III. Основная часть
Упражнения в нырках и уклонах
Упражнение в нырках из боковой позиции.
Упражнение в уклонах из боковой позиции.
Упражнения в серийных атаках
Длинный боковой удар левой в туловище, прямой правой в голову.
Упражнения с партнером
Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка удара левой рукой (см. рис. 53).
Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад (см. рис. 54).
Атака — двойной прямой удар левой в голову. Защита — остановка правой и прямой удар левой в туловище.
Атака — двойной удар левой в голову. Защита — уклон назад и прямой удар левой в голову.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Бой с тенью — изучение двойных ударов левой в голову.
Упражнения с мешком — изучение прямых ударов.
Условный бой — усвоение двойных прямых ударов в голову и защиты от них.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Игра «Столкнуть с места».
Спокойная ходьба с упражнениями на расслабление.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать повторные удары левой рукой в голову.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения в ударах по мешку. Удар «ставят» в упражнениях с мешком. Целесообразно используя мышечные усилия, боксер учится правильно держать кулак и фиксировать (закреплять) руку в момент удара, что позволяет почувствовать силу удара при соприкосновении с целью.
Измерив дистанцию описанным ранее способом и заняв боковую позицию, боксер наносит прямой удар левой с шагом вперед, следя, чтобы удар коснулся мешка в момент, когда правая нога ставится на пол или чуть раньше; вес тела переносит на левую ногу, увеличивая дальнобойность удара (правая нога сзади на носке) и возвращая руку в исходное положение, как только кулак коснется мешка. Грубейшая ошибка — задерживать руку на мешке после удара.
При правильном ударе мешок должен слегка вздрагивать, но не качаться. Если мешок качнется, значит боксер подменил резкость удара излишним мышечным усилием, в результате которого получился не удар, а толчок. Толчки приводят к плохой привычке излишне напрягать мышцы, от которой потом трудно избавиться. Поэтому в начале обучения следует не наносить удары по мешку в полную силу, а добиваться правильной координации движений в ударе.
Усвоив прямой удар левой, переходят к изучению прямого удара правой". Заняв боковую позицию и взяв боковую дистанцию, боксер делает скользящий шаг вперед, и в момент постановки правой ноги на линию левой, т. е. при переходе в прямую позицию, его кулак должен коснуться мешка. Переходом в прямую позицию при ударе правой обеспечиваются должная сила удара и достижение цели.
Усвоив одиночные удары, переходят к атаке двумя ударами — прямыми левой и правой так, чтобы сразу после прямого удара левой следовал прямой удар правой.
Затем изучают прямые удары, наносимые сериями в свободном передвижении вокруг мешка, усложняя этим исходные положения для удара и приближая его к боевой обстановке. Усвоив дистанцию удара, развивают навык закреплять руку в самый момент удара, ускоряя его в конце движения. Далее добиваются точности удара и последнее — сокращения его пути.
Обладать коротким, но очень мощным ударом — это цель каждого боксера, стремящегося к вершинам мастерства. Короткий удар имеет неоспоримое преимущество перед всеми другими ударами: защита от него весьма затруднена, так как путь его очень короток. Время, затрачиваемое на такой удар, минимально, и поэтому нужно обладать безукоризненной защитой и отличной реакцией, чтобы своевременно обезвредить его. Чаще всего этот удар бывает для противника внезапным, заставая его врасплох.
Упражнения с мешком — одно из лучших средств, позволяющих совершенствовать короткий мощный удар.
Овладев прямыми ударами, боксер приступает к изучению других ударов.
Упражнение в нырках из боковой позиции.Упражнения в нырках из боковой позиции проделывают так же, как из прямой позиции. Но при этом вместе с нырком делают небольшое уклонение в сторону от удара. Так, например, от длинного бокового удара левой «ныряющий» боксер начинает уводить голову влево, а затем вниз; сгибая колени, делая кругообразные движения головой и прижимая ее к груди, боксер создает удобное положение для своих встречных ударов и контрударов с обеих рук. При боковом ударе правой противника боксер выполняет нырок так же, но в другую сторону.
Инструктору надо следить, чтобы у занимающихся не получалось низкого, т. е. запрещенного правилами, нырка и опасного движения головой вперед.
Удары снизу в движении(рис. 51, 52). Способ построения ударов снизу аналогичен построению прямого и бокового.
Руки согнуты в локтях; под счет «раз» на идущую вперед левую ногу переносят вес тела и наносит удар левой рукой снизу на высоте головы (пальцы сжатой в кулак руки обращены на себя). При счете «два» и «три» занимающиеся делают свободные шаги, руки движутся в темп ходьбы. Под счет «раз» на идущую вперед правую ногу переносят вес тела, правой рукой наносят удар снизу, вращая туловище влево.
Во время упражнений инструктор следит, чтобы удар шел точно снизу, туловище и тазобедренный сустав вращались, туловище при ударе не откидывалось назад, не было замаха рукой перед началом удара, предплечье и плечо составляли прямой угол по отношению друг к другу, а кулак служил продолжением линии предплечья.
Удары в движении выполняют на три счета каждый. Начинают с прямых ударов, затем наносят два длинных боковых, потом два удара снизу и два коротких боковых. Затем весь цикл ударов повторяют в той же последовательности. Надо следить, чтобы при боковых ударах занимающиеся не наклоняли туловище в сторону удара, предплечье и плечо были параллельны полу, а при ударах снизу выполняли перечисленные в двух предыдущих абзацах требования; чтобы занимающиеся строили удары, вращая туловище в одну и другую стороны, и ускоряли движение бьющей руки к концу удара.
Повторные прямые удары левой в голову. Предложите занимающимся выдвинуть далеко вперед на высоту глаз противника левую руку, незначительно согнутую в локтевом суставе. Потребуйте, чтобы они, только разгибая руку в локтевом суставе и передавая вес тела на левую ногу, наносили быстрые и легкие удары, как бы направляя их в лицо.
Ценность этих ударов в том, что ими боксер отвлекает внимание противника от своей правой руки, которой готовится нанести решающий удар. Однако защита от повторных ударов довольно проста. Против наносящей повторные удары левой руки противника выдвигают вперед левую руку и отбивают удары снизу вверх (рис. 53).
Применяют и незначительный уклон туловища назад, располагая раскрытую перчатку правой руки у подбородка и готовясь сделать шаг назад от удара правой (рис. 54).
Игра «Столкнуть с места».Разделить занимающихся на пары и предложить каждой паре стать правым боком друг к другу, выставив вперед правую ногу на небольшой шаг. Взявшись правыми руками (обхватив большие пальцы), занимающиеся стараются столкнуть друг друга с места. Побежденным считается сошедший с места хотя бы одной ногой.
Передвижение в боковой позиции. По команде инструктора занимающиеся, заняв боковую позицию, проделывают одиночные шаги: вперед, вправо, назад, влево. Усвоив одиночные шаги, разучивают двойные шаги.
В начале обучения инструктор подает общую команду: «Шаг вперед», «Шаг вправо», «Два шага влево» и т. п. Надо следить, чтобы занимающиеся делали двойные шаги в боковой позиции и правильно. Двойной шаг вперед начинают с движения левой ноги вперед на носок, скользящим шагом. На какое расстояние продвинута вперед левая нога, на столько же нужно подтянуть правую. Затем без паузы в той же последовательности делают второй шаг с левой ноги и подставляют правую. Следить, чтобы занимающиеся не забывали подтягивать правую ногу или не переходили в другую крайность, приставляя правую ногу вплотную, к левой. Длина боксерского скользящего шага 30—40 см.
12-й УРОК
Цель урока.Научить защите подставкой с ответными ударами от длинных боковых ударов в голову.