Тема 3. Разнообразие физических нагрузок.

I. Разнообразие физических упражнений и их роль в воспитании человека. Цель физ воспитания – оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физ качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность. Задачи по оптимизации физического развития человека: 1) развитие физ качеств, 2) укрепление и сохранение здоровья, закаливание организма, 3) совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций, 4) многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности. Специальные образовательные задачи: 1) формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков; 2) формирование спортивных навыков; 3) приобретение базовых знаний научно практического характера. Общепедагогические задачи: 1) по формированию личности человека; 2) Ф.В. должно содействовать развитию нравственных качеств, поведению в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторных функций.

Классификация видов спорт. Все виды спорта можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на 6 групп: 1-я гр. – виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта; 2-я гр. – виды спорта, операционную основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (авто, мотоцикл, яхта, самолет, др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления; 3-я группа – виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба, дартс); 4-я гр. – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деят-ти спортсмена (авиамодели, автомодели и др.); 5-я гр. – виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логического обыгрывания соперника ( шахматы, шашки, бридж и др.); 6-я гр. – многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье и др.). Классификация физ. упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания: все многообразие физ. Упражнений исторически в обществе постепенно сложилось в 4 типичных группы: гимнастика, игры, спорт, туризм. Каждая из этих групп имеет свои собственные признаки, но главным образом они отличаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физ. Воспитания, а также свойственной им методикой проведения. Классификация физ. упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физ. Упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. 1-я группа: для рук и верхнего плечевого пояса. 2-я гр. – для ног и нижних конечностей, 3-я гр. – для туловища. 4-я. группа – смешанные. Классификация упр. По признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физ. качеств. Упражнения делятся на группы: 1) Скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (бег на короткие дистанции, прыжок, метание); 2)упр циклического характера на выносливость (бег на длинные дистанции, плавание); 3) упраж, требующие высокой координации движения (акробатические упр, прыжки в воду, фигурное катание); 4) упр, требующие комплексное проявление физ качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимах двигательной деят-ти, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спорт игры). Классификация физ упражнений по признаку биологической структуры движений. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения. Классификация физ упр по физиологическим зонам мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной (спринтерские дистанции), субмаксимальной (средние дистанции), большой и умеренной мощности. Классификация физ упр по признаку спортивной специализации. Все упр объединяются в три группы: 1) соревновательные 2) специально-подготовительные 3) общеподготовительные. В любой классификации упражнений предполагается, что каждая из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнения.

II. Теоретическое обоснование динамики средств и методов подготовки в избранном виде спорта. 1) Принцип постепенности, 2) тенденция к предельности тренировочной нагрузке, 3) принцип волнообразности тренировочной нагрузки, 4) принцип цикличности. Методы ФВ: 1)словесный, 2)наглядный, 3)метод строго регламентированного упражнения, 4)непрерывный метод, 5)интервальный, 6) игровой, 7) соревновательный. Средства ФВ: 1)избранные соревновательные упражнения, 2)специально подготовительные упражнения, 3) общеподготовительные упражнения.

III. Дозировка физических нагрузок. Нагрузка – это воздействие физ упражнений на организм спортсмена, вызывающие активную реакцию его функциональных систем. Объем нагрузки – суммарное количество выполняемой физической работы в течении определенного времени. Его можно измерить (кг, м, часы). Интенсивность – количество работы за единицу времени. Это мощность работы ее напряженность. Интенсивность нагрузки измеряется величиной мышечных усилий, скоростью, темпом движения. Соотношение объема и интенсивности нагрузки характеризуется обратнопропорциональной зависимостью, чем больше интенсивность тем меньше объем. По своему характеру нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные. По величине – на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные). По направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости). По координационной сложности – на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности. По психической напряженности – на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена. Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован прежде всего с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести: 1) Специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением; 2)напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных механизмов энергообеспечения; 3) величину как количественную меру воздействия упражнения на организм спортсмена. Эффективность достигается тогда, когда достигается цель. Это определяется по тестированию и результату.