Утверждаю

Часть занятия

Содержание УТЗ

Объем

(время, раз, км) и интенсивность

Методические указания

Вводная (15 мин)

Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия.

2мин

Ходьба:

- на носках, руки вверх

- на пятках, руки за голой

- перекат с пятки на носок, руки на пояс

3 мин

Бег:

- пристовными шагами правым и левым боком

- высоко поднимая колени

- с захлестом голени назад

- скрестным шагом правым боком, левым боком.

5 мин

ОРУ:

5 мин

1)И.п. ноги врозь, руки на пояс.

1.поворот головы вправо;

2.и.п.

3.поворот головы влево;

4.и.п.

6 раз

Поворот больше

2)И.п. тоже

1-4.круговые движения головой вправо;

5-8.круговые движения головой влево

6 раз

Амплитуда больше, слушай счет

3)И.п.-о.с.

1.правое плечо вверх;

2.левое плечо вверх;

3.правое плечо вниз;

4.левое плечо вниз

6 раз

Слушай счет

4)И.п. ноги врозь, руки перед грудью

1-2.рывки руками;

3-4.поворот туловища вправо, рывки прямыми руками;

5-6и.п.,рывки руками;

7-8 поворот туловища влево ,рывки прямыми руками

6 раз

Поворот больше

5)И.п. ноги врозь, руки на пояс

1-2.правая рука вверх, наклон туловища влево;

3-4.левая рука вверх, наклон туловища вправо

6 раз

Наклон больше, рука прямая

6)И.п. ноги шире плеч, руки вверх

1.наклон туловища вперед;

2.и.п.

3.наклон туловища назад;

4.и.п

6 раз

Наклон больше, слушай счет

7) и.п. ноги врозь, руки на пояс

1-4.круговые движения тазом в право;

5-8.тоже влево

6 раз

Амплитуда больше

8)и.п. стойка, руки вперед-в стороны

1.мах правой ногой;

2.и.п.

3.тоже левой

4.и.п.

6 раз

Мах выше, ноги натянуты

9)и.п. ноги врозь, руки вдоль туловища

1. присед, руки вперед;

2.и.п.

3-4.тоже

6 раз

Присед больше, спина прямая

10)и.п. стойка, руки на пояс

1-2. прыжки на правой ноге;

3-4. прыжки ноги вместе;

5-6. прыжки на левой ноге;

7-8. прыжки ноги вместе.

6 раз

Слушай счет

Основная (60 мин)

Работа на 4 станциях, круговая тренировка.

1 станция, упражнения в партере:

1) И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, напрягая мышцы пресса, медленно поднимаем

верхнюю часть туловища от пола, задержаться на несколько секунд, прийти в И.П

2) И.П. – лечь на пол, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты: правым локтем касаемся левого бедра, левым локтем касаемся правого бедра

3) И.П. – ноги шире плеч, стопы параллельно: приседания

4) Сгибание – разгибание рук в упоре, локти прижаты к туловищу. Девушки упор руки сзади на скамейке.

5) И.п.- лежа на спине выполняем «Велосипед»

6) И.п. - о.с. Прыжки на скамейку вперед и назад со скамейки.

15 мин

Колени вместе.

Локтем задеваем колени.

Амплитуда больше.

Спина прямая.

Живот втягиваем.

Слушай счет.

Прыжок выше.

2 станция, упражнения с эспандером:

1) стоя лицом к резине попеременная работа рук, ноги слегка согнуты в коленях.

2) одновременная работа рук на резинах.

3) стоя спиной к стене, петля эспандера надета на носок ноги, отведение ноги

4) имитация конькового хода в движении: вынос рук вперёд, “отталкивание” правой ногой в сторону, вынос рук вперёд. “Отталкивание” левой ногой в сторону мах рук назад.

5) руки к плечам, ноги на ширине плеч: приседания

15 мин

Руки работают паралелльно.

Толчок заканчиваем.

Колени чуть согнуты.

3 станция, упражнения с гантелями:

1) «Тяга» -наклон туловища вперед, руки внизу, руки сгибаем к груди.

2) И.П.- руки в стороны. Вращение кистями рук.

3) И.П.- стойка руки в стороны. Сгибание рук к плечам.

4) И.п.- стойка руки с гантелями. Выпад в сторону с правой ноги, руки вверх и тоже с левой, руки вверх.

5) «Сбалансированная тяга»- упор стоя на коленях, одновременное поднимание вверх разноименные ногу и руку

6) И.п. - стойка. Высокое поднимание бедра на месте, руки вверх.

7) На носках, руки вверх «скручивание» гантелей в кистях.

15 мин

Амплитуда больше.

Руки не опускаем.

Слушай счет.

Спина прямая.

4 станция, упражнения с мячом:

1) И.П.- мяч возле груди. Выполняем выпады в стороны с одновременным движением руками влево, вправо, вверх

2) И.П.- мяч за головой. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.

3) И.П.- о.с.

1-3- наклон вперёд, мяч вперёд.

4- И.П

4) И.П.- о.с. Наклон вперед, удержать мяч в одной руке, вторую отвести назад и привести к мячу обратно.

5) И.П.- о.с мяч внизу передача мяча вокруг туловища (перекладывание мяча с руки на руку).

7) И.П.- о.с. мяч внизу. Выпады вперёд правой ногой мяч вперёд, то же левой ногой.

15 мин

Руки прямые.

Слушай счет.

Имитация броска.

Держим равновесие.

Не спешим.

Выполняем медленном темпе.

Наклон больше.

Пружинящие движение.

Заключительная (15 мин)

1. Кросс слабой интенсивности

2. выпады на правую и левую ногу с фиксацией в максимально низком положении

8мин

Колено прямое

3) И.п.: Сед ноги вместе, руки вверх.

Наклон вперед с фиксацией.

2мин

Спина прямая, колени не сгибать, носки натянуты

4) И.п.: сед, ноги врозь, руки вверх.

Наклон поочередно к правой и левой ноге с фиксацией

2мин

Спина прямая, колени не сгибать, носки натянуты

4)Упражнение на расслабление, потряхивание рук и ног.

1 мин

Построение в шеренгу

2 мин

Подведение итогов

1 мин

Оценить отличившихся учеников