Глава 6. Подходы, ориентированные на действие q 167

Физические упражнения. Другая, более естественная форма преодоления стрес­са — это выполнение определенных программ физических упражнений. Многие люди обнаружили, что занятия, например, бегом, ходьбой, водной греблей, ездой на велоси­педе, аэробикой, плаванием, тяжелой атлетикой или единоборствами оказывают на них психотерапевтическое воздействие.

Лишь недавно эксперты в области медицины и поддержания психического здоро­вья начали признавать потенциальное влияние таких физических упражнений, как, например, бег, на развитие творческих способностей, уверенности в себе, самоконтро­ля и обретение благополучия и что они также помогают избавиться от зависимостей, скуки, тревоги и уныния (Sachs, Buflone, 1984). Поэтому бег и аналогичные физиче­ские упражнения стали включаться в состав многих психотерапевтических программ в качестве дополнения к основному лечению, в качестве заместительных поддержива­ющих систем после окончания прохождения консультирования или даже в качестве единственного средства достижения эффекта психологического и духовного омоло­жения. Некоторые психотерапевты уже достаточно давно признали (см. Glasser, 1976), что такие полезные привычки, как занятия бегом, способствуют избавлению от само­разрушительных паттернов поведения и являются формой избавления от стресса.

Резюме

В предыдущих главах мы рассмотрели несколько самых распространенных психоте­рапевтических моделей, используемых в настоящее время. В описанных в этой главе подходах, ориентированных на действие, основное внимание уделяется технике и тех­нологии процесса изменения.

И нужно сказать, что растерянность, в которой вы сейчас пребываете, неизбежна, если не сказать желанна. Знакомство с такими разными представлениями о том, как лучше всего проводить консультирование и особенно то, что каждая система имеет свои преимущества, неизбежно должно было привести вас к информационной пере­грузке.

Но ваш мозг на бессознательном, если не на сознательном уровне уже проводит анализ всех этих идей и принимает решения о том, что следует изучать дальше, а что следует отбросить в силу явных противоречий с вашими ценностными ориентациями, личностными особенностями, навыками и интересами. В следующей главе вы сможе­те продолжить заниматься построением собственной пробной теории консультирова­ния; на самом деле это то, чем вы будете заниматься на протяжении всей оставшейся жизни.

Вопросы для самостоятельного изучения

1. Приведите пример из своей жизни, когда одного инсайта вам было недостаточно:

вы понимали суть проблемы, даже имели Представление о возможных причинах ее появления, но не могли изменить существующее положение вещей. Что бы вас могло на отношения клиента со своей супругой

С.168

подтолкнуть (или подтолкнуло) к тому, чтобы вы произвели необходимые изме­нения?

2. Составьте поведенческий контракт, который обяжет вас произвести какие-либо же­лаемые изменения в жизни. Убедившись в том, что поставленные цели конкретны, их можно будет оценить и, самое главное, они стоят затрачиваемого времени, под­пишите контракт.

Цели

Используемая процедура

Ежедневное поощрение

Ежедневное наказание

Поощрение в случае выполнения контракта

3. Используйте рационально-эмотивную поведенческую терапию (РЭПТ) для того, чтобы разрушить собственные иррациональные убеждения, лежащие в основе си­туации, по поводу которой вы испытываете негативные переживания. Совет: за­метьте, что для студентов, обучающихся консультированию, наибольшей пробле­мой является страх неудачи и чрезмерное стремление к совершенству.

4. Подумайте о проблемной ситуации, из которой вы не можете найти выход. Исполь­зуя стратегию решения проблем, составьте список всего, что вы уже испробовали и что не дало никакого эффекта. Пообещайте себе больше не пытаться снова и снова использовать эти приемы (но если вы убеждены в том, что какой-то прием следует использовать еще один раз, и он обязательно сработает, то вычеркнете его из списка).

5. Потом составьте второй список, в котором укажите альтернативные приемы, кото­рые могли бы сработать. Начните со стратегий, противоположных тем, которые вы уже пробовали применять. Пускай ваш список будет как можно более разнообраз­ным и исчерпывающим.