5.4.2. Движения ногами

Движения ногами за долгие годы претерпели значительные измене­ния — от широких, круговых, кли­нообразных к существенно более короткому, энергичному хлыстооб-

72

Глава 5

Способы спортивного плавания

Рис. 5.15

Направление отталкивания

воды ногами и траектория

их движения в начале

соответствующей фазы

разному удару, а потом к характер­ному для современного брасса со­четанию этих двух вариантов. Хлыстообразный удар, при котором вода отталкивается назад в резуль­тате резкого выпрямления ног, а пятки используются в качестве своеобразных лопаток, многими специалистами еще недавно считал­ся наиболее эффективным.

Однако, также как и при движе­нии кистей, предпочтительнее все же круговые траектории.

Движения ногами включают две фазы: подготовительную — подтяги­вание и рабочую — отталкивание.

Подтягивание. По завершении гребка голени и стопы подтягива­ются к ягодицам (рис. 5.13, е), при­чем за счет сгибания в коленном, но ни в коем случае не тазобедрен­ном суставе, поскольку резко воз­растающее при этом сопротивле­ние практически могло бы остано­вить пловца. Правильное подтяги­вание обеспечивается опусканием бедер и наклоном тела от бедер до головы вперед. И это одна из глав­ных причин тому, что у многих сильнейших «брассистов» голова и плечи высоко подняты над водой.

Как видим (рис. 5.13, д, е), ступ­ни вытянуты и при подтягивании располагаются близко друг к другу на ширине, не превышающей ши­рину таза, с тем чтобы не вызвать значительного сопротивления фор­мы. Этому способствует незначи­тельное, до ширины плеч, разведе­ние коленей. При подтягивании ступни движутся почти прямо впе­ред, а не вперед и вверх. Скорость продвижения при подтягивании на-

73

именьшая и, поэтому оно должно выполняться плавно, но быстро. По мере приближения к ягодицам ступни разворачиваются в стороны, подготавливаясь к отталкиванию.

Отталкивание начинается с дви­жения ног в стороны (см. рис. 5.13, з), призванного переместить их в благоприятное положение для по­следующего эффективного продви­гающего движения вовнутрь. Такое круговое движение начинается при приближении стоп к ягодицам и за­вершается, когда расстояние между стопами и ягодицами минимально (что обеспечивается максимально возможным сгибанием ног в колен­ных суставах) и стопы находятся примерно на ширине плеч, будучи согнутыми в голеностопных суста­вах и с развернутыми в стороны носками, т.е. займут положение, способствующее благоприятным траектории и длительности следую­щего важнейшего для продвижения участка отталкивания, когда голени и стопы движутся вовнутрь. Необ­ходимое для эффективного оттал­кивания положение стоп во многом обусловлено высокой подвижнос­тью в голеностопных суставах, и ее достижению должно уделяться дос­таточное внимание. Скорость пере­мещения стоп при разведении ног в стороны снижается с тем, чтобы при переходе к их движению вов­нутрь не слишком превышать ско­рость продвижения пловца. Движе­ние ног при отталкивании по су­ществу состоит из двух частей, пер­вую из которых было бы оправдан­ным назвать движением вниз, а вторую — движением именно вов­нутрь. Еще точнее, видимо, сказать, что это полукрутовое движение ног наружу, назад, вниз и вовнутрь, ко­торое начинается со своеобразного захвата воды ногами и завершается полным их выпрямлением и почти полным соединением. По мере этого движения стопы поворачива­ются вниз и вовнутрь до тех пор, пока пятки не соединятся. На рис. 5.15 и 5.16 показано, как нап­равление движения ноги и образу-