35. Питание при занятиях фк и с.

Должно быть:1 полностью возмещать расходы энергии и пищевых веществ;2 способствовать повыш работоспос;3 ускорять востанов процессы после тренировок. Соотношение Б Ж У= 1:0,8:4. В пищевом рационе: 2-2,5гр белка, 1,6-2,3-Ж, 9-13-У на 1 кг веса. Калорийность суточного рациона опред их энергозатратами на тренировках, соревнованиях(3-6тыс). Оптимальная калорийность завтрак- 30-35%(белок), обед-35-40(Жир), полдник- 10-15, ужин-15-20(углеводы).

37. Питание на соревнованиях.

В день соревнований на завтрак подавать продукты преимущественно углеводистые, легко усваиваемые, богатые фосфором и вит С. На обед после соревнований- животные белки и углеводы(богатые крахмалом). Если соревнования проходят в вечернее время, обед должен быть легко усваиваемым, малообъемным, но высококалорийным, и заканчиваться за 3 часа до соревнований.

39. Питание на дистанции.

Пища должна: быстро восполнять энергетические запасы, содержать сахар и глюкозу, витамин С, минеральные соли(снижение потери воды), жидкая или полужидкая, холодная. При беге на марафонские дистанции, дальних заплывах, беге на лыжах на 50-100км и велогонках по шоссе принимать пищу 1-2 раза- пункты питания ближе к концу дистанции.

40. Питание в востон периоде.

После длительных ф нагрузок необходимо быстрое восстановление. Углеводов- прием сахара или глюкозы на финише(способствует накоплению гликогена в печени, ускоряет восстановление после нагрузки). В течение 2-3 дней после соревнований в пищевом рационе снижается количество жиров и увелич растительного масла- до 20-25% всех жиров, пища обогащается углеводами и витаминами.

41. Питание юных спортсменов.

У детей и подростков бурно проходят ф и половое развитие, обмен веществ и энергетическое обеспечение ф работы, у них возникает повышенная потребность в питательных веществ- белке 60%(для увелич мыш масы), 28-30% жиров(растительных), Углеводов(65-70- крахмал, 25-30 легкоусвояемых- глюкоза, сахар, фруктоза, 5%- неусвояе- клетчатка).

42. Гигиен требования к спотр сооружениям.

Спорт сооружения строятся с наветренной стороны от промышленных объектов, загрязняющих воздух на предельном расстоянии. При строительстве учитывают почву(самоочищаться, уровень грунтовых вод не ниже 0,7м, не заболоченые). При проектировании учитываются:1 климатич условия региона(в северных районах располог длиной по направл ветра, окна не с наветр стороны);2 транспортная доступность(до остановки не более 500м);3 зеленые насождения(очищают воздух летом на 40-60%, зимой-10-15, ширина не менее 10м);4 ориентация спорт сооружений(окон с востока на запод, спотр ядро по направл север-юг). Требования к строительным материалам: низкая теплопроводность и звукопроводность, малая гидроскопичность, воздухопрониц. Отделочные материалы: безвредные, долговременные, удобными при уборке(кирпич, бетон, дерево, линолиум).

43. Гигиенич требования к освящению.

Применяется естественное и искусственное. Требования: достаточное, равномерное; спектр искусственного должен приближаться к дневному свету, немерцающее. Единицей освещенности считается люкс, люмен- еденица светового потока. Прямое естественное освещение должны использовать спорт залы, бассейнов, крытые катки, кабинет врача, служебные помещения. Уровень естественного освещения зависит от их ориентации, устройства и площади окон, качества и чистоты. Вверх-15-30см, подоконник не ниже 0,7-09м от пола. В спорт залах не ниже 2м, боковое освещение с одной стороны. Световой коэффициент- отношение общей площади окон к площади пола(1/6). Для искусственного освещения используют люминисцентные лампы: их световой спектр ближе к солнечному; мягкий, равномерный свет без теней; яркость меньше.