15. Закаливание водой. Гигиеническая характеристика воздушных ванн и методика их применение, дозировка.

Водные процедуры — это наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводностью. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких процедурах, как обливание, душ и купание, играет роль и механическое воздействие. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против простуд.

Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17—2ОС° и температуре воды 3О—34 °С. Затем через каждые 3—4 дня температуру снижают на 1 ºС и постепенно за 1,5—2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 2О—16°С и ниже.

1. Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто рукой. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна продолжаться более 5 мин.

2. Обливание — следующий этап закаливания водой. При этом к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. После обливания производится энергичное растирание тел а, полотенцем. Длительность всей процедуры — 3—4 мин.

3.Душ — еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического раздражения оказывает хорошее закаливающее действие на организм.

Растирание снегом и купания (зимние) в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Растирание снегом процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Продолжительность процедуры 1—2 мин.

Зимние купания оказывают сильное воздействие па центральную нервную систему, а через нее и на другие органы.

16. Закаливание солнцем. Гигиеническая характеристика Солнечных лучей и методика их применение, дозировка солнечных ванн.

ультрафиолетовые, лучи благотворно действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Солнечные лучи сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Закаливание солнцем — это прием солнечных ванн, хотя, строго говоря, это воздушно-солнечные ванны, так как организм подвергается действию и солнца и воздуха. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать

с 7 до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, на севере с 9 до 12. Весной и осенью лучшее время для солнечных ванн—с 11 до 14

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. Для этого обычно применяются два способа: минутный и калорийный. Минутный способ используется для закаливания здоровых людей. Начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце в зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации, а затем каждый раз увеличивают продолжительность процедуры на 5—10 мин и постепенно доводят до 2—З ч с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучений

Калорийный способ. Во время солнечной ванны при нем зависит от количества тепловых единиц (калорий), приходящихся на 1 см поверхности тела.

Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4—-8 ч после чрезмерного облучения на коже появляется краснота и припухлость, сопронождающиеся резкой болью, жжением. Образующиеся при распаде обожженных клеток токсические вещества оказывают неблагоприятное влияние на весь организм:

появляется головная боль, недомогание, снижается работоспособность.