58. Восстановительные гидропроцедуры.

Душ, оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34—36°С). Теплые души дей­ствуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сер­дечно-сосудистой системы.Контрастный душ и теплый душ является эффективным средством восстановления. Хвойные ванны вместе с термическим и механичес­ким эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм — они раздражают периферические окон­чания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Темпера­тура воды в ванне 35—37 ^СС. Продолжительность проце­дуры 10—15 мин. Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систе­му и улучшают насыщение кислородом крови и тка­ней. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длитель­ность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс).Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполня­ется массой мелких бурлящих пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной сис­темы. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (10—15 ванн на курс).Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению.

59. Г. Значение бань (саун)

Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Наибо­лее оптимальными условиями в сауне являются темпе­ратура воздуха 70—75 °С и относительная влажность в пределах 5—10 %.Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивиду­альной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям).

Для быстрого восстановления сниженной работоспо­собности в перерыве между утренней и вечерней тре­нировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120сС. После соревнований или в конце очередного тре­нировочного цикла при последующем снижении трениро­вочных нагрузок сауну следует принимать на следую­щий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пре­бывания в сауне составляет 5—7 мин.Сочетание воздействия сауны и массажа на восста­новительные процессы Температура воздуха в сауне составляла 75— 80°С, а относительная влажность — 3—5%..Портативная тепловая камера «Термина», используется в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям.

60. Характеристика исскуственных источников ультрафиолетовых облучений.Способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организ­ма.

Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсме­нов способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов. Наличие в ее спектре коротковолновой части ультра­фиолетового излучения и большая мощность его ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строго индивидуальной дозировки. Облучение эритемными лампами, применяемыми на тренировочных занятиях в период ослабления естествен­ной ультрафиолетовой радиации, оказывает положитель­ное влияние на состояние здоровья и повышает работо­способность спортсменов.Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекоменду­ется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего пе­риода года с учетом светоклиматических особенностей местности. В районах севернее 60 °с. ш. оно осуществля­ется с 1 октября по 1 апреля, в средней полосе (50— 60 °с. ш.) — с 1 ноября по 1 апреля, в южной зоне (45— 50 ° с' ш.) — с 1 декабря по 1 марта.Ионизированный воздух, оказы­вает существенное влияние на функциональное состоя­ние организма. Характер его воздействия может быть положительным или отрицательным в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продол­жительности воздействия аэроинного фактора.Вдыхание искусственно ионизированного воздуха ока­зывает стимулирующее влияние на спортивную работо­способность. улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Аэроионизация оказывает положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен и вестибулярную устойчивость. Следовательно, искусст­венно ионизированный воздух может применяться для по­вышения работоспособности и ускорения восстановитель­ных процессов у спортсменов.аэроионизацию рекомен­дуется применять для повышения спортивной работоспо­собности, физиологической стимуляции процессов зака­ливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов. Ингаляция отрицательно ионизиро­ванным воздухом в дозе 30—35 млрд аэроионов за сеанс проводится ежедневно в течение 10 мин. Курс аэроиони­зации рассчитан на 3—4 недели.

61.Построение режима на сборах.Место проведения сборов набирают с учетом основных задач данного периода подготовки, сроков проведения, контингента спортсменов, особенностей спортивных сооружений и др. Особое внимание обращается на климатические и погодные условия. Предпочтение следует отдавать местности с благоприятными климати­ческими факторами, способными оказать положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность спортсменов. В режиме дня необ­ходимо широко использовать помимо обязательных ут­ренних процедур другие виды закаливания. Важное значение имеет правильная организация сна спортсменов. Он должен быть достаточным, полноценным и протекать в тишине и покое. бытовые условия на сборе должны удовлетворять гигиеническим требованиям и личным потребностям спортсменов, а также создавать необходимые предпосылки для полноценного отдыха. Это дает возможность исполь­зовать природные факторы для повышения работоспо­собности и оптимального эмоционального состояния. Участники сбора должны иметь соответствующие спортивную одежду и обувь, исключающие неблагопри­ятное влияние внешних условий на организм.Калорийность и качественный состав пищевого раци­она должны зависеть от индивидуальных особенностей спортсменов и тренировочных нагрузок. Рекомендуется широко использовать в питании свежие овощи, фрукты и т. п. Желательны витаминизация и применение продук­тов повышенной пищевой ценности. В целях контроля за питанием целесообразно систематически наблюдать за весом спортсменов.подготовке к соревнованиям необходимо учитывать следующее: лучше всего, чтобы на данном этапе сбор проходил в той же местности, что и соревнования. Кроме того, появ­ляется возможность опробовать места проведения пред­стоящих соревнований. Если провести сборы в той же местности, что и соревнования, нельзя, условия подготов­ки нужно максимально приблизить к условиям предстоя­щих соревнований.