- •Средства физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Этапы обучения двигательным действиям
- •Сила и методика её развития
- •Быстрота и методика её развития
- •Выносливость и методика её развития
- •Гибкость и методика ее развития
- •Ловкость и методика её развития
- •Общая и специальная подготовка спортсмена
- •«Спортивная форма» и закономерности её развития
- •Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса
- •Структура учебно-тренировочного занятия
- •Дозирование нагрузки на тренировочных занятиях
- •Интенсивность физической нагрузки
- •Общая и моторная плотность занятия
- •Коррекция телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры
- •Общая характеристика спорта
- •Массовый спорт и спорт высших достижений
- •Единая спортивная классификация
- •Студенческий спорт
- •Студенческие спортивные соревнования
- •Олимпийские игры современности
- •Обоснование выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •Психофизиологическая характеристика видов спорта или систем физических упражнений
- •Формирование мотивов для самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Основные формы и правила самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Содержание самостоятельных занятий
- •Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
- •Гигиена самостоятельных занятий
- •Диагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями
- •Врачебный контроль в процессе самостоятельных занятий
- •Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий
- •Основные закономерности развития детского организма
- •Особенности физического воспитания детей младшего школьного возраста
- •Особенности физического воспитания детей среднего и старшего школьного возраста
- •Двигательный режим школьников
- •Формирование навыков правильной осанки
- •Взаимосвязь физического развития и умственной работоспособности детей
- •Особенности физического развития сельских школьников
- •Анализ комплексной программы физического воспитания школьников
- •Обязанности педагогического коллектива в организации работы по укреплению здоровья и физическому развитию детей
- •Основные задачи физического воспитания детей в оздоровительном лагере
- •Обязанности персонала детского оздоровительного лагеря по организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми
- •Планирование физкультурно-оздоровительной и спортивной работы
- •Организация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в лагере
- •Правила организации купания и плавания
- •Проведение спартакиады
- •Проведение физкультурных праздников
- •Туристические походы
- •Занятия физическими упражнениями в ненастную погоду
- •Перечень необходимого спортивного инвентаря и оборудования для оздоровительного лагеря
Гибкость и методика ее развития
Гибкость – это способность выполнять упражнение с большой амплитудой.
Гибкость зависит от подвижности суставов, эластичности связок, психического состояния (при эмоциональном подъеме – больше), времени суток (утром – меньше, днем – больше), разминки, температуры воздуха, возраста (в 9-13 лет подвижность в суставах развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте), от спортивной специализации и др.
Гибкость может быть активной и пассивной. Активная гибкость проявляется за счёт собственных усилий; пассивная – за счёт внешних сил (партнёр и др.). Пассивная гибкость больше активной. Упражнения на гибкость можно выполнять лишь после хорошей разминки (до появления пота). После каждой серии упражнений – расслабление работавших мышц.
Используют маховые, пружинящие и статические упражнения. В маховых и пружинящих упражнениях каждое последующее движение выполняется на большей амплитуде, чем предыдущее, до достижения максимально возможной амплитуды. При статических упражнениях учащиеся занимают предельно возможное положение растянутости и удерживают его возможное время.
Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приёмы:
-
Активные свободные движения с постепенно увеличивающейся
амплитудой (например, наклон туловища вперёд).
-
Повторные пружинящие движения (… пружинящие наклоны в
сторону).
-
Инерция движения какой-либо части тела (…мах ногой вперёд).
-
Конкретные задания –ориентиры (… мах ногой до касания ладони).
-
Применение отягощений или препятствий (резиновый жгут или утяжеленные туфли).
-
Активная помощь партнёра (… давит на лопатки).
-
Дополнительная внешняя опора (… хват за рейку стенки и наклон к ногам).
Ловкость и методика её развития
Ловкость – способность человека быстро осваивать новые движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий (или ловкость – способность выполнять сложнокоординационные движения).
Основное условие воспитания ловкости – новизна изучаемых упражнений. Повторение хорошо освоенных действий воспитанию ловкости не содействует. Длительные перерывы в занятиях приводят к потере ловкости. Упражнения на ловкость дают в первой трети занятия, а на фоне утомления они не эффективны.
Наиболее благоприятный возраст – дошкольный и младший школьный.
Методические приёмы воспитания ловкости:
-
выполнение упражнений из необычных исходных положений (ходьба и бег спиной вперёд, метание со стойки на коленях…);
-
выполнение известных упражнений в другую сторону, другой рукой (ассиметричные движения, зеркальное выполнение …);
-
изменяя скорость и темп выполнения упражнений;
-
усложняя выполнение обычных упражнений (бег с препятствиями, ходьба по бревну, упражнения с предметами…);
-
усложнение упражнений за счёт добавочных движений (прыжок с хлопком, с поворотом);
-
выполнение простейших комбинаций (4-5 упражнений) без предварительной подготовки;
-
выполнение изученных упражнений в комбинациях с другими упражнениями, применение игр.