I. Вводная часть. Теоретические сведения
О бое на дальней и ближней дистанциях.Можно считать, что боксер прошел хорошую школу бокса, если он одинаково успешно действует в бою на дальней и на ближней дистанциях. Только такая техническая и тактическая разносторонность помогает ему выходить из самых затруднительных положений во встречах с разнообразными противниками.
Некоторые начинающие боксеры считают, что по своим физическим данным им нужно в совершенстве знать какой-либо один вид боя на одной из дистанций, наиболее отвечающий их физическому развитию. Это ошибочное мнение, которое в дальнейшем будет разрушено их же собственным боевым опытом. Встречаясь с различными противниками, боксер должен будет навязывать им тот вид боя, который в данном случае будет выгоднее, т. е. или дальний бой, или ближний. Ближний бой много сложнее, чем бой на дальней дистанции; его изучение требует от боксера много времени, упорной тренировки, но этого избегать не следует. Активный, инициативный боксер всегда стремится к решительной схватке на ближней дистанции, где сила коротких ударов быстрее всего приводит к победе. К этому и нужно стремиться.
Многие боксеры, невнимательно и мало изучавшие ближний бой, становятся беспомощными, когда им этот бой навязывают; они стремятся захватить руки противника, связать его действия или подменяют ближний бой легкими, неэффективными ударами. Но все эти действия против боксера, умело действующего в ближнем бою, мало пригодны.
Ближний бой — совершенно самостоятельный вид боя, где каждый удар и защита должны быть тщательно изучены и четко «поставлены». Однако знание ближнего боя может не дать преимущества; нужно еще и уметь навязать этот вид боя противнику. Последний может не пойти навстречу стремлению вести ближний бой, если почувствует, что он в нем слабее. Заставить его принять бой — будет главной задачей боксера. Как это сделать? Надо, атакуя, постараться оттеснить противника в угол ринга или к канатам; если противник в свою очередь атакует, следует ускользнуть или нырнуть от его удара и, приблизившись к противнику, не давать ему отрываться, нанося мощные короткие удары снизу и боковые за счет вращения туловища, не позволяя противнику прибегать к захватам. В ближнем бою обязательно разнообразить удары: если один нанесен в голову, то следующий направить в туловище, или после бокового удара послать удар снизу. Последовательность ударов в ближнем бою должна быть такой, чтобы противник не смог уловить в ней системы. Неожиданность каждого удара — залог успеха в ближнем бою.
II. Подготовительная часть
Общеразвивающие упражнения подготовительной части 16-го урока (с 1-го по 19-е).
III. Основная часть
Упражнения в уклонах и нырках
Упражнения в уклонах из боковой позиции.
Упражнения в нырках из боковой позиции.
Упражнения для развития подвижности ног.
Изучение серийных атак
Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой левой в голову.
Ложный прямой удар левой в туловище с наклоном и прямой правой в голову.
Ложный длинный боковой удар левой в голову и длинный боковой удар правой в голову.
Ложный длинный боковой удар левой в туловище и длинный боковой правой в голову.
Упражнения с партнером
Упражнение во взаимодействии на ближней дистанции.
Атака — боковой удар левой в голову. Защита — остановка удара правой рукой.
Атака — боковой удар правой в голову. Защита — остановка удара левой рукой.
Атака — удар левой снизу в голову. Защита — подставка раскрытой ладони правой руки (рис. 68).
Атака — удар правой снизу в голову. Защита — остановка удара левой рукой.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Упражнения в ударах на «лапах».
Упражнения с надувной грушей.
Бой с тенью,
Вольный бой.