Размещение скоростных тренировок в микроцикле

Все разнообразие тренировочных воздействий реализуется в микроциклах. Именно здесь скрываются методические находки и ошибки. В микроциклах необходимо учесть все противоречивые требования тренировочного процесса: динамику нагрузок, принципы трнировок,сроки трениравочных эффектов.Содержание микроцикла: тренировочные средства и методы, объем и интенсивность, соотношение ОФП и СФП определяются целью и задачами мезоцикла (7 дней ).В 7 дневный микроцикл, тренировки на развитие скорости целесообразно проводить в среду утром и в субботу утром.После таких тренировок наступает общее утомление – восстановление после нагрузок 2 часа.

Билет №10

Роль координации в движении.

Координационные способности – достигаются в результате тренировок, согласованность и упорядоченность движения во времени и пространстве, а так же способность быстро преобразовывать движения.

А) внутренняя координация – согласованность работы отдельных двигательных единиц.

Б) межмышечная координация – согласованная работа нескольких групп мышц.

Ловкость - это важнейший фактор координации, сложное комплексное двиг. Качество, определяемые высоко развитым мышечным чувством.

Факторы координации:

- деятельность анализаторов.

-способность к быстрому анализу движения.

-сложность двигательных задач.

-ур развития двиг-способностей.

- возраст и общая подготовленность.

Координационные способности - позволяют быстро, точно, целесообразно и энергично решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.

Опредилить координацию можно :

1)поддержание статического и динамического равновесия.

2)выполнение двиг действий без лишнего напряжения.

2. Техническая подготовка спортсмена.

Техническая подготовка - способы выполнения двиг*действий, с помощью которых двиг*задачи, решаются более эффективно. Техническая подготовка характеризуется степенью освоения спортивной техники избранного вида. Результативность техники: обусловлена эффективностью, стабильностью.

Обучение двиг*действиям – представляет переход к автоматизму. Сначала двиг*действия выполняются с лишней и вынужденной натуженностью. В результате образуются базовые двиг*умения. В последствии все перейдет на уровень автоматизма.

Для обучения техники используется - по частям, (разделяем на элементы). Обеспечиваем наглядность, доступно объясняем, выполняем физ*упр в медленной форме.

Надежность техники – зависит напрямую от возможности менять условия, и исследовать другие техники подготовки. Так же надо учитывать адаптацию и спортивные особенности избранного вида спорта.

Ошибки - 1)недостаточная подготовка, бедность двиг*навыков.

2)из-за дефекта в обучении. (ошибочно выбранная техника)

3)необычность условий (особенности партнера) 4) случайность (спантанность)

Экстремальные нагрузки в спорте

Аэробное энергообеспечение движений. Билет №11

Влияние аэробных физ*нагрузок на организм человека.

Изменение в серд-сосудестой системе.

Миокард - незначительное повышение объема полостей сердца, гипертрофии мышечных стенок , увеличение ионного объема и ударного объема миокарда, повышается работоспособность сердца при длительных мышечных нагрузках.

Сосудистая система - Увеличивает просвет и эластичность магистральных и периферических сосудов, увеличивает плотность капилляров, улучшает обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.

Кровь - немного увеличивается общий объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислороднотранспортная функция крови.

Изменения в дыхательной системе - под воздействием тренировки увеличивается сила дыхательных мышц и повышается диффузионная способность легких за счет большей поверхности легочных альвеол и увеличение плотности капилляров около каждого альвеола.

Изменение в мышцах - при ФН в мышцах увеличивается плотность митохондрий и капилляров, запасов гликогена, происходит незначительная гипертрофия мышечных волокон. Увеличивается выносливость.

Изменение в обмене веществ - при длительной мышечной деятельности увеличивается использование липидов работающими мышцами, увеличивается потеря воды, что ведет к потере минеральных солей, увеличивается уровень гормонов.

Аэробность физических нагрузок

Аэробное энергообеспечение движений - это аэробное окисление, обеспечивающее мышечную деятельность умеренной и небольшой мощности. Энергетические субстраты: гликоген, запаса которого хватает на 40-60 минут работы, жирные кислоты, запасов которых хватает на многие часы работы.

Особенности мышечной деятельности на различных порогах энергообеспечения.

При нарастающей мощности нагрузки, в работу включается все больше количество мышечных волокон. В процессе энергообеспечения мощности работы выделяют пороговые значение.

Гликолетический предел. Уровень лактата при котором происходит отказ от работы.

Для вовлечения в работу большего количества мышечных волокон без угнетения аэробной ф-ции необходимо выполнять нагрузку, многократными повторениями коротких отрезков с мощностью превышающей критическую.

Функциональная подготовка

Значение функциональной подготовки – Повышение аэробной функции, развитие сердечной мышцы, подготовка всего организма в целом.

Средства и методы подготовки – ОФП, повторный метод, длительная работа с интервалом отдыха.

Координация и техника движения

Билет № 12

Соревновательные нагрузки

В процессе соревнования можно выделить три стадии - 1) Адаптационные процессы, возникающие перед выполнением работы. 2) Процессы возникающие во время работы ( энергетический дефицит, накопление продуктов распада) 3) Стадии, когда в организме спортсмена происходит психическая работа после соревнований.

Особенности соревновательных нагрузок в избранном виде спорта. Связаны напрямую с максимальными нагрузками к физическими так и психологическими.

Гликолиз – Процесс распада глюкозы в анаэробных условиях, конечным продуктом является молочная кислота.

Причиной этому является гликолиз, развивающийся в БМВ во время паузы отдыха. Необходимо время для утилизации лактата. Если отдых сократить, то накапливающийся лактат переведёт процесс энергообеспечения из креатинфосфатного в гликолитическое русло.

Рассматривая энергообеспечение двигательной деятельности,

необходимо обратить внимание на связанные с ним долгосрочные изменения спортивной работоспособности. Переоценить значение правильного прогноза состояния спортсмена вряд ли возможно. Казалось бы, «благоприятное» развитие ситуации вдруг приводит к «необъяснимому» провалу. И, наоборот, ситуация, «не предвещавшая ничего хорошего», приводит к успеху.

При оценке ситуации следует обратить внимание на обеспеченность кислородом двигательной деятельности. В тренировках её индикатором является уровень лактата в общем русле крови:

При значении уровня лактата около 6 ммоль/л ответной реакцией является увеличение функций, сопровождаемое адаптивным биосинтезом, например, ростом митохондрий в промежуточных мышечных волокнах.

При больших значениях уровня лактата организм всё больше мобилизует свои функции, снижая чувствительность к лактату, создавая предпосылки для бурного расходования адаптационных ресурсов. Спортсмен легко переносит большие нагрузки, что создаёт иллюзию роста его биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен «ничего в себе не создает», только всё более бурно расходует. Это и есть достижение «спортивной формы». При этом структурный рост тормозится, так как высокая концентрация лактата угнетает окислительные процессы, необходимые для биосинтеза.

Недостаточность аэробного приводит к напряжению функций адаптационных резервов.

Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье, где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение функций организма имеет большую цену. И если первый визит в горы будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особенно если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная деятельность. Адаптационных резервов организма просто не хватит.

Эти процессы изучены недостаточно, так как лежат на стыке биологии и психологии. Количественно их отразить невозможно, но на практике зависимость ёмкости адаптационных ресурсов от напряженности по кислородному обеспечению жизнедеятельности чётко прослеживается. Эта зависимость легла в основу принципа волнообразности тренировочных нагрузок.