Розслаблення

Розділ "Розслаблення" вчить учнів важливим навичкам боротьби зі стресом. Адже сьогодні стрес стає серйозною проблемою для багатьох дітей, у тому числі й досить маленьких. Дитяча агресія або пасивна поведінка значною мірою пов'язані з нездатністю розслабитися. У запропонованих нами вправах діти вчаться диханню, яке сприяє розслабленню, а також найпростішій техніки релаксації.

Чарівні сніжинки

Неспокійні і нездатні до концентрації діти за допомогою цієї простої дихальної вправи зможу настроїтися на заняття.

Інструкція. Спокійним м'яким тоном вимови наступний текст: "Встань поряд зі своїм стільцем, струси ногами і руками ... Ти бачив коли-небудь чарівний сніг - дуже великі сніжинки, що мерехтять голубими іскорками? Хто вдихне таку сніжинку, за помахом чарівної палички, відчує себе свіжішим, бадьорішим, стомленість і турботи покинуть його. Але для цього сніжинку потрібно вдихнути дуже глибоко щоб вона потрапила всередину живота. Пройди поволі по кімнаті й уяви, немов сніг кружляє в повітрі. Кружляють в повітрі й спускаються на землю звичайні маленькі сніжинки, серед яких є величезні та чарівні. Якщо чарівна сніжинка з'явиться перед тобою глибоко вдихни її й іди далі. Ти одразу відчуєш, що твоє тіло стало більш легким і напруга зменшилася. Той, кому вдалося вдихнути три чарівні сніжинки може загадати бажання" (2-3 хвилини). Якщо ти загадав бажання, можеш повернутися на своє місце почекати інших.

Обговорення

• Чи сподобалася мені гра?

• Як я себе зараз почуваю?

• Чи хочеться мені розповісти, яке бажання і загадав?

Лист, що падає

Ця імажинативна техніка* призначена для більш дорослих дітей. Учні з розплющеними очима «дивляться» на уявний лист з дерева, що нібито висить на стіні навпроти. Лист поволі падає на підлогу, доки ведучий рахує від 20 до 0, і за тим, як зменшуються числа діти все більше розслабляються і зосереджуються.

Інструкція. Скажіть дітям, що хочете показати їм, як можна швидко досягти глибокого розслаблення, якщо щось заважає або відволікає, коли вони хвилюються. "Сконцентруй свій погляд на будь-якій крапці на протилежній стіні. Спробуй побачити там лист. Це може бути фігурний кленовий лист, молодий ясно-зелений лист берези або будь-який інший, який ти обереш ... Почни дихати глибоко і рівномірно. Я поволі буду рахувати від 20-ти в зворотному порядку, кожному вдиханні називатиму нове число. Ти побачиш, як лист поволі падатиме на землю. Коли я дійду до цифри 1, лист впаде, і ти відчуєш, як розслабилося твоє тіло ... Отже, починаємо: 20, 19, 18 - хай всі твої турботи йдуть геть; 17, 16 - напруга зменшується; 15, 14, 13, 12-все тіло стає легким; 11, 10, 9, 8, 7 - тобі легко і вільно; 6, 5, 4, 3, 2, 1 - тепер ти відчуваєш себе спокійно і розслаблено ..." Говоріть ритмічно, по можливості ваш голос повинен мати легку гіпнотичну дію.

Між групами чисел можна вимовляти наступні «формули» для розслаблення:

• всі твої турботи і неприємності йдуть;

• ти стаєш абсолютне спокійним;

• дихай спокійно і глибоко;

• ти можеш розслабитися ще більше;

• відчуй, як все твоє тіло стає м'яким і теплим;

• відчуй, як розслабляються твої м'язи (обличчя, плечей, рук тощо);

• ти відчуваєш всім тілом, наскільки добре ти можеш розслабитися.

Обговорення

• Чи сподобалася мені вправа?

• Як я себе відчуваю?

• Які частини тіла мені вдалося розслабити?

Імажинативна техніка - в психотерапії - техніка, заснована на цілеспрямованому виклику в уяві певних образів для подальшої роботі з виявленими в результаті цього внутрішніми конфліктами. У даному випадку техніка застосовується для розслаблення дітей. - Приміт. ред.