I. Вводная часть. Теоретические сведения
О подвижности боксера в бою.Лучшими защитами справедливо считаются такие, которые позволяют боксеру использовать для нападения обе руки. Наилучшее средство защиты — это уходы, основанные на так называемой «игре ног», т. е. на умении быстро, легко и свободно передвигаться по рингу. Умело используя свою подвижность, боксер искусно маневрирует (передвигается), выбирая наиболее благоприятные моменты для атак и защиты. Легкость и быстрота передвижения построены на скользящем шаге, а не на прыжках, как, может быть, думают начинающие. Прыжки, наоборот, очень утомительны, и боксер быстро устанет от них.
Все передвижения боксер начинает с носка, выполняя скользящие шаги на передней части ступни. Носки ног должны быть слегка развернуты наружу, опора — на большие пальцы ног. Ноги в коленях прямые, но не напряжены. Ноги в боковой позиции должны быть расставлены на ширину плеч. При более широком расстоянии боксеру будет труднее переносить вес тела с одной ноги на другую и сохранять равновесие, вследствие чего теряется подвижность.
Некоторые думают, что боксер на широко расставленных ногах более устойчив. Это не верно. Как бы ни был устойчив боксер, точный сильный удар, направленный в подбородок, окажет свое действие. Кроме того, широко расставляющий ноги боксер будет отличной мишенью для обладающего быстрой и разнообразной «игрой ног» противника, который всегда будет хозяином положения, нападая неожиданно. Против такого боксера малоподвижный боец не всегда успеет принять контрмеры, и его удары, направленные в ловкого боксера, часто будут «поражать» воздух.
Подвижность должна сочетаться с отличным знанием дистанции ударов, точным глазомером.
Все это может прийти к боксеру лишь в результате систематической и упорной тренировки.
II. Подготовительная часть
Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 6-го урока (с 1-го по 20-е).
III. Основная часть
Упражнения в уклонах и уходах
Уклоны в боковой позиции.
В боковой позиции шаг назад и два шага вперед.
В боковой позиции шаг назад и два влево.
Упражнения в серийных атаках
Длинный боковой удар левой в голову, прямой правой в туловище.
Прямой удар левой в голову, прямой правой в туловище.
Упражнения с партнером
Упражнения в определении дистанции.
Атака — прямой удар левой в голову. Защита — шаг назад и прямой удар левой в голову с шагом вперед.
Атака — прямой удар правой в голову. Защита — шаг назад и удар правой в голову с шагом вперед.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Бой с тенью.
Упражнения с надувной грушей.
Условный бой — прямые удары в голову и защита от них уходами назад.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Игра «Кто хитрее».
Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать, уходы в стороны от прямых ударов.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Шаг назад и прямой удар левой в голову. Когда противник атакует прямым ударом левой в голову, то защищающийся соразмерно делает шаг назад и этим избегает удара; как только атакующий удар будет закончен, не попав в цель, защищающийся максимально быстро контратакует прямым ударом левой в голову или в туловище.
Успех контратаки зависит главным образом от быстроты. Очень важно застать противника врасплох, когда он еще не подготовился отразить нападение.
Аналогично контратакуют и правой рукой, только правую ногу выдвигают на линию левой в прямую позицию.
Защищаясь от прямого удара левой, делают шаг назад, а вслед за этим, от прямого правой уходят на шаг или два шага вправо. Но лучше сделать шаг не вправо, а вправо-вперед, чтобы не оторваться от противника и, лишив его возможности повторно атаковать, нанести ему прямые удары левой и правой в голову и туловище (рис. 46).
Условный бой. Предложите занимающимся в условном бою применить изученные приемы в такой последовательности:
|
Атака |
Защита |
Контрудар |
|
Прямой удар левой в голову |
Шаг назад |
Прямой удар левой в голову с шагом вперед |
|
Прямой удар левой в голову |
Шаг назад |
Прямой удар левой в туловище с наклоном и шагом вперед |
|
Прямой удар правой в голову |
Шаг назад |
Прямой удар правой в голову с шагом вперед |
10-й УРОК
Цель урока. Научить применять защиту уклоном от прямых ударов в голову левой и правой.