62. Г.Обеспечение при высокой и низкой температуре.

В жаркое время года спортсмен подвергается дейст­вию высокой температуры и влажности воздуха, интен­сивной солнечной радиации и тепла, отраженного от стен и покрытий.При высокой температуре воздуха может возникнуть тепловой удар. Чаще всего он происходит во время ин­тенсивной мышечной работы в жаркую безветренную погоду при высокой влажности воздуха. Тепловой удар может возникнуть и в закрытых спортивных сооружениях с высокой влажностью неподвижного воздуха.При солнечном ударе температура тела медленно повышается, и происходят нарушения со стороны ЦНС.тренировке и участии в соревнованиях в условиях высокой температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических мероприятий, в основе лежат рациональный режим тренировок и отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положе­ний адаптации (акклиматизации), профилактика тепло­вого и солнечного удара Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого чувство бодрости быстро сменяется вялостью и расслаблением, частое применение холодного душа может вызвать простудные заболевания и раздражение кожи. Следует обратить особое внимание на сон. Он дол­жен быть достаточно длительным (8—9 ч) и протекать в условиях прохлады, полного покоя и тишины.Важное значение для сохранения теплового равнове­сия организма в жаркое время года имеют одежда, го­ловной убор и обувь спортсмена. В качестве основного напитка рекомендуется чай (желательно зеленый.В жаркое время резко снижается аппетит, Поэтому для повышения аппетита необходимо придерживаться следующих правил. При тренировках в холодную погоду основная опас­ность — переохлаждение организма и возникновение от­морожений. Причиной отморожений может быть не толь­ко низкая температура воздуха, но и другие метеороло­гические факторы, например повышенная влажность и большая скорость движения воздуха даже при неболь­шом морозе. Возникновению отморожений способствуют также неподвижность, мокрая одежда и обувь, сильное общее охлаждение организма, переутомление и т. п. Чаще всего отморожения ног возникают при узкой и тесной обуви, а также при сдавливании кровеносных сосудов шнурками или лыжными креплениями. Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с по­вышенным расходом энергии необходимо на 15—25 % увеличить калорийность пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и B1 увеличиваются на 30— 50 %. По рекомендации врача возможен дополнительный прием витамина D.

63.Г. Мероприятия при резком изменении времени

При резком изменение поясного времени в организме наблюдаются явление десинхроноз –рассогласование суточных режимов психифизологических функций организма. В связи с этим происходит процесс временной адаптации, в основе которого лежит формиро­вание нового суточного динамического стереотипа. Чем больше разница во времени, тем длительнее процесс временной адаптации.Для оптимизации процесса временной адаптации важное значение имеют некоторые гигиенические положе­ния. Для участия соревнованиях при большой временной разнице (6—8 ч) следует приезжать на место за 7—10 дней до стартов. Перед пере­летом спортсмены должны хорошо отдохнуть. Основным гигиеническим положением временной адаптации является неукоснительное выполнение нового распорядка дня, составленного с учетом местных условий. Он должен обеспечивать правильное чередование трени­ровочных занятий и отдыха, определенное время приема пищи, сна и бодрствования, необходимые восстановитель­ные мероприятия.Нормирование тренировочных нагрузок в процессе временной адаптации должно осуществляться индиви­дуально с учетом данных, характеризующих состояние, самочувствие и работоспособность спортсменов. По мере улучшения состояния спортсменов интенсивность тренировочных занятий увеличивается, и уже в обычных объемах. Отборочные соревнования, при­кидки следует проводить в те дни недели и часы, когда будут проходить соревнованиях.