Содержание Обьяснительная записка

№

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Доза

Назначение упражнений

Темп выполнения

Организа. методиче. указания

1.

руки на поясе

1-4

5-8

круговые движения головы влево. круговые движения

головывправо

3-4 раза

Растягивание мышц шеи

медленный

Упражнение производить плавно

2.

о.с.

1

2

3

4

руки к плечам

ст. на носках, руки вверх.

руки в стороны.

и.п.

6-8 раз

Развитие мышц спины

Средний

Спина прямая смотреть вперёд

3.

Стойка ноги врозь руки на поясе

1

2

3-4

Поворот туловища на право, правую руку в сторону

И.П.

Поворот туловища влево, левую руку в сторону, И.П.

6-8 раз

Развитие мышц спины

средний

Спина прямая, ладонь при повороте вверх.

4.

О.С.

1

2-4

5-7

8

Упор присев

Переступая руками упор лёжа

Переступая руками назад

И.П.

6-8 раз

Для плечевого пояса

медленный

Смотреть в перёд

5.

О.С.

Руки согнуты перед грудью

1

2

Развести руки в стороны

Вернуться в исходное положение.

6-8 раз

Для верхних конечностей, для дыхания

Медленный

При выполнении упражнения локти не опускать

6.

Широкая стойка руки в стороны

1

2

3-4

Наклон в право,хлопок над головой

И.П.

То же в другую сторону

4-6 раз

Для боковых мышц

средный

Ноги не сгибать

7.

Ноги врозь руки на поясе

1

2

3

4

5-8

Поворот туловища направо

Наклон вправо

Выпрямиться

И.П

Тоже в левую сторону.

4-6 раз

Для мышц спины

средный

Спина прямая смотреть вперёд

8.

Стойка ноги врозь

1

2

3

4

Наклон вперёд каснуться правой ступни

Не выпрямляясь коснуться пола

Коснуться левой ступни

И.П.

6-8 раз

Для мышц спины

средний

Дыхание ровное

9.

О.С.

1

2

Отставить правую ногу на носок, наклон вправо, правую руку на пояс, левую за голову

И.п.

Тоже в другуя сторону

6-8 раз

На гибкость

Средний

Дыхание произвольное

10.

Стойка ноги врозь

1

2

Прыжком ноги вместе руки в стороны

Прыжком в И.п.

8-10 раз

На координацию движений

Быстрый

Прыгать на носках