II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
В движении шагом
Ходьба. Ходьба ускоренная. Бег. Ходьба.
Исходное положение — руки за голову. Упражнение — поднимание рук вверх (рис. 3). В дальнейшем здесь и в последующих уроках «исходное положение» будет обозначаться кратко «И. п.». Слово «упражнение» будет опускаться.
И. п.— руки к плечам пальцы сжаты в кулаки. Наклоны туловища вправо и влево в сторону выставляемой вперед ноги (левая нога вперед — наклон влево, правая нога вперед — наклон вправо).
И. п.— руки перед грудью. Рывкообразные отведения рук назад (рис. 4).
И. п.— руки перед грудью. Повороты туловища вправо и влево в сторону выставляемой ноги (рис. 5).
И. п. — наклониться вперед, взяться руками за голеностопный сустав у ладьевидных костей. Ходьба в согнутом положении (рис. 6).
И. п.— руки вверх. Выдвигая левую ногу, наклоняться вперед, правую — выпрямить.
И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Передвижение слитными скользящими шагами, попеременно левым и правым боком.
И. п.— руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Прямые удары в движении (рис. 7).
Стоя на месте
И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, пальцы сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях (Прямая позиция). Координация ударов (см. дальше рис. 16—21).
И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль тела. Приседать на всей ступне, вытягивая руки вперед (рис.8).
И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты в локтях. Отклонять туловище назад и наклонять вперед, стараясь руками достать пол и не сгибая ног в коленях (рис. 9).
И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище в стороны, поднимая противоположную руку до подмышки.
И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки на пояс. Делать повороты туловищем влево и вправо, разводя руки в стороны (рис. 10).
Сидя
И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руками опереться сзади туловища. Поочередное поднимание ног вверх (рис. 11).
И. п.— ноги в стороны, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь руками достать пол как можно дальше перед собой.
Стоя на коленях
И. п. — стать на колени, руками опереться о пол:
Сгибать и разгибать руки, стараясь грудью коснуться пола (рис. 12).
Лежа
И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть за голову. Подниматься и наклоняться вперед, стараясь руками достать носки ног (рис. 13).
И. п. — лечь, на живот, руки на голову. Поднимать туловище и ноги, прогибаясь в пояснице (рис. 14).
И. п.— лежа на спине, руки вытянуть за голову. Сгибая ноги в коленях и приподнимая голову, группироваться и касаться лбом коленей (рис. 15).
III. Основная часть
Изучение позиций и ударов
О последовательности формирования навыков в ударах существует несколько точек зрения. Общепринятая последовательность обучения заключается в том, что вначале изучают прямые удары, затем боковые и, наконец, удары снизу.
Некоторые преподаватели считают, что изучать удары снизу нужно раньше, чем боковые, так как от этого более правильно формируются и сами боковые удары.
Автор данной работы также не придерживается общепринятой последовательности.
Но в этом вопросе вполне допустимы методические варианты. Полностью вопрос о последовательности обучения ударам может быть решен только в результате широко поставленных массовых педагогических наблюдений, — (Прим. ред.)
Прямая позиция.
Прямые удары из прямой позиции.
Длинные боковые удары из прямой позиции.
Удары снизу из прямой позиции.
Короткие боковые удары из прямой позиции.
Координация ударов из прямой позиции.
Боковая (боевая) позиция.
Передвижение в боковой позиции.