Черепашка

Кожній дитині потрібні міцні кордони, за якими вона почуватиме себе захищеною і невразливою. У повсякденному житті дітям часто доводиться переживати порушення цих кордонів різними людьми: батьками, схильними до гіперопіки або жорстокого ставлення; друзями, які чинять емоційний або фізичний тиск; дорослими, які говорять дітям вони є тягарем тощо. У таких ситуаціях могутню захисну дію може виконувати візуалізація якогось притулку. Діти можуть постійно звертатися до неї в повсякденному житті, щоб оточити себе захисною "черепашкою", що буде окреслювати межі кордону за який не можна заходити іншим людям без згоди дитини. Доросліші діти теж можуть використовуй цей прийом, щоб захиститися від негативного впливу тощо.

Інструкція. Поясніть дітям, що хочете показ їм, як можна захиститися від стороннього впливу. Згадайте разом ситуації, в яких виникає потреба у міцних кордонах: вдома, у школі, у грі тощо. Саме тоді вони можуть звернутися до наступної фантазії: "Влаштуйся на стільці зручніше. Закрий очі й зробіть три глибокі вдихи. Дозволь своєму тілу розслаблятися з кожним вдиханням повітря. Знайди в своєму тілі місця, де можуть "базуватися" основи твоєї безпеки, гордості й упевненості. Якщо за такого місця немає, пригадай про той час, коли відчував себе упевненим і захищеним. Пригадай, де тоді це почуття "базувалося" в тілі? Уяви, якого кольору може бути це почуття. Уяви, що воно виходить з тіла, як промінь світла й оточує тебе захисною раковиною з усіх боків (1 хвилину). Після цього можна пригадати або уявити, що до тебе підходить хтось, кого тобі важко тримати на відстані. Відчуй, як раковина, що світиться і захищає тебе з усіх боків, не дозволяє нічим тебе образити чи поранити. Якщо хочеш, можеш уявляти різник людей і подивитися, як кожного разу їх дії зупиняє захисна раковина. Але ти можеш відчиняти її кожного разу, коли до тебе підходить та людина, що дарує тобі радість чи приємні почуття. Якщо хочеш, уяви що до тебе підходить друг. Ти відчиняєш йому раковину, щоб він міг поспілкуватися з тобою. Можливо, ти навіть запросиш його до своєї раковини. А зараз попрощайся з ним і подивися, як твоя раковина знову зачиняється. Якщо схочеш, то можеш перевірити, як вона працює, коли до тебе підходять вороже настроєні чи докучливі люди або друзі й приємні тобі люди (1-2 хвилини). Збережи образ раковини в своїй пам'яті, щоб використовувати його в повсякденному житті. Але пам'ятай, ти не повинен нікому говорити про те, що захищаєшся за допомогою цього образу. Це буде твоя таємниця, Потягнися, зроби три глибокі вдихи та розплющ очі. Подивися навколо".

Обговорення

• Чи сподобалася мені ця вправа?

• У яких ситуаціях мені може допомогти образ раковини?

• Що залишилося для мене незрозумілим?

• Як я себе почував в своїй раковині?

• Як я себе зараз почуваю?

• Яким ще образом я можу захиститися від впливу різних людей?

• Що таке "перехід кордону"?

• Хто може підходити до мене дуже близько?

• Коли я сам дозволяю собі підходити дуже близько до інших?

Дружба

У дитинстві друзі особливо важливі. Дякуючи їм, ми вчимося переживати відчуття близькості не тільки в сім'ї. Втім, діти швидко розуміють, що дружба це мистецтво, якому треба вчитися. Молодші діти, доки формується їх особистість, частіше змінють друзів. Доросліші учні цінують дружбу вище.

Інструкція. Поговоріть з дітьми про значення дружби в житті кожної людини. Яким повинен бути справжній друг? Які якості роблять тебе хорошим другом? Надійність? Готовність допомогти? Вірність? Дбайливість? Заповзятливість? Цікавість? Чому врівноважений характер важливіший за привабливу зовнішність?

Діти приймають зручну позу, дихають глибоко і закривають очі. Зверніться до всіх учнів як до одної дитини: "Уяви, що ти знаходишся разом зі своїми друзями. Вони в твоєму житті займають особливе місце. Це люди, з якими тобі подобається спілкуватися, яким ти можеш довіряти, з якими можеш говорити про всі свої думки і почуття (1 хвилина). Подивися уважно на всіх своїх друзів і спробуй зрозуміти, що тебе притягує в кожному з них? Можливо, хтось із них є винятково особливим й важливим для тебе? Якщо ти знайшов таку людину, подумки поговори з нею, скажи про те, що тобі подобається бути поряд і як для тебе важлива ваша дружба (1 хвилина). А зараз послухай, що говорять тобі твої друзі (1-2 хвилини). Попрощайся з ними і налаштовуйся на повернення. Потягнися зроби три глибокі вдихи і розплющ очі. Подивись навколо"

Обговорення

• Кого ти побачив у своїй фантазії?

• Хто привернув твою увагу?

• Хто з уявних друзів був найважливішим для тебе?

• Що ти сказав цій людині?

• Що робить його таким значущим для тебе?

• Чим інші друзі є важливими для тебе?

• Що робить тебе привабливим і цінним для друзів?

• Чи ви зі своїми друзями проводити вільний час?

• Навіщо людині потрібні друзі?

Полиця

Наші діти починають відчувати стрес досить рано. Над ними сміються однолітки, їх критикують дорослі, батьки кидають їм докори. Тому діти досить часто відчувають страх, невпевненість і занепокоєння. Їм доводиться їздити в переповненому транспорті та жити в галасливому місті. Їм потрібно багато чого зробити за короткий час, вони вимушені швидко їсти, деколи нездорову їжу, і постійно відчувати неспокій у сім’ї, у класі, серед друзів. У дітей немає ще достатнього життєвого досвіду й самовпевненості, а нові стресогенні чинники виникають постійно. Тому діти по-різному реагують на стрес. Деякі відчувають сором, у них знижується самооцінка; інші, захищаючись, стають агресивними, хтось знаходить спокій за допомогою алкоголю і наркотиків. Пропонуючи цю вправу, ми знайомимо дітей з технікою "першої допомоги" для нейтралізації емоційних наслідків стресу. Ця техніка покликана заспокоїти дітей і не дати їм потрапити до влади негативних емоцій.

Інструкція. Обговоріть з дітьми широкий спектр причин стресу в житті сучасної людини. Важливо, щоб діти зрозуміли, що не лише вони переживають стрес, це властиво всім людям. Стресові ситуації можуть викликати "колективні" причини, і в нашому суспільстві, мабуть, немає нікого, хто б не піддавався їх дії.

Запропонуйте дітям техніку боротьби зі стресом. Діти влаштовуються зручніше та закривають очі, роблять три глибокі вдихи розслабляються. Зверніться до всіх учнів як до однієї дитини: "Уяви, що ти сидиш у своїй кімнаті, поряд з тобою знаходиться полиця. Сконцентруй свою увагу на тому, що є причиною стресу у тебе, печаль, роздратування чи занепокоєння. Як при цьому ти себе почуваєш? Уяви, що роздратування раптом покидає твоє тіло і повисає в повітрі. Злови його обома руками й надай йому будь-яку форму: зліпи з нього м'яч чи палицю, або зроби його пласким як млинець. Поклади свій виріб на полицю. Зроби глибокий вдих й тихо скажи собі: "Не дивлячись ні на що, я відчуваю себе добре".

А зараз уяви, що ти робиш те ж саме з іншими негативними емоціями, які виникають у тебе час від часу. Ліпи з них будь-що й клади на полицю та не забувай говорити слова: "Не дивлячись ні на що відчуваю себе добре". Ти маєш 3 хвилини, щоб подолати труднощі, які тебе непокоять (3 хвилині). Оглянь свою полицю. Як ти себе зараз почуваєш? Запам'ятай цю техніку для того, щоб використовувати її й надалі в тих ситуаціях, коли відчуватимеш, що "з тебе досить". А зараз знов повернися до класу. Потягнися й зроби глибокій вдих. Розплющ очі та подивися навколо.

Обговорення

• Чи сподобалася мені ця техніка?

• 3 якими емоціями мені вдалося впоратися таким чином?

• Якій формі я надавав перевагу?

• Як я себе зараз почуваю?

• Як тепер я зустрічатиму те, що заподіює стрес?

• Як зменшити кількість причин, щі спричиняють стрес?

• 3 ким я можу поговорити про мої стреси?

• Які ситуації спричиняють стрес у школі?

• Чи буває стрес, який ми створюємо собі самі?

ДОДАТКИ

Радійте дітям, вчиться у них, слухайте їх і грайте з ними.