Утверждаю

Часть занятия

Содержание УТЗ

Объем

(время, раз, км) и интенсивность

Методические указания

Подготовительная часть

1. Получение лыж, выход на улицу, одеваем инвентарь

2. Построение.

3. Сообщение задачи тренировочного занятия.

5 мин

Проверить у детей соответствии формы одежды

Основная часть

Обучение техники одновременно двухшажного конькового хода.

30 мин

А) показ, рассказ

чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутренний кант;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.

отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;

незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;

слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);

недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;

излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.

Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. ПЦМТ лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 – скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

Б)самостоятельное прохождение одновременно двухшажного конькового хода

неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;

чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;

излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;

резкие движения при махе вперед.

резкое выпрямление после окончания толчка руками;

смещение туловища и, следовательно, ЦТМ на протяжении всего конькового шага назад от центра опоры - середина стопы опорной ноги.

25 мин

При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют следующие фазы:

- свободное одноопорное скольжение;

- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой;

- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой);

- скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками;

- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой);

- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

2) Совершенствование техники одновременно одношажного конькового хода.

30 мин

А) показ, рассказ

чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутренний кант;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом жения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сри одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольавнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.

отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;

незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;

слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);

недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;

излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);

Этот ход – наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода – 30-50 циклов в 1 мин; время отталкивания ногой – 0,25-0,45 с; руками – 0,25-0,40 с.

Б)самостоятельное выполнение одновременно одношажного конькового хода

неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;

чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;

излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;

резкие движения при махе вперед.

резкое выпрямление после окончания толчка руками;

смещение туловища и, следовательно, ЦТМ на протяжении всего конькового шага назад от центра опоры - середина стопы опорной ноги.

25 мин

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):

- свободное одноопорное скольжение;

- скольжение с одновременным отталкиванием руками;

- скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

- скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы:

- свободное одноопорное скольжение;

- скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

- скольжение с отталкиванием ногой.

Заключительная часть

Построение.

Подведение итогов занятия.

Следование к лыжной базе и сдача инвентаря

10 мин

Соблюдать правила переноса лыж