Глава 20 Силовая подготовка

Рис. 20.11

Плавание на привязи

333

Рис. 20.12

Эластичный шнур для плавания на привязи

Рис. 20.13

Приспособления для выполнения специально-подготовительных упражнений в воде: а, б - лопатки различной площади; в — тормозной пояс; г - специальный плавательный костюм

ростью, превышающей на 5-15% максимально доступную; с лопатка­ми различной площади; с тормозны­ми поясами в специальном плава­тельном костюме и др. (рис. 20.13). При выполнении названных упраж­нений нужно стремиться обеспечить возможно большее соответствие вы­полняемой работы специфическим требованиям конкретной дистанции и способа плавания. Осуществляется это путем рационального подбора

различных по характеру и продол­жительности упражнений, варьиро­ванием интенсивности работы, ре­жима рабЪты и отдыха, умелым че­редованием работы с отягощениями, обычного скоростного плавания и проплывания отрезков с принуди­тельным лидированием.

Сильнейшие пловцы мира стре­мятся использовать по возможнос­ти более широкий комплекс средств силовой подготовки в воде. Р. Тайнее, Д. Зибен, Й. Бернд, Т. Делби и другие известные плов­цы, тренировавшиеся в плаватель­ном клубе университета штата Ала­бама, для силовой подготовки в воде применяли большой объем уп­ражнений, выполняемых в специ­альном плавательном костюме.

В качестве примера приведем программу одного из занятий Р. Гайнеса:

Разминка - 500 ярдов;

10 х 100 ярдов вольным стилем (в спе­циальном костюме), режим 1.15;

10 х 100 ярдов вольным стилем, режим 1,15;

8х 100 ярдов с помощью ног (в специ­альном костюме), режим 2 мин;

4x100 ярдов с помощью ног, режим 2 мин;

б х 200 ярдов с помощью рук (в специ­альном костюме), режим 3 мин;

4x500 ярдов вольным стилем, чередуя плавание в специальном костюме и без него.

Как видим, все тренировочные серии построены на контрасте ощу­щений проплывания отрезков с доба­вочным сопротивлением и без него.

Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Пловцы, тренировавшиеся в университете штата Флорида под руководством тренера Р. Рииса, использовали большой объем уп­ражнений, выполняемых на блоч­ных устройствах, установленных непосредственно на бортике бас­сейна (рис. 20.14). Приведем не­которые упражнения, выполняе­мые с помощью блочных ус­тройств К. Бирдсли, Т. Колкинз, Б. Савчуком, Дж. Вассальо и други­ми известными пловцами:

1. Плавание в полной координации с преодолением отягощения массой 4 — 8 кг: 3 — 5 повторений по 3 мин — для спринте­ров, 2 — 3 повторения по 8—10 мин — для стайеров.

2. Плавание на «рекордный груз» — 6 — 8 повторений по 30 — 45 с с добавлени­ем после каждого повторения по 0,5 — 1 кг до тех пор, пока спортсмен способен удерживаться на месте. Паузы отдыха между упражнениями от 30 до 60 с.

Венгерские пловцы К. Эгерсеги, Н. Роша, Т. Дарньи, Й. Сабо, А. Же­не круглогодично в большом объе­ме выполняли работу с использова­нием лопаток, эластичных шнуров, надувных резиновых кругов. Эти приспособления применяют и при проплывании длинных дистанций, и для отработки скоростных ка­честв при выполнении спринтер­ских упражнений.

В тренировке сильнейших со­ветских пловцов В. Сальникова,

A. Сидоренко, И. Полянского, С. Фе- сенко, А. Марковского, Г. Пригоды,

B. Ярощука, П. Хныкина и других в большом объеме применялись элас­ тичные резиновые шнуры для пла­ вания, канат, лопатки разных раз­ меров, ласты, отягощения. Приве­ дем упражнения, наиболее часто используемые В. Сальниковым:

1. Плавание с растягиванием шнура на 25 м (с лопатками, с помощью рук, в полной координации), постепенно укора­чивая шнур, — 10 — 20 повторений в ре­жиме 1 мин — 1 мин 30 с.

2. Плавание основным и дополнитель­ным способами с лопатками и без них, в полной координации и по элементам. За­дача — в 10—15 повторениях удержаться на месте в течение заданного времени.

3. Переменное плавание (6—12 повто­рений по 50 м): в одну сторону спортсмен плывет, растягивая шнур, а возвращаясь, старается развить максимальную скорость, используя дополнительную тягу шнура.

При плавании на канате (рис. 20.15) чаще используются длин­ные дистанции 2000 — 3000 м. Плывя в одном направлении, спортсмен де­лает ускорение, а в обратном — от­рабатывает технику плавания.

Интересно использовали канат пловцы Джермантаунского уивер-ситета (США) М. Стюарт, Б. Мит-

334