II. Биологическое обоснование выбора средств и методов силовой подготовки.

В развитии мышечной силы имеют значение: 1) внутримышечные факторы; 2) особенности нервной регуляции; 3) психофизиологические механизмы.

Внутримышечные факторы развития силы включают себя биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.

Физиологический поперечник, зависящий от числа мышечных волокон (он наибольший для мышц с перистым строением);

Состав (композиция) мышечных волокон: соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон (окислительных, малоутомляемых) и более мощных высокопороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых);

Миофибриллярная гипертрофия мышцы – то есть увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке.

Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы. Она включает следующие факторы.

Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным титаническим;

Синхронизация активности двигательных единиц – одновременное сокращение возможно большего числа активных двигательных единиц резко увеличивает силу тяги мышцы;

Активация многих двигательных единиц – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт двигательных единиц повышается сила сокращения мышцы.

Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы зависят от готовности человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Важную роль в развитии силы играют мужские половые гормоны, которые обеспечивают рост синтеза сократительных белков в скелетных мышцах, их у мужчин в 10 раз больше, чем у женщин. Этим объясняется больший тренировочный эффект развития силы у спортсменов по сравнению со спортсменками, даже при одинаковых тренировочных нагрузках.

III. Методические подходы к развитию силы. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которое направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они подразделяются на основные и дополнительные. Основные: 1. Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гири, гантели); 2. Упражнения, отягощенные собственным весом; 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа; 4. Рывково-тормозные упражнения (их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них); 5. Статистические упражнения в

изометрическом режиме (изометрические упражнения). Методы развития силы: 1. Метод максимальных усилий. Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (поднимание штанги предельного веса); 2. Метод непредельных усилий. Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа); 3. Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнения при этом выполняется с полной амплитудой. Применяется данный метод для развития быстрой силы; 4. Ударный метод. Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенны выпрыгиванием вверх или прыжком в длину); 5. Метод статистических (изометрических) усилий; 6. Статодинамический метод; 7. Метод круговой тренировки; 8. Игровой метод. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями на развитие скорости так как: выполнение скоростных упражнений перед силовыми осуществляемое на свежих мышцах эффективно для выработки скорости, вследствие кратковременности не вызывает утомления и не препятствует адаптивным реакциям при силовых тренировках; выполнение скоростных упражнений после силовых возвращает мышцам способность к взрывному характеру движений, и, поскольку в них задействовано креатинфосфатное энергообеспечение, углубляют дефицит КФ и АТФ в мышцах, усиливая тем самым ответ организма на силовую тренировку. Кроме того, силовые упражнения тонизируют мышцы и последующее выполнение скоростных упражнений весьма эффективно. Силовые упражнения не сочетаются с упражнениями на выносливость в одном занятии не сочетаются, так как: 1. силовые упражнения, являясь стрессовой нагрузкой, вызывает выброс гормонов, тем самым обмен веществ. И при последующем выполнении упражнений на выносливость нарушается принцип экономии. Организм быстро оказывается в состоянии утомления и истощения, что делает невозможным формирование ответной реакции на силовую тренировку. 2. Не эффективны силовые упражнения после упражнений на выносливость по причине утомления нервной системы и опустошения энергетических запасов. Проведение силовых тренировок и работы на выносливость в разные дни тренировочного цикла – эффективно повышает как силу, так и выносливость. Силовые упражнения и упражнения на выносливость не сочетаются, так как при утомленных мышцах координация нарушается. Основные требования при определении места силовой тренировки в недельном микроцикле следующие: 1. Отсутствие острой фазы утомления, относительное или полное восстановление от предыдущих нагрузок; 2. Отдых после силовой нагрузки для формирования тренировочного эффекта. Размещение силовых тренировок в годичном цикле определяется целями и задачами периодов подготовки и соревнований. Для концентрированного тренировочного эффекта силовые тренировки целесообразно объединять в блоки, во время которых силовая подготовка занимает до 25% тренировочного времени. Нужно опираться на две важнейшие реакции организма на силовые упражнения: 1. рост мышечной массы (предпосылка для дальнейшей тренировочной и соревновательной деят-ти); 2. усиления продуцирования гормонов (активизация восстановления и повышения мышечного тонуса). Первый силовой блок выполняется, как правило, в первой половине подготовительного периода, когда процент специальной и специализированной физ подготовки (СПФ) еще не большой. Цель – увеличение общей силы, основная задача – сформировать мышцы, необходимые для дальнейшей тренировочной деят-ти. Ее решение требует достаточно много времени, так как связано с биосинтезом, поэтому первый силовой блок самый длительный, до 2-х месяцев. Второй силовой блок выполняется в начале специально-подготовительного периода, после относительного спада нагрузок для отдыха. Цель – восстановление силовой кондиции. Основная задача – вернуть к мышцам достигнутый в базовом подготовительном периоде уровень, - и для ее решения требуется уже меньше времени, - 2-3 недели. При этом необходимо следить, чтобы силовая нагрузка общеразвивающего характера не вызывала «забитости» мышц и не препятствовала выработке специальных качеств. В конце специально-подготовительного периода, как правило, проводится серия отборочных соревнований, отнимающих у спортсмена много сил. И, после снятия острой фазой утомления, целесообразно в начале соревновательного периода провести третий силовой блок. Цель – ускорение восстановления за счет активизации обмена веществ силовыми тренировками. Основная задача – тонизировать мышцы, избежав при этом нарушение специальных нервно-мышечных связей. Это займет 1-1,5 недели. В дальнейшем силовые тренировки проводятся по мере необходимости, исходя из состояния спортсмена и календаря соревнований.