Билет 15

1. Скоростно-силовая выносливость определяется одновременным протеканием аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения движений. Если повышается эффективность аэробных процессов, то эффективность анаэробных процессов снижается и наоборот.

Мощность окислительных процессов энергообеспечения значительно уступает мощности гликолиза. Поэтому безучастия гликолиза мощная двигательная деятельность невозможна. И чем мощнее будут движения, тем больше продуцируется локтата, отрицательно влияющего на работу мышц.

Скоростно-силовая выносливость – сохранение работоспособности в мощных движениях при значительной доле анаэробного энергообеспечения, прежде всего гликолиза.

Основным фактором скоростно-силовой выносливости является анаэробная производительность – способность организма производить необходимое количество энергии для обеспечения интенсивной мышечной работы за счет процессов, происходящих без участия кислорода. Она определяет уровень выносливости в упражнениях скоростного, взрывного характера и в циклических упражнениях продолжительностью до 10 мин.

2. Анаэробный гликолиз имеет значительную долю в энергообеспечении работы на выносливость. Гликолиз и мобилизация гликолиза окончательно становиться предпочтительным путем энергообеспечения при работе средней интенсивности.

Увеличения влияния со стороны фактора анаэробной подготовки при каждом скачке улучшения результатов. При этом возрастает доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, а не всей тренировки в целом, это достигается следующим:

- повышение мощности движений при сокращении длительности рабочего отрезка;

- увеличения количества рабочих отрезков (длительность – гарант анаэробности)

3. Роль среднегорья - повышение МПК.

Факторы: понижение давления воздуха (О₂)

повышенная солнечная активность

высокие перепады температуры

Сроки: - фаза острой акклиматизации 4-7 день

- оптимальные сроки с 14-21 день, после находиться не желательно

Это индивидуально зависит от особенностей спортсмена.

Билет 16

1. Базовый подготовительный период. Цель- выход на новый, более высокий уровень общей специальной подготовленности. Тренировки в микроцикле связаны с исчерпанием текущего адаптационного резерва, поэтому их последовательность должна строго учитывать все тренировочные эффекты. При конструировании микроцикла учитываются сроки восстановления от предыдущих нагрузок:

- на выносливость до 2 суток

- скоростно-силовая 2 часа

- гликолитическая не менее 5 суток.

Построение микроцикла:

в понедельник: утром – тренировка на быстроту, выполняется на свежие мышцы, не является длительной и не приводит к большим напряжениям в организме. Вечером – тренировка на выносливость.

Во вторник: утром тренировка на выносливость. Вечером – компенсаторная тренировка, для снятия острой фазы накопившегося утомления.

В среду: утром скоростно-силовая тренировка, на ряду с развитием силы, усиливающая биосинтез, что ускоряет восстановление и формирование тренировочного эффекта. После силовой нагрузки при активизации биосинтеза нецелесообразно отвлекать ресурсы организма на преодоление новых нагрузок. Тренировочный эффект не сформируется, а вместо него наступит общее утомление.

Далее последовательность тренировочных нагрузок повторяется.

В субботу: вечером, перед днем отдыха, целесообразно повторить силовую тренировку (в уменьшенном объеме), т.к. к исходу второго часа после первой силовой нагрузки активизация обмена веществ начинает снижаться.

Недельный микроцикл предусматривает в своей середине фактически сутки отдыха для восстановления.

2. Тренировочная нагрузка является функцией мышечной работы, присуще тренировочной и соревновательной деятельности. В современной квалификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяет 5 зон, имеющих определенные биологические границы.

- аэробная восстановительная: ЧСС до 145 уд., локтат в крови на уровне покоя и не превышает 2 Моль. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергии происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью ММВ, которые обладают свойствами полной утилизации локтата, и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Нагрузки направлены на развитие гибкости и координации движений. Методы упражнения не регламентированы. Объем работы в течение макроцикла от 20 до 30%.

- аэробная развивающая: ЧСС 160-175 уд., локтат в крови до 4 Моль, потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергии происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается ММВ и БМВ. Соревновательная деятельность до нескольких часов и связана с марафонскими дистанциями и спортивными играми. Стимулирует воспитание специальной и силовой выносливости, а так же координации и гибкости. Объем работы в макроцикле от 40 до 80%.

- смешанная аэробно анаэробная: ЧСС 180-185 уд., локтат до 8-10 Моль, потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспечение энергии так же как и в предыдущем, но БМВ здесь типа: б. Соревновательная деятельность до 1,5-2 часов. Объем работы в макроцикле от 5 до 35%.

- анаэробно гликолитическая: ЧСС 180-200 уд, локтат от 10 до 20 Моль, потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации локтаты, легочной вентиляции и кислородного долга. тренировочная деятельность не превышает 10-15 минут, стимулирует воспитание специальной выносливости и анаэробных гликолитических возможностей. Соревновательная деятельность от 20 сек до 6-10 мин. Объем работы в макроцикле от 2 до 7%.

- анаэробно-алактатная: ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и локтата, т.е. работа кратковременная и не превышает 15-20 сек. в одном повторении, поэтому локтат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Верхние границы зоны является максимальная скорость упражнения. Обеспечение энергии происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 сек. к энергообеспечению начинают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается локтат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц, суммарная тренировочная деятельность 120-150 сек. за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. объем работы в макроцикле от 1 до 5%.

Т-6. Технология организационной работы