I. Вводная часть. Теоретические сведения
Удары, начинающие (завязывающие) бой. Чтобы начать (завязать) бой, применяют следующие атакующие удары: прямой левой в голову и туловище, длинный боковой левой в голову и туловище. Атаковать правой, как уже говорилось выше, не имеет смысла: мы заставляем правую руку проделать очень длинный путь, и за это время противнику легко применить защиту.
Удар правой может быть успешным только после удара левой или когда противник потрясен предшествующим ударом, или в том случае, если удару правой предшествовал ложный удар. Атакующие удары, если их наносят с необходимой дистанции, с максимальной быстротой и неожиданно для противника, достигают цели и позволяют развить успех другими ударами.
Инициативу боя нужно держать в своих руках, навязывать свою волю противнику, заставляя его задумываться и решать, какие же действия последуют с вашей стороны. Уверенный в себе боксер стремится к решительным действиям; неуверенный в своих силах предпочитает решающую схватку отложить до благоприятного случая.
Наблюдая внимательно любой бой, можно видеть, что вначале оба боксера стремятся захватить инициативу в свои руки и бой некоторое время идет равноценно. Затем обычно один из боксеров начинает диктовать свою волю другому, а тот переходит к защите: морально победа уже на стороне первого.
Вот почему в обучении и тренировке необходимо научить боксеров не только технике и тактике боя, но и помочь» им укрепить или воспитать силу воли и храбрость — эти важнейшие качества боксера.
Волевой боксер отказ от боя считает для себя позором и предпочитает вынести тяжелые испытания боя, нежели проявить малодушие. Такой боксер прав и потому, что правила и судейство в советском боксе стоят на страже здоровья боксеров и не допускают продолжения боя, если возникает опасность травмы.
II. Подготовительная часть
Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).
III. Основная часть
Упражнения в уклонах и нырках
Упражнения в уклонах из боковой позиции.
В боковой позиции шаг назад и два вправо.
То же упражнение в другую сторону.
Упражнение в нырках.
Упражнение в нырках из боковой позиции.
Упражнения в серийных атаках
Прямой удар левой в туловище с наклоном, боковой удар правой в голову.
Прямой удар левой в голову, боковой удар правой в голову.
Упражнения с партнером
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка левой руки (см. рис. 55).
Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка правой руки (см. рис. 56).
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка левой руки и прямой удар правой в туловище.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и прямой удар левой в туловище.
Разные упражнения
Бой с тенью.
Упражнения со скакалкой.
Упражнение с мешком — изучение длинных боковых ударов.
Упражнение с насыпной грушей.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Игра с мячами.
Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать от боковых ударов защиту подставкой.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Защита подставкой.Защиту подставкой раскрытой ладони под удар от длинного бокового левой делают левой рукой с правой стороны лица. Удар принимают на раскрытую ладонь левой руки, смещая ее в момент удара несколько вправо (рис. 55). Принимающая удар рука закреплена в локтевом суставе.
Защиту подставкой от длинного бокового правой в голову выполняют правой рукой с левой стороны лица, принимая удар на раскрытую ладонь (рис. 56).
Эффективна защита от боковых ударов в голову поднятием плеч. Так, при ударе правой приподнимают левое плечо, загораживая дельтовидной мышцей подбородок.
Эта защита хороша в том случае, если нет возможности применить другую. При боковом ударе левой подставляют правое плечо.
Упражнения в ударах по мешку. Обучение длинным боковым ударам аналогично обучению прямым ударам; начинают также с одиночных ударов. Став на дистанцию удара в боковой позиции, боксер делает движение атаки длинным боковым ударом левой, отводя левую руку, согнутую в локтевом суставе, в сторону, в исходное положение для удара. Движение атаки (удар с шагом вперед) делают не вперед, как при прямых ударах, а вправо-вперед. Движение атаки начинают с правой ноги вправо-вперед, а вслед за ней это движение выполняют левой; в результате боксер окажется не прямо перед целью, а несколько сбоку, уходя от нее вправо. Это необходимо для того, чтобы удар пришелся по мешку точно пястными костями тыльной стороны кулака. Без этого движения вправо-вперед боксер нанесет удар большим пальцем левой руки, что может привести к травме.
Удар построен на переносе веса тела на левую ногу при вращении туловища вправо, благодаря чему боксер использует центробежные силы, развиваемые скоростью вращения плечевого и тазобедренного суставов и скоростью движения руки.
Аналогично выполняют и длинный боковой удар правой, с той лишь разницей, что движение начинают с левой ноги влево-вперед, а правую ногу выводят на линию левой, вес тела — на левой ноге, туловище вращают влево. Правой рукой, поднятой в сторону на высоту плеча и слегка согнутой в локтевом суставе (кулак большим пальцем вверх), описав четверть круга, наносят удар.
При боковых ударах нужно следить, чтобы предплечье и плечо бьющей руки, были параллельны земле; тогда удар будет подкреплен всем весом тела, вращающегося вокруг вертикальной оси.
Упражнение в ударах по насыпной груше.Снаряд подвешен на веревке и спускается на блоке на высоту головы боксера.
Упражнения в ударах выполняются так же, как и по мешку. Важно следить, чтобы груша после удара почти не качалась, т. е. чтобы удары были резкими, а не толчковыми.
Самый снаряд представляет собой кожаный мяч грушевидной формы с петлей наверху, за которую он прикрепляется к веревке. Внутрь снаряда помещается холщовый мешок, заполняемый горохом, вишневыми или сливовыми косточками и т. п.
Игра с мячами. Инструктор, разделив занимающихся на две группы и расставив их в нескольких шагах одну от другой, предлагает им бросать теннисные или такого же типа мячи друг другу.
13-й УРОК
Цель урока.Научить от длинных боковых ударов в туловище применять защиту подставкой локтя.