66. Гигиеническая характеристика ивс.

Гимнастика — одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения спо­собствуют укреплению здоровья и гармоническому раз­витию мышечной системы.

В режиме дня гимнастов необходимо прежде всего предусматривать рациональное чередование различных видов деятельности, а также различных гигиенических мероприятий, направленных на улучшение условий для отдыха и профилактики нервно-эмоционального напря­жения. В этих целях рекомендуется широко применять различные формы активного и пассивного отдыха, массажа и другие средства, способствующие быстрейшему восстановлению работоспособности.

Закаливающие процедуры использовать различные вод­ные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облу­чения, плавание, лыжные прогулки и тренировки на открытом воздухе. При выполнении правил личной гиги­ены особое внимание обращается на уход за руками.

Костюм гимнасток —купальник. Гимнастическая обувь —«чешки». Могут применяться хлопчатобумажные тапочки. Спортивный костюм и обувь должны использоваться только для тренировок или соревнований.

67. Гигиенические требования и основные принципы построения питания спортсменов в ивс.

Питание гимнастов должно строиться на основании общегигиенических положений, а также с учетом возраста и необходимости поддерживать определенный вес тела. Калорийность суточного рациона — 59—66 ккал на 1 кг веса. Суточная потребность в основных пищевых вещест­вах следующая (г на 1 кг массы тела): белки — 2—2,5; жиры— 1,7—1,9; углеводы — 8,6—9,75. В рационе должны содержаться продукты, богатые белками, угле­водами, фосфором и витамином В1. Желательно упот­реблять малообъемные и легко перевариваемые продукты. Лучше всего четырехразовый прием пищи.

Построение питания спортсмена (%калл./г) 3000калл.- белки 18/135 жиры 30/100 углеводы 52/390

68.Особенности питания на дистанции, перед и во время соревнований.

Особенности питания спортсменов во время соревнований. В день соревнований на завтрак следует подавать продукты преимуще­ственно углеводистые, легкоусваиваемые, богатые фосфором и витамином С. А на обед, чтобы обеспечить максимальное восста­новление функционального состояния после соревнований, — про­дукты, содержащие животные белки и углеводы и заканчиваться не менее чем за 3 ч до со­ревнований.Особенности питания спортсмена перед стартом. Для повы­шения физической работоспособности спортсмена применяется набор специальных пищевых средств (витамины, лимонная и глютаминовая кислоты, сахар и глюкоза). При силовых и скорост­ных нагрузках принимаются поливитаминные драже — 1—2 за 30 — 40 мин до старта, при длительных нагрузках на выносли­вость — 2 —4 за 10—15 мин до старта.Питание спортсмена на дистанции. При длительных спортив­ных нагрузках, сопровождающихся большими энергетическими тратами (марафонский бег, бег на лыжах на 50—100 км, велогон­ки, дальние заплывы), правильно построенное питание — наибо­лее эффективное средство сохранения и поддержания физической работоспособности спортсменов.Основные физиологические требования к питанию спортсме­на на дистанции. Пища должна: достаточно быстро восполнять энергетические запасы; содержать сахар и глюкозу; включать в себя большие количества витамина С;содержать минеральные соли, что снижает потери воды орга­низмом;быть жидкой или полужидкой, не требующей разжевывания;

быть не очень холодной