II. Подготовительная часть

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 21-го урока (с 1-го по 16-е).

III. Основная часть

Упражнения в серийных ударах

17. Длинный боковой удар левой в туловище. Прямой правой в голову, удар снизу левой в туловище.

18. Длинный боковой удар левой в голову, удар снизу правой в туловище, боковой удар левой в голову.

Упражнения с партнером

17. Упражнения в определении дистанции (см. рис. 28, 29).

18. Упражнения во взаимодействии с партнером на ближней дистанции (см. рис. 69, 70).

19. Атака — удар снизу левой в туловище. Защита — подставка правого локтя и боковой удар ле­вой в голову.

20. Атака — удар снизу правой в голову. Защита — уклон назад и боковой удар левой в голову.

21. Атака — удар снизу правой в туловище. Защита — подставка левого локтя и боковой удар пра­вой в голову.

Разные упражнения

17. Упражнения со скакалкой.

18. Упражнения с надувной грушей.

19. Упражнения с мешком.

20. Бой с тенью.

21. Вольный бой.

IV. Заключительная часть

17. Спокойная ходьба.

18. Разбор урока.

19. Задание на дом: изучать уклоны назад от ударов снизу.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Уклон от удара снизу в голову. При ударах снизу в го­лову следует для быстроты уклона энергично подавать таз вперед, отчего голова пойдет с плоскости удара назад. Как только удар противника пройдет мимо лица, немедлен­но наносят боковой удар левой или правой в голову, пере­давая вес тела на противоположную ногу и вращаясь в сторону идущего удара.

Защита от удара снизу левой в туловище.Под удар подставить локоть согнутой и прижатой к туловищу правой руки, поворачиваясь туловищем влево. Затем, передавая вес тела на правую ногу и вращаясь вправо, послать бо­ковой удар левой в голову противника. От удара противника привой снизу в туловище подставить левый локоть и нанести ответный боковой удар правой в голову или туловище противника.

24-й УРОК

Цель урока.Научить от боковых ударов в голову применять защиту нырком с ответными ударами.

I. Вводная часть. Теоретические сведения

О выносливости во время боя. «Секрет» выносливости боксера, позволяющий ему вести бой с начала и до конца в высоком темпе, заключается в отличной тренированности, высокой технике боевых движений и большом боевом опы­те. Сберегает выносливость боксер, умеющий отдыхать да­же во время боя, по возможности расслабляя мышцы, на которые ложится меньшая нагрузка в основном движении. Каждое движение нужно делать экономно и расчетливо, без излишней суетливости и тем более без прыжков вокруг противника, которые очень утомляют боксера.

Быстрее всего утомляют боксера промахи (удары по воздуху). Особенно они часты у начинающих боксеров, не чувствующих дистанции ударов.

Отрицательно сказываются на выносливости и свежести боксера удары, которые он наносит изо всей силы. Нужно помнить, что нельзя во все удары вкладывать полную силу. Все удары боксера и не могут дойти до цели, большая часть их должна быть только отвлекающими. Но когда боксер подготовит цель для поражения, один решающий удар необходимо нанести с полной силой.