2. Повышение выносливости:

- биологические структуры, определяющие выносливость;

Факторы, определяющие выносливость.

1. Биоэнергетические факторы:

- Объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм

- Функциональные возможности его систем (дыхание, ЧСС, выделения) обеспечивающие объемен, продуцирования и восстановление энергии в процессе работы.

2. Факторы функциональной биохимической экономизация:

- определяют соотношение результата выполняемого упражнения и затрат на его достижения. Чем выше квалификация спортсмена тем выше экономичность

выполняемой им работы. Экономизация имеет 2 стороны: - механическую зависит от уровня владения техникой,

- Физиологическую определяется доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления La.

3. Фактор функциональной устойчивости

- позволяет сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемые работой

-мпк

- тканевоедыхание

- специфические сосудисто - мышечные реакции.

- биологически механизм, определяющие выносливость;

I. Собственно - мышечные ( СМВ )

II. Механизмы аэробного и анаэробного обеспечения:

Кровеносные капилляры мышц.

Внеклеточная и внутри клеточное пространство с промежуточными носителями О₂

В 1-ом случае процесс идет эффективно, чем во 2 -ом.

- Система митохондриального окисления

III. Механизмы утилизации недоокисленных субстратов (лактата), буферная емкость, обусловленная высокой анаэробной долей энергообеспечения.

IV. Концентрация энергетических субстратов и ферментов (активность их) работающих мышц

У. Скорость - развертывания процессов энергообеспечения.

VI. Темп о - ритмовые характеристики движений.

- энергообеспечение длительных нагрузок

При нарастании мощности нагрузки в работу включаются всё большее количество мышечных волокон. В зависимости от энергообеспечения их деятельности выделяются следующие пороговые значения:

-МПК - максимум потребления кислорода;

-АП - аэробный порог (или порог аэробного обмена) максимальная величина нагрузки (пульса) при которой работа происходит за счёт окислительных процессов без участия гликолиза;

-ПАНО - порог анаэробного обмена (или анаэробный порог - АНП)- максимальная величина нагрузки (пульса) при которой работа происходит за счёт окислительных процессов и небольшого гликолиза, но образующийся лактат успевает утилизироваться. Таким образом, энергообеспечение работы в целом удерживается в аэробной зоне. При переходе нагрузки (пульса) через ПАНО начинается очень быстрое нарастание (лавинообразное) лактата;

- N (У) критическая - критическая мощность (скорость) работы.

Концентрация лактата продолжает возрастать, но ещё недостаточна для угнетения процессов тканевого дыхания. При переходе нагрузки

(пульса) через критический порог потребление кислорода начинает снижаться, т.к. лактат, значительно повысив свою концентрацию, начинает угнетать окислительные процессы в мышцах. Гликолитические предел - уровень лактата в крови при котором происходит отказ от работы.

При росте тренированности и спортивной формы графики, отражающие рост потребления кислорода и уровня лактата в общем русле крови начинают смещаться вправо, в сторону увеличения пульса. Говоря другими словами, значения АП, ПАНО, Vкрит. проявляются на более высоком пульсе. Приведённые на графике значения пульса - усреднённые.

Анализируя график (рис. 13) можно сделать следующие выводы:

1.Прежде чем приступить к нагрузкам с участием гликолитического энергообеспечения, необходимо развить структуры утилизирующие лактат, а именно ММВ.

2.ММВ эффективно развиваются при пульсе АП (140 уд/мин), включаясь полностью в работу.

3. Повышение окислительного энергообеспечения мышечной

деятельности происходит при работе на пульсе, не превышающем пульс критической мощности или скорости (170 уд/мин).

4. Длительные нагрузки, превышающие критическую мощность или скорость, угнетают аэробное энергообеспечение

Потребление кислорода (ПО2), уровень лактата в крови (La)

И здесь возникает противоречие: при работе с мощностью до критической мощности или скорости (пульс до 170 уд/мин) значительная часть мышечных волокон не вовлекается в работу, следовательно, не тренируется.

Методическое решение следующее: - для вовлечения в работу большего количества мышечных волокон без угнетения аэробной функции обеспечения (кислородный долг) организма, ведущему к истощению необходимо выполнять нагрузку многократными повторениями относительно коротких отрезков с мощностью или скоростью, превышающей критическую. За относительно короткое время (до 30 сек) концентрация лактата не успевает достичь уровня, угнетающего окисление и повреждающего структуры. Длительность рабочих отрезков определяется уровнем лактата примерно 6 ммоль/л. Интервал отдыха - 1,5-2 минуты. За это время пульс восстанавливается до 120 уд/мин. При этом аэробная производительность - количество работы, выполняемое с аэробным энергообеспечением, - возрастает. Если восстановления пульса за 2 минуты не происходит, то нагрузка чрезмерна и следует отдохнуть.

Итак, мы приходим к целесообразности многократного повторения кротких отрезков для повышения тренированности.

Но, следует заметить, что при нагрузках субмаксимальной и максимальной мощности длительностью до 10-12 секунд интервал отдыха между повторениями должен быть увеличен до 4-6 минут.