо ти захворів, зелений колір надасть тобі бадьорості. Він нагадує про те, що природа весь час знаходиться в русі, тому-то й твої почуття теж можуть мінятися. Що ти відчуваєш, коли думаєш про зелений колір?

А тепер ти можеш звернутися до того кольору, який зараз тобі особливо подобається. Можливо, ти хочеш його вдихнути, щоб краще відчути; можливо, хочеш отримати від цього кольору особливе відчуття" (1-2 хвилини). Нехай образ веселки супроводжує тебе, щоб ти зміг побачити будь-який колір, який буде тобі допомагати. Веселка поєднує небо і землю, тому також може символізувати і твій зв'язок з небом та землею. А зараз скажи своїй веселці "до побачення" і дозволь їй поволі розтанути. Потягнися, глибоко видихни і розплющ очі".

Обговорення

• Чи сподобалася мені вправа?

• Який колір я вибрав у кінці?

• Чи подобаються мені кольорова гама цього класу?

Статуя

Ця медитативна гра допомагає дітям відновити свій внутрішній спокій і заново сфокусувати власну увагу. Спілкування з ведучим може діяти заспокійливо і підсилити згуртованість групи.

Інструкція. Діти зручно сідають на своїх місцях, закривають очі. Вони роблять три глибо вдихи, потім продовжують дихати спокійно та рівномірно, з кожним видихом все більш розслабляючись. Ведучий звертається до всіх учнів як до однієї дитини: "Уяви, що ти - статуя, витесана з дерева чи каменя, або відлита з бронзи. Ти стоїш у маленькому музеї в тихому місці разом з іншими статуями. Іноді повз тебе проходять відвідувачі і роздивляються тебе. Я стукну один раз по столу це буде знак, що прийшов новий відвідувач, яки хоче оглянути статуї і, зокрема твою. Порахуй всіх відвідувачів, можеш використовувати для цього пальці. Коли час відвідувань наблизиться до кінця, я підійду до тебе, покладу руку на твоє плече, і ти зможеш прошепотіти мені на вухо, скільки відвідувачів прийшло в музей. Будь ласка, не розплющуй очі, доки я не обійду всіх і не дам сигнал розплющити очі".

Вчитель чекає 20 секунд, перш ніж стукнути по столу, потім стукає через кожні 15-30 секунд. Спочатку стукайте 3-5 разів, надалі можете «збільшити» кількість відвідувачів.

Обговорення

• Як я почував себе, беручи участь у цій грі?

• Якими в моїй уяві поставали відвідувачі?

• Про що могли думати відвідувачі, дивлячись на мою статую?