Тема 8 выносливость спортсмена.

1. Значимость выносливости и физической культуры и спорта:

- определение и виды выносливости;

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время. В течении которого осуществляется мышечная работа определенного характера и интенсивности:

- в циклических видах спорта измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции,

-в игровых видах спорта и единоборствах замеряют время, в течении которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности,

-в сложно координационных видах деятельности, показатель выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

В сохранности работоспособности, преодолении утомления участвуют различные взаимосвязанные процессы - энергообеспечение. Регуляция движений, психики. И в зависимости от этого можно рассматривать разные вид выносливости.

Выносливость делится на:

-общую - аэробная система энергообеспечения,

- специальную - анаэробная система энергообеспечения.

Общая выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без ущерба для здоровья. В спорте общая выносливость проявляется в выполнении большого объёма тренировочных и соревновательных нагрузок. Что невозможно без эффективного восстановления. Эффективно повышается общая выносливость через выполнения широкого спектра обще развивающих упражнений цикличного характера. Например: длительный бег в умеренном темпе длительное время.

Специальная выносливость - способность к сохранению

работоспособности в движениях избранного вида спорта. Поскольку

длительная работа и эффективное восстановление может только при условии достаточного обеспечения деятельности кислородом. Например: прыжковая выносливость.

Поскольку длительно работать и эффективно восстанавливается можно только при условии достаточного обеспечении деятельности кислорода, то основной выносливости является аэробная производительность способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения продолжительной и интенсивной мышечной работы за счёт процессов окисления жиров и углеводов с участием кислорода. Она определяет уровень выносливости в продолжительных упражнениях и скорость и скорость восстановления процессов.

- выносливость как базовое физическое качество;

Общая выносливость является базовым физическим качеством.

Основой всех видов выносливости является аэробная выносливость ­способность к выполнению работы и сохранению работоспособности за счёт аэробного энергообеспечения. Ёе основные компоненты:

- возможность аэробной системы энергообеспечения(прежде всего к ним относятся мпк );

- функциональная и биомеханическая экономизация.

Экономизацию можно рассматривать в биомеханическом и функциональном(физиолого - биохимичеаком) аспекте.

-Факторы выносливости;

Факторы, структуры и механизмы изменяясь под воздействием тренировок обеспечивают повышение выносливости.

Функциональные системы и их устойчивость, позволяющая сохранить активность организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде (появления лактата, углекислого газа, воды и других метаболизмов). В числе факторов:

- кардио-респираторная система;

- состояния капиллярной системы мышц;

- размеры внеклеточного и внутриклеточного пространства

с промежуточными носителями кислорода;

- клеточное дыхание (система митохондриального окисления, механизмы утилизации недоокисленных субстратов и буферная ёмкость);

- функциональная (физиолого-биохимическая ) экономизация - соотношение результата и затрат.

2. Собственно мышечные факторы:

- мобилизация разных типов мышечных волокон работающих мышц, вызванная мощностью соревновательных движений;

- специфические сосудисто-мышечные реакции, определяемые темпом и ритмом движений;

- биомеханическая экономизация. Определяемая техникой движений (чем выше квалификация, тем ниже затраты).

3. Биоэнергетические факторы:

- концепция энергетических субстратов и активность ферментов в работающих мышцах;

- скорость развёртывания процессов энергообеспечения;

- функциональные возможности систем, обеспечивающих

обмен (например. Количество гемоглабина в крови ).

4. Личностно - психические факторы:

- морально-волевые качества;

- мотивация.

- влияние упражнений для развития выносливости на психику спортсмена.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости является упражнения, вызываемые максимальную производительную сердечно ­сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Например применяются самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера это продолжительный бег, бег по пресеченной местности(кросс ),передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (7 -8 упражнений выполняемые в среднем темпе, в зонах умеренной и большой мощности работ, их продолжительность от нескольких минут до 60 -90мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.)

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используются упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнению работы сопредельной и