Комплекс «Обще развивающих упражнений» в парах

№

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Доза

Назначение упражнений

Темп выполнения

Организа. методиче. указания

1.

Стоя спиной к партнёру, взявшись внизу за руки.

1-2

3-4

Стойка на носках, руки вверх;

И.п.

6-8 раз

Для мышц рук и плечевого пояса

средний

Руки через стороны вверх

2.

стоя спиной друг к другу, руки в « замок ».

1-3

4

5-8

наклоны вправо;

и.п.

тоже влево

6-8 раз

Для мышц спины

Средний

Ступни не отрывать

3.

Один стоит на четвереньках, другой берёт его за щиколотки.

1-2

Первый идёт на руках, другой держит его

4-6 раз

Для мышц верхних конечностей

медленный

Руки прямые

4.

Стоя спиной друг к другу, хват под локти

1-2

3-4

Один наклоняется вперёд, другой прогибается назад. Смена движений.

6-8 раз

Для мышц туловища

Медленный

При наклоне смотреть вперёд, при прогибе ступни не отрывать

5.

спиной друг к другу взявшись под локти

1-2

3-4

присед;

и.п.

6-8 раз

Для мышц нижних конечностей

средний

Ступни от пола не отрывать, спины прямые

6.

правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;

1-2

3-4

поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;  то же

6-8 раз

Для мышц верхних конечностей

средний

Сопротивляться посильно

7.

первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых

1-2

3-4

стойка на лопатках;  смена положений партнеров

6-8 раз

Для мышц спины и осанки

медленный

Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера.

8.

присед, руки на плечи партнера

1

2

3

4

стойка, мах правой;  и.п. стойка, мах левой;  и.п.

6-8 раз

Для мышц нижних конечностей

средний

Присед ниже. Мах выше, нога прямая.

9.

взять правую ногу партнера, левая рука на плечо

1-3

4

5- 7

8

 три прыжка на левой;  смена положений руки ног;  прыжки на правой;  и.п.

6-8 раз

Для мышц нижних конечностей

средний

Прыгать одновременно. Держать крепче ногу партнера

10.

руки на плечи партнера;  

1-3

4

три пружинящих наклона прогнувшись;

и.п.

6-8 раз

Для мышц спины и осанки

Медленный

Ладонями создавать отягощение на плечи партнера.

№

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Доза

Назначение упражнений

Темп выполнения

Организа. методиче. указания

1.

Стойка, мяч вверх

1-2

Полуприсед на левой, правую в сторону на носок мячом коснуться пола возле левого носка

6-8 раз

комплексное воздействие, воспитание чувства ритма

средний

Руки прямые.

Ноги прямые.

Дыхание не задерживать

2

сед, мяч

верх.

1

2

3

4

наклон вперед, мяч положить между стоп

упор сидя сзади

подбросить мяч ногами

поймать мяч, И.п.

6-8 раз

развитие гибкости и мышц брюшного пресса

Быстрый

спина прямая,

Ноги прямые (при наклоне вперед).

3

стойка, руки в стороны, мяч в левой руке

1

2

3-4

мах левой ногой вперед, передать мяч под ногой в правую руку

И.п.

то же, но правой ногой.

6-8 раз

на мышцы ног и рук

Средний

Ноги прямые.

4

стойка, мяч слева на полу

1

2

3

4

прыжок через мяч влево

подскок на месте

прыжок через мяч вправо

подскок на месте

6-8 раз

Развитие прыгучести, сердечно-сосудистоойи дыхательной систем

Быстрый

Дыхание ровное

5.

Стоика ноги врозь мяч в руках

1-2

3-4

Поднять мяч вверх, подняться на носки.

И.п.

Растягивание мышц туловища

средний

Смотреть прямо

6.

стойка ноги вместе, мяч в руках внизу

1

2

3-4

дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок

выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз то же в другую сторону

6-8 раз.

На мышцы нижних конечностей и туловища

средний

Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать

7

широкая  стойка,  руки в стороны,  мяч  в  правой руке

1

2

3-4

Поворот туловища направо, мяч в  левую  руку

Поворот туловища в  И.п.

то же налево

6-8 раз

Растягивание мышц туловища

средний

Смотреть на мяч

8

Лёжа на спине руки с мячом впереди

1-2

3-4

5-8

Сделать перекат на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь

И.п

Тоже в другую сторону

6-8 раз

Координация движений

Медленный

Мячом пола не касться

9

 ноги слегка расставлены, мячик внизу

1

2

3-4

мяч вверх, И.п

подбросить, поймать, вернуться в И.п

6-8 раз

Координация движений

средний

Смотреть на мяч

10

мяч внизу.

1-2

3-4

прыжком ст. ноги врозь И.п.

прыжком ст. ноги врозь, мяч вверх, И.п.

Спина прямая