I. Вводная часть. Теоретические сведения

Весовые категории и способы удержания веса. Каждый боксер в соревнованиях выступает, в определен­ной весовой категории. Таких категорий десять:

1. Наилегчайший вес — от 48 до 51 кг включительно

2. Легчайший » — от 51 до 54 » »

3. Полулегкий » — от 54 до 57 » »

4. Легкий » — от 57 до 60 » »

5. Полусредний 1-й » — от 60 до 63,5 кг »

6. Полусредний 2-й » — от 63,5 до 67 » »

7. Средний 1-й » — от 67 до 71кг »

8. Средний 2-й » — от 71 до 75 » »

9. Полутяжелый » — от 75 до 81 » »

10. Тяжелый » — свыше 81 кг

Боксер должен выступать в той весовой категории, к ко­торой он относится по своим физическим данным. Спортс­мен в процессе тренировки теряет излишний вес, и трени­рованному боксеру уменьшать свой вес незачем. Эта необ­ходимость возникает у тех боксеров, которые находятся на грани двух соседних весовых категорий. «Сгонка» веса допустима лишь в пределах 1—2 кг; потеря большего веса уже сказывается отрицательно. Сгоняют вес, глав­ным образом уменьшая количество излишней влаги в орга­низме. Для этого спортсмен уменьшает количество употреб­ляемой жидкости (отказ от чая и первого блюда) и иногда пользуется «голодной» диетой в течение одного дня за 2—3 дня до соревнования.

Чтобы устранить чувство голода, съедают «гоголь-мо­голь», приготовленный из желтка одного-двух куриных яиц двух-четырех чайных ложек сахарного песку, рас­тираемых до кремового цвета. Прибегать к парной бане для сгонки веса не рекомендуется, так как это отрицательно сказывается на деятельности всего организма, в результате чего боксер обычно выходит на ринг вялым и из-за упадка сил не может показать высокие спортивные достижения.

В экстренных случаях, когда контрольное взвешивание показывает излишек веса до 500 г, боксер может, одевшись потеплее, пробежаться или попрыгать со скакалкой до появления пота, затем 5—10 минут посидеть. Однако надо помнить, что потеря веса, который сгоняют в дополнение к весу, уже сброшенному в процессе тренировки, отрица­тельно сказывается на состоянии организма, и этим злоупотреблять нельзя.

II. Подготовительная часть

Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).

III. Основная часть

Упражнения в нырках и уклонах

20. Упражнения в нырках.

21. Упражнения в уклонах.

Упражнения в серийных атаках

20. Длинный боковой удар левой в голову, боковой удар правой в голову.

21. Прямой удар левой в голову, прямой правой в туловище.

Упражнения с партнером

20. Атака — длинный боковой удар левой в туловище. Защита — подставка правого локтя.

21. Атака — длинный боковой удар правой в туловище. Защита — подставка левого локтя.

22. Атака — длинный боковой удар левой в туловище. Защита — подставка правого локтя и прямой удар левой в голову.

23. Атака — длинный боковой удар правой в туловище. Защита — подставка левого локтя и прямой удар правой в голову.

Разные упражнения

20. Упражнения со скакалкой.

21. Бой с тенью.

22. Вольный бой.

23. Упражнения с мешком.

24. Упражнения с насыпной грушей.

IV. Заключительная часть

20. Игра «Кто сильнее».

21. Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.

22. Разбор урока.

23. Задание на дом: изучать двойной удар левой в го­лову.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Об изучении некоторых ударов.Изучая атакующие удары, нужно следить, чтобы не замахиваться бьющей рукой. Замахиваясь, боксер «сигнализирует» противнику о замышляемом ударе, и тот легко будет уходить от таких ударов. Кроме того, замах удлиняет время удара, и тем самым боксер, наносящий удар, раскрывает себя, т. е. становится уязвимым для контрударов противника.

Удар достигает цели только в том случае, если его нано­сят внезапно и противник не видел подготовку его.

Упражнения в серийных атаках применяют с целью автоматизировать удары. Поэтому очень важно, чтобы большая скорость их сочеталась с правильной техникой. Лучше уменьшить количество ударов в серии, чем искажать правильную координацию движений.

Во всех ударах правой рукой боксер должен ставить правую ногу на линию левой, иначе трудно достать партне­ра ударом.

Вольный бой. Вольный бой проводят в виде двух раун­дов, по 2 минуты каждый с минутным перерывом между ними. В вольном бою боксеры закрепляют весь ранее изу­ченный материал" Если боксер нарушает правила, инструк­тор обязан остановить бой и сделать замечание нарушителю; это приучит боксеров следить за своими действиями и контролировать их. В вольном бою нельзя разрешать на­носить сильные удары; если боксеры не выполняют этого требования, надо предложить паре покинуть ринг, так как она нарушает нормальный ход обучения и превращает бокс в драку. Во время боя инструктор делает в блокноте пометки, чтобы после иметь возможность проанализировать каждый бой и указать на отрицательные и положительные стороны ведения боя каждой пары. Это приучает занимаю­щихся серьезно подходить к каждому бою, побуждает вы­полнять поставленные перед ними задачи.

Игра «Кто сильнее».Инструктор предлагает занимающимся разбиться на пары и выдает каждой паре по одной гимнастической палке (длиной 1 м). По команде инструк­тора каждый старается отнять палку у своего партнера.

От боковых ударов защита подставкой локтя и пред­плечья. Против бокового удара левой в туловище боксер подставляет локоть правой руки, прижимая ее к своему ту­ловищу; он может также, опустив руку кулаком несколько вниз и закрепив ее в локтевом суставе, принять атакующий удар на предплечье руки.

От бокового удара правой в туловище подставляют локоть левой руки или предплечье.

14-й УРОК

Цель урока.Изучить защиты от длинных боковых уда­ров в голову подставкой предплечья с уклоном назад и от­ветными ударами в голову и туловище.