9. Правила уходом за телом, кожей, зубами, волосами. Профилактика эпердеомофии.

Уход за кожей. Функции кожи: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада теплорегуляцию. Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4—5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытье. Категорически запрещается использовать для мытья волос хозяйственное мыло и синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Сухие волосы рекомендуется мыть не раньше чем через 10— 12 дней мылом

Профилактика гнойничковых заболеваний кожи (пиодермий) имеет важное значение при уходе за телом. Гнойничковые заболевания кожи возникают главным образом при попадании на поврежденную кожу или в сальные и потовые железы патогенных микробов. Основные причины кожно-гнойничковых заболеваний: невыполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязненное спортивное оборудование и инвентарь.

Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключаются в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования.

10. Гигиенические основы суточного режима.

Суточный режим- средства сохранения и укрепление здоровья, повышающие эффективность тренировок, и достижение высоких результатов. В его основе лежит: режим труда и отдыха- система сочетающая периода работы и отдыха их длительность, содержание и порядок чередования. :1. Рациональность- он создается на основание гигиенических принципах: а) Биологического ритма- это чередование бодрствования и сна, активной деятельности днем и покой ночью. б) распределение наибольшей по интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок в соответствии увеличением и колебания суточной работоспособности.

При правильном и строго соблюдаемом (рациональном суточном) режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определенное время может наиболее эффективно совершать различные виды работы. Выполнение определенной работы в одно и то же время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. В режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.

11. Вредные привычки. Профилактика курения, алкоголя, наркомании.

Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступает более 40 вредных веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества. Никотин — сильнейший яд; смертельная доза его для человека — 50 мг.

Любители табака в 8—15 раз чаще остальных страда эмфиземой легких, в З—5 раз — язвенной болезнью желудка, в З—4 раза — расширением аорты и коронарным склерозом; у каждого 7-го курильщика — облитерирующий эндартериит, который приводит к гангрене нижних конечностей и последующей их ампутации. 30 % всех болезней у мужчин старше 45 лет вызваны пристрастием к курению. Смертность среди курильщиков 40— 49 лет в З раза выше, чем среди некурящих, а у 60— 64-летних — в 19 раз выше

спортсменов отрицательное действие никотина еще более усугубляется.

Алкогольные напитки

Употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению спортивной работоспособности. Алкоголь (этиловый и винный спирт) получают путем спиртового брожения из крахмалсодержащих хлебных злаков и овощей или синтетически. Плохо очищенный спирт содержит ядовитые примеси — сивушные масла. Этиловый спирт, подвергнутый соответствующей очистке (ректификации), называется чистым или ректифицированным. Из него приготовляют различные алкогольные напитки, в которых содержится разное количество спирта.

Алкоголь отрицательно действует прежде всего на центральную нервную систему (ЦНС). При этом резко снижается умственная работоспособность: человек не может мыслить быстро и точно, становится невнимательным, допускает много ошибок. Нарушается физическая работоспособность: уменьшается скорость двигательной реакции, мышечная сила, ухудшается точность движений.

НаркотикиУпотребление наркотиков, даже однократное, оказывает губительное действие на организм и может привести к тяжелому заболеванию — наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные (морфий, героин, деонин, кодеин и др.); кокаин; препараты из индийской конопли (гашиш, шира, анаша и др.); некоторые снотворные (веронал, люминал, барбамил и др.). Наркотические вещества в случае необходимости используются в медицине, так как временно ослабляют боль, успокаивают, а иногда даже дают возбуждающий эффект.

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. дрожание рук.

В целях профилактики злоупотреблений снотворными средствами необходимо применять их только по рекомендации и при строгом контроле врача, полностью исключить случаи самолечения.