Лекция № 10 контроль за тренировочными и соревновательными нагрузками
Контроль и планирование нагрузок являются важнейшими элементами спортивной тренировки. Конкретные показатели, используемые при контроле, многообразны. Это объясняется тем, что в каждом виде спорта состав тренировочных средств включает в себя десятки, а то и сотни упражнений. Оценить каждое из них и выбрать наиболее эффективные — вот одна из основных задач контроля за нагрузками.
В основе решения этой задачи лежит классификация тренировочных средств — распределение их на группы по определенным признакам (характеристикам). Целесообразно использовать следующие характеристики.
1.Специализированность, т. е. меру сходства данного тренировочного средства с соревновательным упражнением.
2.Направленность, которая проявляется в воздействии тренировочного упражнения на развитие того или иного двигательного качества.
3.Координационную сложность, влияющую на величину тренировочных эффектов.
4.Величину, определяющую степень воздействия упражнения на организм спортсмена.
Учитываются также условия, в которых проходят тренировочные занятия (например, условия среднегорья, температура и влажность воздуха).
Общая схема классификации нагрузок представлена на рисунке.
КОНТРОЛЬ ЗА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОСТЪЮ НАГРУЗКИ
Эта характеристика нагрузки предполагает распределение тренировочных упражнений на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. В результате все тренировочные средства подразделяются на специализированные (или специальные) и неспециализированные. Упражнения первой группы обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются как средства специальной подготовки. При их применении происходит прямой и положительный перенос навыков и двигательных качеств и как следствие этого — быстрый рост спортивных результатов. Специфический тренирующий эффект упражнений второй группы менее значителен; они используются как средства общей подготовки (рис. 98).
К специализированным (специально-подготовительным) упражнениям относят элементы соревновательных действий, их варианты, а также упражнения, координационно сходные с ними. Степень сходства оценивается и путем сопоставления биомеханических (энергетических) характеристик тренировочных и соревновательного упражнений. Кроме того, специализированность упражнений определяется по величине коэффициентов корреляции, рассчитанных между их результатами и Достижениями в соревнованиях.
Один из распространенных методов оценки специализированное™ нагрузки — сопоставление внешних (в частности,.. кинематических) характеристик соревновательного и тренировочных упражнений. Однако не всегда такой подход оказывается эффективным. Например, некоторые пловцы используют в качестве специализированных гребко-вые движения на суше с резиновым амортизатором. Они внешне весьма схожи с гребковыми движениями в плавании, однако развиваемые в это время усилия совпадают мало (рис. 99): при плавании максимальные усилия поддерживаются в течение всего гребка, в то время как в упражнении на суше максимум силы достигается к концу движения. Следовательно, это тренировочное упражнение будет развивать совсем не ту силу, которая необходима пловцам.
Более эффективными для совершенствования специфических силовых качеств пловцов являются упражнения с тренажерными аппаратами, при использовании которых усилия в гребке очень близки к тем, что проявляются в плавании.
Специализированность нагрузки определяется также по характеру механизмов энергообеспечения соревновательного и тренировочного упражнений. Например, специализированными по отношению к легкоатлетическому спринту будут прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями, выполняемые в быстром темпе:, в обоих случаях энергия поставляется за счет сходных механизмов.
Силы, проявляемые в упражнениях, зависят от мышечной активности. Зарегистрировав ее у ряда мышц с помощью электромиографии, сравнивают ЭМГ-профили соревновательного и тренировочного упражнений. Чем больше сходство, тем более специализированным является тренировочное упражнение.
В видах спорта с большим объемом технических действий
(спортивные игры, гимнастика, фигурное катание на коньках и т. п.) специализированность нагрузки определяется по тому, насколько:
1)совпадают элементы (или группы элементов) соревновательного и тренировочного упражнений;
2)близки к соревновательным те ситуации, в которых выполняется тренировочное упражнение (наличие активного противодействия в игровых упражнениях, высокая скорость перемещения игроков и передач мяча, шайбы и т. д.).
Определяя соотношение специализированных и неспециализированных средств, тренер должен сопоставлять его с рекомендуемым для данного вида спорта. В каждом виде спорта эта величина различна. Кроме того, она зависит от квалификации спортсмена: если у новичков практически любое упражнение оказывает тренирующее воздействие (т. е. приводит к росту спортивных результатов), то в подготовке мастеров специализированными будут лишь тренировочные упражнения, очень близкие по своей структуре к соревновательному.
КОНТРОЛЬ ЗА НАПРАВЛЕННОСТЬЮ НАГРУЗКИ
Для классификации упражнений по их влиянию на развитие двигательных качеств используют показатели кумулятивного трениро-вечного эффекта (КТЭ) и срочного тренировочного эффекта (СТЭ). Часто бывает достаточно первых. Например, очевидно, что занятия марафонским бегом способствуют развитию выносливости, а поднимание тяжестей — силы. Но, предположим, тренеру надо оценить, чем нагрузка 10 раз по 200 м отличается от нагрузки 20 раз по 100 м. Ответить на этот вопрос уже не просто. В таких случаях используют показатели СТЭ.
СТЭ зависит от значений компонентов упражнения. В видах спорта циклического характера таких компонентов пять:
1)продолжительность упражнения (длина преодолеваемых отрезков);
2)интенсивность его выполнения (скорость передвижения);
3)длительность интервалов отдыха между повторениями;
4)характер отдыха; 5)число повторений.
В спортивных играх для контроля направленности нагрузки целесообразно использовать еще два компонента:
1)количество спортсменов, выполняющих специализированное технико-тактическое упражнение;
2)размер площади, на которой это упражнение выполняется. Существующие научные данные (в физиологии, биохимии)
позволяют, исходя из известных значений компонентов упражнений,
.классифицировать их по направленности. Так и поступают многие тренеры, планируя определенные соотношения нагрузок на разных этапах подготовки. Например, 2—3% времени они отводят на выполнение упражнений скоростно-силовой направленности, 4—6% — на упражнения, развивающие скоростную выносливость, 91—94% — на упражнения, развивающие общую выносливость.
Реальность указанных соотношений зависит от того, насколько точно спортсмен воспроизводит в повторных попытках заданные тренером значения компонентов нагрузки. Поэтому в тренировочном занятии необходимо контролировать длительность и особенно интенсивность выполняемых спортсменом упражнений, длительность интервалов отдыха и пр. Отклонение от запланированных значений этих компонентов приводит к тому, что желаемый СТЭ не достигается и, следовательно, направленность нагрузки оказывается совсем другой. Это подтверждает следующий эксперимент. Восемь хорошо подготовленных спортсменов выполняли на велоэргометре нагрузку максимальной интенсивности длительностью 10 с. В разных опытах интервалы отдыха задавались равными 10, 30, 60 и 180с. При 10-се-кундных интервалах отдыха самые высокие значение Оа -потребления оказались равными 5 л, при отдыхе 30 с — только около 4 л; если же интервал отдыха был 180 с, то О2 -потребление не превышало 2,5 л. Поэтому в первом случае нагрузка стимулировала развитие аэробной мощности, во втором — аэробной емкости и эффективности, в третьем — алактатной анаэробной емкости.
КОНТРОЛЬ ЗА КООРДИНАЦИОННОЙ СЛОЖНОСТЬЮ НАГРУЗКИ
Определить координационную сложность тренировочных упражнений можно при визуальных и инструментальных наблюдениях. Для этого надо заранее разработать схему наблюдений, выделив признаки, на основании которых все тренировочные средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефицит времени, необычность исходных положений, внезапность изменения ситуаций и т. п.
Особенно велико влияние фактора координационной сложности в играх, единоборствах, гимнастике и т, п.
площадку (каждый на свою позицию); тот из них, кто окажется в наиболее выгодном положении, завершает атаку ударом в ворота. Величина нагрузки в этом задании определяется длиной отрезков, скоростью их пробегания, интервалами отдыха, числом повторений и координационной сложностью упражнения, которая в данном случае средняя. Если это упражнение усложнить за счет того, что в зонах, куда врываются нападающие А, В и Г, поставить трех защитников, которые будут активно им противодействовать, то координационная сложность упражнения увеличится и вследствие этого величина и направленность нагрузки сразу же изменятся.
Наблюдения показывают, что игроки команд, использующих в занятиях упражнения повышенной сложности, оказываются физически более подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого из них и результативность команды в целом заметно повышаются.
Анализ тренировочных нагрузок и сборных командах СССР по акробатике, гимнастике, фигурному катанию на коньках показал, что больших успехов на соревнованиях добивались те спортсмены, у которых число элементов и комбинаций повышенной сложности, выполненных в процессе занятий, было больше. . Коэффициенты корреляции между оценками на соревнованиях и объемами координационно сложных упражнений составляют 0,60—0,85.
Выполнение координационно сложных упражнений приводит к возникновению так называемой психической напряженности. Внешними ее проявлениями являются скованность движений, искажение техники; внутренними — повышенные физиологические, биохимические, и т. п. показатели. Причины психической напряженности — боязнь получить травму при выполнении сверхсложных элементов, сильное эмоциональное возбуждение во время соревнований и т. д. Методы контроля за психической напряженностью весьма специфичны и зависят от устойчивости психики конкретного спортсмена, а также от факторов, обусловливающих координационную сложность упражнений.
КОНТРОЛЬ ЗА ВЕЛИЧИНОЙ НАГРУЗКИ
Под величиной нагрузки понимают количественную меру тренировочных воздействий. Различают показатели, относящиеся к «внешней» и к «внутренней» сторонам нагрузки.
«В н е ш н ю ю», или физическую, нагрузку определяют по показателям тренировочных заданий (продолжительности и скорости выполнения упражнений, числу повторений, подходов, элементов, поднятому весу и т. п.). «Внутренняя», или физиологическая, нагрузка характеризуется функциональными реакциями организма на выполнение этих заданий и определяется по таким, яапример, показателям, как потребление О2 и О2-долг, ЧСС, кислотно-щелочное равновесие крови и т. п.
В некоторых случаях информативными-оказываются комбиниро-анные показатели нагрузки, которые определяются как произведение или отношение) параметров физической и физиологической нагрузок.
Контроль за объемом нагрузки
Основными показателями объема нагрузки являются:
1)время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность;
2)число тренировочных занятий и соревнований.
Информативность этих показателей достаточно велика: во всех без исключения видах спорта наблюдается корреляция между ростом спортивных достижений и увеличением затрат времени на подготовку спортсменов. При этом равные по величине приросты результатов у высококвалифицированных спортсменов и новичков обусловливаются резко различающимися затратами времени (а следовательно, и труда) на освое-
ние физических упражнений. Так, пловцу II разряда для улучшения результата в плавании на 1500 м на 15с необходимо тренироваться около 70 часов, кандидату в мастера — 250 часов, а мастеру спорта международного класса — 730 часов.
Обобщенные показатели объемов нагрузки не всегда удобны для анализа (например, за цифрой 1000 часов годовой нагрузки скрыты разнохарактерные упражнения, тренировочный эффект которых неодинаков). Поэтому в практике контроля необходимо использовать частные объемы, т. е. объемы отдельных тренировочных средств и их групп. Они являются информативными показателями при сопоставлении нагрузки на разных этапах подготовки. Например, практически во всех видах спорта по мере повышения спортивного мастерства возрастает удельный вес специализированных упражнений. Большими оказываются частные объемы этих нагрузок и в соревновательном периоде (по сравнению с подготовительным).
К частным относят также объемы нагрузки, зарегистрированные при выполнении упражнений разной интенсивности. .В зависимости от вида спорта выделяют от трех до семи зон интенсивности. Контроль частных объемов в этом случае имеет важное значение, так как помогает установить оптимальное соотношение нагрузок разной интенсивности и проследить их влияние на спортивный результат. Во всех видах спорта существует тенденция интенсификации нагрузок; особенно она заметна в сравнении форм, методов и содержания подготовки спортсменов разной квалификации.
Из таблицы видно, что повышение соревновательного результата связано прежде всего с увеличением частного объема интенсивных на-
КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ НАГРУЗКАМИ
Различают соревновательную нагрузку 'и на-грузку соревновательного упражнения. В первом случае контролю подлежит число соревнований и стартов, в которых принимал участие спортсмен на определенном этапе подготовки. Во втором — показатели физической и физиологической нагрузки соревновательного упражнения.
Соревновательная нагрузка и методы ее контроля
Соревновательная нагрузка измеряется следующими показателями:
1)числом соревнований на протяжении этапа;
2)числом стартов на этих соревнованиях.
Длительность этапа может быть различной, но обычно она равна половине года или одному году. В разных видах спорта показатели соревновательной нагрузки различны. Так, в фигурном катании на коньках спортсмены участвуют в 7—10 соревнованиях в год (14— 20 стартов), в спортивных играх — в 50—100.
В таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, гребля и т. п., необходимо регистрировать не только число соревнований, но и число стартов. Например, в беговых видах легкой атлетики спортсмены участвуют в соревнованиях 35—50 раз в год. Однако учитывая, что есть предварительные и финальные забеги, а некоторые спортсмены выступают и на смежных дистанциях (100 и 200 м, 800 и 1500 м и т. д.), число стартов достигает 100—120.
Оценивая соревновательную нагрузку, необходимо раздельно учитывать главные соревнования и подводящие. Например, для членов сборных команд СССР к главным соревнованиям необходимо отнести чемпионаты СССР, Европы, мира, олимпийские игры. Для спортсменов массовых разрядов — первенство школы, района, города.
Для современного спорта характерна тенденция роста соревновательной нагрузки. При этом соревнования становятся не только способом проверки подготовленности спортсмена, но и важной формой его подготовки.
Нагрузка соревновательного упражнения и методы ее контроля
Нагрузка соревновательного упражнения должна быть тем ориентиром, на основании которого осуществляется подбор и распределение тренировочных упражнений. Поэтому необходимо знать структуру соревновательного упражнения и факторы, обусловливающие его результат. Такая информация позволяет не только управлять процессом тренировки в данный момент, но и прогнозировать требования, которые будут предъявлять к организму спортсменов нагрузки соревновательного упражнения при результатах, превышающих мировые рекорды.
Нагрузка соревновательного упражнения, как и всякого другого, может быть оценена с «внешней» (физическая нагрузка) и с «внутренней» (физиологическая нагрузка) стороны. В видах спорта циклического характера определить эти ее параметры нетрудно. Например, в спринтерском беге на 200 м максимальная скорость сильнейших спортсменов превышает 11,5 м/с, а концентрация молочной кислоты в крови после пробегания дистанции достигает 20мм (Н. И. Волков, 1968). Аналогичные показатели для бега на 400, 800 и 1500 м соответственно равны 11 м/с и 23 мМ, 8 м/с и 21 мМ, 7 м/с и 15 мМ.
В видах спорта ациклического характера, и особенно в игровых видах спорта, определить компоненты физической нагрузки значительно труднее. Для этого необходимо регистрировать все то, что делает спортсмен в ходе встречи. Однако и в этом случае однозначной оценки получить не удается: наблюдения показывают, что число игровых приемов, выполняемых, например, одним и тем же футболистом, и расстояние, преодолеваемое им в матче, существенно зависят от класса противника, тактики команды, места, занимаемого командой в чемпионате и т. п. Поэтому необходимы систематические наблюдения за всеми показателями и последующее их усреднение.