- •А. И. Степанов обучение боксера-новичка
- •I. Вводная часть (10 мин.)
- •II. Подготовительная часть (20 мин.)
- •III. Основная часть (50 мин.)
- •IV. Заключительная часть (10 мин.)
- •1. Беседа
- •2. Организационные вопросы
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть. Изучение ударов
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть. Изучение атак
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть урока
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения.
- •II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть урока
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть. Теоретические сведения
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
- •I. Вводная часть
- •II. Подготовительная часть
- •III. Основная часть
- •IV. Заключительная часть
I. Вводная часть. Теоретические сведения
О волевой подготовке боксера. Советским боксерам свойственны мужество, высокая активность, настойчивость в достижении победы, сознание ответственности за исход боя перед своим коллективом, серьезность подготовки к встрече (тренировка и режим), многообразие технических и тактических приемов.
На ринг боксер должен выходить с желанием победить во что бы то ни стало, несмотря на любые трудности. Нередко более слабый в технике боксер выигрывает у более сильного только потому, что желание- победить и воля к победе у него сильнее, чем у противника. Вот почему перед каждым боем боксеру нужно «настраивать» себя на победу, а коллектив должен помочь ему в этом.
Уверенность в себе, в своих силах должна быть подкреплена отличной тренированностью. Нельзя пытаться на авось выиграть бой: такая попытка заранее обречена на неудачу.
Нельзя выиграть бой, если инициативу боя целиком предоставить противнику. Установка — только защищаться ведет к поражению, она недостойна советского боксера.
Бокс — это спорт людей мужественных, людей сильной воли и характера.
Воспитать в себе эти волевые качества — важнейшая задача каждого боксера.
Настоящий боксер считает позором для себя проявить трусость, отказаться продолжать бой. Если же приходиться проигрывать, то надо это делать с честью, т. е. проявить в бою все свои лучшие качества, чтобы потом нельзя было упрекнуть себя, что в бою не были использованы до конца все возможности.
В каждой встрече нужно стремиться сделать больше того, на что способен боксер. Только так нужно проводить каждый бой.
II. Подготовительная часть
Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).
III. Основная часть
Упражнения в уклонах, передвижениях, нырках
Уклоны из боковой позиции.
Из боковой позиции — упражнения в подвижности ног — шаг назад и два шага вперед.
То же упражнение в другую сторону.
Нырки из прямой позиции.
Упражнения в серийных атаках
Прямой удар левой в голову, боковой удар правой в голову, удар снизу левой в туловище.
Длинный боковой удар левой в голову, длинный боковой правой в голову, удар снизу левой в туловище.
Упражнения с партнером
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед прямой удар левой в голову.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед прямой левой в туловище.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед длинный боковой удар левой в голову.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — уход назад и с шагом вперед длинный боковой удар левой в туловище.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Упражнения с пневматической грушей.
Бой с тенью.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Игра «Кто хитрее».
Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать защиту от длинных боковых ударов — уходом назад.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
О дыхании. При выполнении любого упражнения очень важно не задерживать дыхания, дышать равномерно. В тех упражнениях, которые в силу характера движений сжимают грудную клетку, нужно делать выдох, а в тех, которые расширяют ее,— вдох. Особенно важно делать полный выдох. Нанося удары, также следует делать выдох.
Нельзя учить делать глубокий вдох, так как это приучает задерживать дыхание. Важно сделать полный выдох, а вдох будет непроизвольным. Задержка дыхания отрицательно сказывается на сердечной деятельности и на общей выносливости. К тому же удар, сопровождаемый выдохом, наносится быстрее и резче.
Защита от атакующих ударов — шаг назад. Когда противник атакует прямыми или длинными боковыми ударами в голову или туловище, то самой легкой защитой будет шаг назад, увеличивающий дистанцию. Для этого в момент атаки противника делают шаг назад, начав движение назад правой ногой и переставляя за ней левую. Но дистанция отхода должна соответствовать продвижению противника вперед, чтобы не произошло отрыва от него. Это очень важно, иначе боксер упустит благоприятную возможность для контратаки; ведь противник наиболее открыт именно в конце своей атаки. Успех контратаки любой рукой зависит от точности глазомера и чувства времени, которые боксер развивает в себе в процессе тренировок.
16-й УРОК
Цель урока.Научить от длинных боковых ударов в голову делать нырки с ответными длинными ударами в голову и туловище.