Глава 4

Техника гребка

ной оси, что обусловлено естествен­ными движениями пловца, обеспе­чивающими обтекаемость тела в во­де, эффективным вращением раз­ных звеньев руки и мощным «вклю­чением» больших мышц туловища при гребке. Согласованность гребка с вращением туловища обеспечива­ется следующим; захват совпадает с вращением туловища в сторону вы­полняющей его руки, а окончание гребка — с вращением туловища в сторону, противоположную от вы­полняющей его руки.

В момент выноса руки из воды с высоко поднятым локтем, она рас­слабляется, а предплечье медленно, но с ускорением перемещается впе­ред по полукругу до тех пор, пока кисть не оказывается примерно в десяти сантиметрах от лица. Затем кисть входит в воду, рука при этом согнута в локте и он располагается чуть выше запястья. По мере того как рука медленно выпрямляется вперед, тело пловца продолжает продвигаться благодаря «количес­тву» поступательного движения, созданного в результате гребка дру­гой рукой.

Выполняемый махом пронос ру­ки над водой должен тщательно контролироваться, поскольку он влияет на обтекае*мость и равнове­сие тела. Начальная фаза полукру­гового проноса уравновешивает те­ло относительно другой руки в тот момент, когда она начинает выпол­нять гребок. Вторая фаза проноса, когда рука движется вперед и дос­тигает положения перед лицом, позволяет плавно выполнить вра­щение туловища в сторону этой ру­ки, что символизирует едва замет­ный переход от окончания одного гребка к началу другого.

4.13. Гребок при плавании кролем на спине

Основы техники гребка при плава­нии кролем на спине такие же, как и при плавании кролем на груди, за исключением двух моментов. При

плавании на спине лицо не погру­жено в воду, а гребок выполняется вдоль боков туловища. Гребок в та­ком положении делает рассматри­ваемый способ плавания менее ско­ростным, чем кроль на груди.

На рис. 4.15 пунктирной линией показана криволинейная траекто­рия движения кисти при гребке — «вниз —вверх —вниз», которая об­разует три составляющих импульса силы. Каждое изменение направле­ния движения кисти связано с из­менением ее положения. Измене­ние утла и конфигурации кисти сопровождаются ускорением ее движения.

В момент вкладывания в воду рука выпрямлена, а затем постепен­но сгибается в локте до угла при­мерно в 90°, когда кисть проходит линию плеч. После этого рука вы­прямляется в предплечье и кисть завершает гребок, выполняя зах­лестывающее движение назад и вниз в точке чуть ниже бедер.

Рис. 4.16 отражает технику греб­ка при плавании кролем на спине.

Первый фрагмент (а). Пловец выполнил вкладывание правой ру­кой за мгновение до завершения гребка левой, что обеспечивает непрерывность движущей силы.

Второй фрагмент (б). Правая ру­ка сгибается в локте в тот момент, когда пловец начинает вкладывание левой. «Перекат» туловища в нап­равлении выполняющей гребок ру­ки обеспечивает включение мощ­ных мышц туловища. Левая рука готовится к выходу из воды.

Третий фрагмент (в). По мере движения кисти левой руки вверх, локоть правой руки сгибается еще больше. Выполняется пронос левой руки в вертикальной плоскости. Го­лова расположена строго на про­дольной оси туловища, что обеспе­чивает равновесие и предотвраща­ет чрезмерные боковые колебания туловища.

Четвертый фрагмент (г). Ло­коть правой руки достигает макси­мального изгиба, кисть находится очень близко к поверхности воды,

0-128

49