22.2. Развитие общей выносливости

У пловцов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях, развитие общей выносливости дол­жно быть связано с повышением возможностей организма к эффек­тивному выполнению работы боль­шой и умеренной интенсивности, требующей предельной мобилиза­ции аэробных способностей. В этом случае обеспечиваются условия для перенесения больших объемов тре-

360

Глава 22 Развитие выносливости

ТАБЛИЦА 22.3 Примерное соотношение работы разной направ­ленности при развитии общей выносливости квалифицированных пловцов, специализирую­щихся на разных дистан­циях, % общего объема

нировочной работы, эффективного восстановления после нагрузок, а также создаются необходимые пред­посылки для проявления высокого уровня аэробных возможностей при специальной работе. В качестве при­мера приведем комплексы упражне­ний для развития общей выносли­вости, наиболее широко применяю­щиеся сильнейшими стайерами мира (В. Сальников, Р. Хенкель, Ш. Пфайффер, Д. Эванс, К. Пер-кинс, Г. Хакетт, Я. Торп, Д. Коваль-ски, Э. Брембилла, Г. Смит и др.):

2000 — 3000 м вольным стилем с уме­ренной скоростью (II зона интенсивности);

1000-2000 м с лопатками (И);

2 — 4 х 600 — 800 м вольным стилем с умеренной интенсивностью (II, III);

2 — 4x600 — 1000 м при помощи рук или ног (II, III);

4 — 6 х 400 м вольным стилем или до­полнительными способами (II, III);

1000 — 2000 м вольным стилем или до­полнительным способом переменно при различных вариантах чередования отрез­ков, преодолеваемых с большей (III) или меньшей (I, И) интенсивностью (50 + 50; 100 + 50; 150 + 50 и т. д.)

15 — 20x100 м вольным стилем или дополнительным способом (III);

20 — 30 х 50 м вольным стилем или до­полнительным способом (III).

У спортсменов, специализирую­щихся на спринтерских дистанци­ях, процесс развития общей вынос­ливости значительно сложнее. Ра­бота, направленная на повышение аэробных возможностей, должна выполняться лишь в таком объеме, чтобы обеспечивать определенные предпосылки для эффективного вы-

361

полнения специфической работы и протекания восстановительных процессов и в то же время не соз­давать препятствий для последую­щего развития скоростно-силовых качеств и совершенствования ско­ростной техники. Основной упор при развитии общей выносливости у пловцов, специализирующихся на коротких дистанциях, должен быть сделан на повышение работоспо­собности при выполнении различ­ного рода общеподготовительных и вспомогательных упражнений, спо­собствующих развитию скоростно-силовых качеств, гибкости, коорди­национных способностей, ана­эробных возможностей.

Таким образом, при планирова­нии работы, направленной на раз­витие выносливости у квалифици­рованных пловцов, прежде всего нужно учитывать зависимость на­правленности этой работы, состава средств и методов от протяженнос­ти дистанции, на которой специа­лизируется спортсмен (табл. 22.3).

22.3. Развитие специальной выносливости

Процесс развития специальной вы­носливости является строго специ­фичным для пловцов, специализи­рующихся на коротких, средних и длинных дистанциях. Он может предусматривать как комплексное совершенствование всех основных компонентов, определяющих уро­вень этого качества, т. е. целостное